2.彎腰出拳手臂伸直，兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直（脊椎呈一直線）。左手向右腳出拳然後換對側，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。很重要的是換對側時不可站起來。
這兩組簡單的動作如果長期堅持的話，不久你就會變成人人羨慕的“小腰精”！
提臀
臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而占有重要的地位。但是許多女性朋友因為臀部脂肪堆積並且下垂讓人看了大跌眼鏡，所以追求挺拔飽滿的臀部曲線也是很多愛美女性的目標。
在這裏告訴大家一個超級有效的提臀訓練方法——螺旋蹬腿：
麵向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上，右掌於胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再另一側。
洗衣謹防二次汙染
在洗衣機“二次汙染”專家研討會上，專家透露，高達八成的洗衣機已成為隱藏在千家萬戶中的疾病“汙染源”。
有關專家提醒人們，洗衣機清洗其實是將某些菌種傳染給下一筒衣服的過程，一些菌種即使通過晾曬也不一定消滅得了，尤其是貼身的內衣褲。
六招預防洗衣機“二次汙染”
（1）應將洗衣機擺放在通風、明亮的地方；（2）內衣褲與外套分開洗滌；（3）每次洗完衣物，不要立刻合上洗衣機蓋，應將其敞開2～3小時；（4）衣服洗好後應立刻晾曬，絕不能悶在洗衣桶裏；（5）髒衣服也不能堆在洗衣機裏；（6）洗衣機應每隔兩年左右的時間大清理一次，可以請專業的洗衣機清潔公司上門清洗機內汙垢。如果自己清潔，方法其實很簡單，要先把清水加至高水位，機器運轉5分鍾使清潔劑充分溶解，能加溫的滾筒洗衣機也可加熱到40℃，關閉洗衣機電源至少浸泡1小時，再按日常洗滌模式清洗機體，停止後就會看見大量的汙垢碎片漂浮在水麵上。這樣每隔2～3個月清潔一次，機內汙垢就很難堆積了。
這些誤區請你重視
許多Office Lady每天都要為忙碌的工作所累，特別是有了家庭的Office Lady活得更是辛苦，上班要為工作而煩心，下班後又要為了家庭而操心。所以，Office Lady一定要學會平衡自己的工作與生活，不要走進工作與生活的誤區。
Office Lady生活七大忌
身體是工作的本錢，沒有好的身體，擁有再多的東西又有何用。所以各位Office Lady們在工作的同時，一定要學會享受生活，不要走進生活的忌區。
1.忌憂愁煩惱
每個人無論是在工作中還是生活中都會有一定的煩惱，特別是Office Lady，還心係家庭，憂愁煩惱會更多。中國傳統醫學認為：氣傷心、怒傷肝。心情不好是應學會心理調節，想辦法宣泄或轉移各種不良情緒，把它們拋在腦後，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽祖國大好河山，使心胸開闊。
2.忌超負荷運轉
由於現代競爭越來越激烈，Office Lady的工作節奏也日趨緊張，隨之而來就是給精神上帶來巨大的壓力，精神上和身體上如果長時間處於超負荷狀態，對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，久而久之會產生各種身心疾病。所以，Office Lady要注意勞逸結合，張弛有度，注意緩解心理上的緊張狀態，合理安排工作和生活，堅持體育運動。
3.忌濃妝豔抹
愛美之心，人皆有之，Office Lady由於工作需要，更加需要對自己進行必要的修飾，但一定要注意不要濃妝豔抹。因為化妝品無論多高檔，都會含有大量的化學成分及防腐劑，雖然能遮住色斑，給你帶來暫時的美麗，可是也會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。如果打扮過分，輕則與身份失去諧調，重則破壞自身形象以至直接影響工作，可能會給你帶來永久的傷害。當然，我們這裏並不是要阻止各位Office Lady們化狀。總之，淡狀濃抹要相宜。
4.忌抽煙解悶
目前，許多Office Lady以抽煙為時髦，當然也有的是為了緩解工作的壓力或沉悶而抽煙。其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計：吸煙女性心髒病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的25倍，青年女性吸煙會抑製麵部血液循環，加速容顏衰老。據英國劍橋大學的一項最新研究結果顯示，抽煙女性的腰更易變粗。吸煙時間越長，吸煙量越大的人，其腰臀比越高。如果戒煙，腰臀比會隨戒煙時間的延長而逐漸降低。所以，各們Office Lady們，請把你手中的煙扔掉吧！
5.忌飲濃茶
由於茶有很多功效，可提神醒腦，消除疲勞、提升工作效率。因此許多Office Lady有飲茶的習慣，飲茶好處固然不少，但也並不是就不無害處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，會引發胃潰瘍，所以，應適量飲茶，特別是過濃的茶。
6.忌借酒消愁
Office Lady在工作中總會遇到一些挫折和打擊，不可能都一帆風順。有些Office Lady往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時髦行為。其實，借酒消愁愁更愁之外，更重要的是會損害身體的健康。首先是神經係統受損，失去自製力。德國海德堡大學的研究小組發現，女性大腦受到酒精的損傷程度比男性嚴重的多。研究還發現，女性比男性更容易患酒精引發的其他疾病，其中包括心髒病、憂鬱症以及肝病等。
7.忌婚外戀
有的Office Lady由於工作原因，接觸麵比較廣，肯定會遇到不少優秀的男性，如果沒有較好的道德修養和自持力，婚外戀就會由此產生，結果往往是輕則家庭失和，嚴重者會以離婚而告終，演出一幕幕的現代悲歡離合劇。總之，婚外戀會對社會、對家庭、對自己產生很大的危害性。所以，各位Office Lady們，一定要潔身自愛，不要搞婚外戀，存在婚姻危機的，應主動去接受心理谘詢，盡力去挽救婚姻。
在茶中加入少量牛奶、糖，可以減少胃酸的分泌，從而保持胃黏膜免受或減輕胃酸的刺激。
減肥拉響美麗警報
經營化妝品生意的楊小姐，從入行以來，每年都會胖1公斤，當了主管後，運動的時間更少，想不胖都難。
從事銷售工作的陶小姐，每逢交企劃案、跟老板開會前，就會緊張得不停找東西吃。她麵對失去線條的身材，隻能自歎昔日的校園美少女變成公司的歐巴桑。
愛美之心，人皆有之，Office Lady尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拚命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。不少Office Lady認為，減肥已成為一件苦惱的事，美身的行動中常常蘊含著健康危機。
1.認為減肥就是減脂肪
剛一進夏天，Office Lady們的減肥欲望馬上強烈起來。但是，不少人對減肥效果不佳感到焦慮，主要原因在於有的人被一些錯誤的減肥理論誤導。認為減肥就是減脂肪，其實並非如此，食用的脂肪一般不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，脂肪的分解還能在一定程度上抑製脂肪在體內合成。因此，拒絕食用一切脂肪，這樣反而會導致體內營養不良，引發其他疾病。
2.運動時間不達標
有人認為每天慢跑可達到有氧鍛煉的目的，能有效減肥。但臨床調查證明，隻有每天持續運動時間超過40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
3.一胖就吃減肥藥
許多Office Lady一胖就吃減肥藥或減肥食品，這是不可取的。減肥要采取綜合措施，包括平衡膳食與合理運動，減肥藥應在醫生指導下使用。意大利科研人員曾發表一份研究報告說，減肥藥中的某些化學物質以刺激血管收縮，它是通過減少肌肉活動來抑製饑餓感，從而達到減肥目的的，這些化學物質會帶來比如容易使人疲勞、呼吸困難等副作用。
4.運動不得法
許多專家都主張在運動中減肥。運動也得講方法。運動前要熱身，這樣可以預防肌肉和骨骼遭受損傷。運動量也要注意把握，若感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處於舒適狀態中。有的人總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗有很好的鍛煉效果。但春季較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內。鍛煉結束時還要立即擦幹汗液，換上幹淨衣物。
也許大家還不知道，喝咖啡也可以達到瘦身的目的。咖啡中的咖啡因，可加速脂肪分解，增快身體新陳代謝率，增加熱能消耗，有助減脂瘦身；一般飲用咖啡30～40分鍾後，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。
那麼咖啡究竟怎麼瘦身呢？這裏我們來給各位Office Lady們介紹4種常用的咖啡瘦身法：
1.聞香瘦身
咖啡的香味使人情緒穩定，聞聞咖啡的香味能提高感官的的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的欲望。
2.品嚐瘦身
由於咖啡因具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說：每天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥效果了。如果腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人最好不要用這種瘦身法。
3.咖啡渣按摩瘦身
用咖啡渣按摩除了可使肌膚光滑之外，還有緊膚，美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心髒部位移動，還能達到分解脂肪的減肥效果。
4.配合適量運動瘦身
一般在飲用咖啡30～40分鍾後，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，比如快步走10～15分鍾，不乘電梯走樓梯；在原地做些小的動作，像扭轉伸展上半身，踮腳，收腹等。這些運動可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪，達到減肥的效果。
絲襪冰過更耐穿
新買回的絲襪，先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一兩天再取出放置一天後穿，這樣可以增加絲襪的韌度，不至於很快就發生抽絲或破裂的現象。
Office Lady 四大飲食禁忌
由於工作節奏比較快，每天都有忙不完的事情，很多Office Lady根本就無暇顧及自己的飲食營養，每天都是以快餐或方便食品為主，時間長了就會造成營養不平衡，影響身體健康。還有的Office Lady為了保持苗條的身材，經常節食，導致攝入的熱量常常滿足不了人體的正常需要，若活動量過大，又沒有足夠的營養補充，就會損害健康。為了讓各位Office Lady吃出美麗，吃出健康，特提出以下四大飲食禁忌：
1.忌攝入過多脂肪
Office Lady要嚴格控製總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防肥胖帶給自己新的煩惱。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，使工作效率受到影響。一般來說，脂肪的攝入量標準應占總熱量的20%～25%。
2.忌維生素攝入不足
維生素本身不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由於現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨服用一些維生素補劑來保證維生素的均衡。
3.忌忽視礦物質的供給
女性在月經期間，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應服用比其他時期多的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。
4.忌忽視氨基酸的供給
Office Lady 的工作特點是用腦比較多。因此營養腦神經的氨基酸供應要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。此外，磷脂的補充對腦神經的功能能產生重要作用。大豆和魚類中含有豐富的磷脂，每餐都應有適量的優質蛋白食品。例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有幹酪或者魚等。
買存香蕉教你兩手
香蕉可以減肥，可以當早餐吃，可以提高上班族的記憶力，可以快樂情緒，還能緩解眼疲勞。你會選購存放嗎？
滿身芝麻點的不要有些人買香蕉時喜歡挑選色澤鮮黃、表麵無瑕的。其實這樣的香蕉，內部還沒有完全脫澀轉熟，吃起來果肉較硬。香蕉產在南方，為適應長途運輸的需要，一般都是在成熟前就采收，必須經人工催熟後才能供應市場。
熟透了的香蕉，果皮上有芝麻般的黑點，即人們常說的“芝麻香蕉”。應挑選果皮黃黑泛紅，稍帶黑斑，表皮有皺紋的，那樣的香蕉口感好，營養也到了最佳狀態。
如果不是現吃想存放幾天，或買一捆一時吃不完，最好買剛出了幾個小“芝麻”點的，滿身麻點的太軟太麵，存不了多久。
兩層報紙巧存放買回香蕉，找兩層報紙，一層鋪在地上，把香蕉放在上麵，然後上麵再鋪一層蓋上，這樣便於存放。
Office Lady的孕事
孕前準備九個一
如果你和你的他正在計劃要一個健康聰明的寶寶，但是又不知道從何做起，那就看看下麵的建議吧。
1.規劃1個有孩子後的生活藍圖
如：應該準備些什麼？孩子出生後，由誰來帶？可能需要增加的開銷？對孩子如何進行教育？回憶一下你們兒時的經曆，對孩子幼年時期將出現的問題做一些估計，並尋找出應對方法。在準備為人父母前，共同談論有關孩子的種種話題都是很重要的，這將令你們更加珍惜即將逝去的寶貴的二人世界。
2.做1次健康檢查
你們需要一起做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩人的健康都處於良好狀態。因為你們的身體健康，是孕育健康寶寶的基礎。
3.留下1年準備時間
預留出至少1年的時間做準備，包括身體、心理、經濟等多方麵的準備，多留心周圍新生寶寶的父母，從他們身上總結出以後可以用到的方法和經驗，以及孕前還應該準備些什麼。
4.養成1個健康生活方式
從現在開始實行健康的飲食習慣、科學的鍛煉方案，並保持一份好心情。首先要保證每天攝入均衡充足的營養，這不僅是為將來的胎兒準備的，它使你能更輕鬆地應對孕後及產後出現的各種變化。保持好健康的心理，讓自己輕鬆快樂每一天，每天中速步行30分鍾，是一種保持良好體形的最佳方法。
此外，飲酒、抽煙、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響你的生育能力和未來寶寶的健康，為了百年大計，還是戒了吧。
5.找1所醫院
根據自己的健康狀況、需要、經濟條件、居住地點及醫院所提供的醫療服務水平選定一家孕期保健和分娩醫院。一定要去正規大醫院或正規專科醫院，還要注意了解及比較醫院婦產科的醫療和服務水平，是否提供人性化的孕期和圍產醫療保健服務。前輩的經驗固然很寶貴，但“百聞不如一見”，還是自己親身體驗一下來得真切。
6.做1次優生谘詢
去醫院請醫生為你做一次優生谘詢，向優生專家詳細說明自己和他現在的身體健康狀況，並且把家庭中其他成員的健康狀況也與醫生講清楚。如果被確認有家族病史的話，也要提早找出解決方案，從而及時保護寶寶的健康。
7.服用1種藥品——葉酸
在你打算懷孕的前3個月，每天就要補充400毫克葉酸。據美國科學家最新發現，準媽媽體內葉酸缺乏是造成早產的重要原因之一。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，能有效地降低發生胎兒神經管畸形的幾率，還有利於提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明。
8.停用1種避孕方式——口服避孕藥
一般來說，停服避孕藥6個月後懷孕才好。這是因為口服避孕藥的主要成分是激素，其作用比天然性激素強若幹倍，而且口服避孕藥的吸收代謝時間較長，6個月後才能完全排出體外。停藥後的6個月內，盡管體內藥物濃度已不能產生避孕作用，但對胎兒仍有不良影響。如果停了避孕藥就懷孕，將會造成小寶寶的某些缺陷。
9.編織1張支持網
養育寶寶的過程，往往離不開家人、朋友、社會上一些機構的幫助。當你遇到麻煩和困難時，他們會給你幫助。當你感到失落時，會從他們那裏得到安慰。尤其不能忽視夫妻之間的感情交流，還要和父輩保持密切的聯係。你還可以參加一些專門為準媽媽開設的學習班，一般一周一次課程，那是一個充滿關愛的團體，在那裏你能結交不少媽咪朋友，找到解決問題的妙方。
高齡孕婦如何生個健康寶寶
如今，隨著都市白領工作壓力的增大，30歲以後才準備當媽媽的女性逐漸多了起來。一般來說，女性的最佳懷孕年齡為25～30歲，隨著年齡的增長，生育力就會逐漸下降。因此，大齡準媽媽一定要做好各項準備與檢查工作，把握好身體機能，順利地生個健康寶寶。
高齡孕婦如何避免先兆流產
對於大齡孕婦來說，最擔心的就是先兆流產。30歲出頭的孕婦大約有15%的人會遭遇流產；對於40歲的孕婦來說，就有25%的人會遇到這種情況；而45歲以後，有一半孕婦存在流產的危險。懷孕的婦女，如果停經後又有少量陰道流血，下腹部隱隱作痛，就要盡早到醫院檢查是否可能出現“先兆流產”。如果絨毛膜促性腺激素在早期處於低水平，或有下降的趨勢，就要考慮流產的可能了。
建議——
管住嘴：孕婦不要因為嘴饞而吃一些不適合的食品。其中包括：任何甜味劑，如白糖、糖漿及朱古力、可樂或人工添加甜味素的果汁飲料、罐頭水果、人造奶油、冰激淩、冰凍果汁露、含糖花生醬、沙拉醬等。
保持愉快心情：心情不好也會導致大齡孕婦流產。因此，孕婦切忌暴怒，平時可多聽聽柔和的音樂調整心情。
休息以減輕身體負擔：有些孕婦在即將臨盆前才請產假，然而大部分醫生認為，大齡孕婦自妊娠32周以後就最好減少或停止工作。因為這個時候，孕婦的心髒、肺髒及其他重要器官會比未懷孕時更辛苦地工作，且對脊柱、關節和肌肉形成沉重的負擔。此時，應盡可能多休息。
高齡孕婦如何保證寶寶健康
高齡孕產會增加嬰兒先天性缺陷和無法存活的可能性。但幸運的是，胎兒期診斷的技術提高，使醫生可以在懷孕後八個月及時發現許多引起先天性缺陷的遺傳異常。有些情況可以在出生前或分娩後進行及時治療。
建議——
超聲波檢查：大齡準媽媽必要的超聲波檢查一般需要做兩次，分別在懷孕12周和20周的時候進行。這項檢查可進一步確定懷孕日期及胎兒發育異常的情況，如齶裂、髒器異常等。
絨毛及羊水檢查：這類檢查一般可在懷孕11周左右進行。用一根活檢針通過宮頸或腹壁進入宮腔到達胎盤位置，取出少許絨毛組織進行檢查。也可在16周左右，在麻醉的狀態下，以針頭穿刺的方法，取羊水、收集胚胎脫落細胞進行檢查。這些都是很準確地檢測胎兒是否異常的方法。
甲胎蛋白檢測：這是一種無危險的血樣檢查，可測定血液中用甲胎蛋白水平，以便及早發現是否出現胎兒神經缺損現象。這類檢查通常可在懷孕16～20周進行。
大齡準媽媽日常四注意
如果你在公司有很長的工作經曆，工作環境中有X線輻射或需要搬提重物，應盡早更換工作崗位。
另外，如果大齡孕婦有吸煙、酗酒等不良生活習慣以及一些長期困擾你的“隱形”疾病如牙痛、痛經、神經性頭痛等，同樣會影響未來寶寶的健康。
大齡孕婦上班路上要注意的事情很多。懷孕初期，許多孕婦還要到單位上班，在選擇交通工具時需要學會保護自己和腹中的寶寶。乘坐公交車是最經濟而且安全的選擇，但乘車時間應該避開上下班高峰，以免因為空氣質量差而加重惡心的感覺。公交車後部比前部顛簸得厲害，所以應該選擇前麵的座位。
許多孕婦駕車時習慣前傾的姿勢，容易使子宮受到壓迫，產生腹部壓力，特別是在懷孕初期和懷孕七八個月時，最容易導致流產或早產。另外，懷孕期間孕婦的神經比平時更敏感，容易疲勞，困倦，情緒不穩定。懷孕期間若是短距離駕駛，不要采取前傾的姿勢駕駛，如果路況不好，一定要避免長時間駕駛。
孕婦不宜過多吃魚
孕婦長期並大量吃魚，會將攝入的水銀經胎盤傳給胎兒，可能影響嬰兒出生後的智力發展。即便是魚所含水銀量均符合安全標準，孕婦也不宜長期並過量食用，因為新生嬰兒的排泄能力較差，長久以往水銀便容易積聚體內，影響嬰兒腦部發育。孕婦每月平均吃2公斤至7公斤的魚比較適中。
其實，孕婦應該多吃海帶，每天吃海帶30克至50克，即可攝入碘72毫克至12毫克，就能滿足胎兒發育的需要了。這是因為懷孕3至5個月時，胎兒需要依賴母體供給充足的甲狀腺素來滿足腦發育的需要。這時若母體缺碘，影響甲狀腺素的合成，胎兒就不能獲得腦發育所需要的甲狀腺素，導致腦發育不良、智商低下。這種先天性的智商低下，即使在小兒出生後有足夠的碘供給也難以糾正，所以孕婦補碘是不可缺少的，而海帶的含碘最豐富（每克幹海帶含碘024毫克），是孕婦獲得碘補充的最理想食品。