2.甩掉抑鬱
甩掉抑鬱的最有效的方法是改變自己的認知方式，增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鑽進牛角尖。甩掉抑鬱一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄，內容包括：日期、情景及當時的情緒（記錄抑鬱、焦慮的程度，用0表示無，用100表示最強）。當時的“負性想法”要及時記下，以便下一步糾正。在這些“負性想法”的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發現，抑鬱的你經常總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實，工作與生活中多的是介於黑白二者之間的模糊色彩，你又何苦非要把自己定性呢！
3.該放鬆時就放鬆
有些職場男性喜歡逞能，有時為了顯示自身能力或出於對工作認真負責，往往一味蠻幹，把自己的身體健康置之度外。其實，人體有各自的生物節律，隻有按照自身的節奏工作、生活，才能合拍於生物鍾，也才能更好地工作。每一個會工作的男性都是會放鬆的人。他們不會輕易地放每一次休息的機會，因為他們深知這些休息機會對他們緩解工作非常重要！當然休息並不意味鬆散地、無趣味地閑憩。休息也應該是活潑的、充滿情趣的。要知道，男性的休息不僅僅是單純地休息，而應該從休息中獲得體力，獲得歡樂，獲得生機。那種整日與煙酒或賭博為朋友的人的休息方式就要不得了。
4.改變一下工作與生活的習慣
專家建議，要適當改變一下現在的工作與生活的習慣，早點起床，進行悄悄出汗的慢跑或體操等鍛煉。對於自己製定的計劃要留有餘地，以保證對完成工作的滿足感與幸福感。不要拚命工作，注意恢複元氣，調節好活動與休息的平衡。合理搭配飲食結構，節製過度的欲望。安排一天的工作，要考慮到坐勢與站勢如何交替；安排假日活動時，要注意野外與室內的交替；安排一周娛樂，要想到文藝活動與體育活動的區別，如此等等。經常變換休息方式，使人覺得生活充滿情趣，雖然工作的負荷比較重，但在這種微妙搭配之後，一切疲勞都將雲消霧散。
別被會議累死
會議還在繼續進行中，但你已經覺得有點兒頭昏腦漲、眼皮發沉了……會議是每一個職場人士必須經常麵對的工作。有專家介紹，會議也會影響人體的健康。有時候由於會議的緊張氣氛，會讓參與者精神壓力加大；再者，處於密閉、人多嘈雜的空間，更容易加重疲倦、頭暈腦脹或感覺身體不適。
為了緩解會議疲勞，不至於被過多的會議累垮，這時，你需要一些放鬆神經、舒緩壓力的小動作。下麵我們來向會議族們介紹一下可以減緩會議不適的一套健康操和和幾個會議偷閑3個小動作。不但有助消除緊張，使頭腦清晰、體力充沛，輕鬆地完成開會程序，更能防止積勞成疾，做個健康的上班族。
雖然開會時不宜有明顯的動作展示，但選擇一些小動作並不影響他人的簡易健康操，也是不錯的。
1.手部健康操
（1）握緊拳頭，心中默數10下，然後鬆開拳頭。
（2）兩手作石頭、剪子、布的猜拳運動。
（3）兩手交叉握拳，緊壓指間，然後鬆開，將交叉的兩手向下壓。
（4）兩手合掌，向前、向後作大幅地旋轉手腕關節。
2.頭部健康操
（1）左手按壓額頭，右手輕揉位於後腦部位的風池穴。
（2）兩手緊捂耳朵，手指放於腦後，將食指迭在中指上，然後食指用力自中指上滑落，輕輕彈在後腦部。
3.耳部健康操
拇指放置在耳背側、食指放置在耳前側，從上至下、從下至上，輕輕地揉搓雙耳外側。
4.頸部健康操
（1）兩手交叉握放於腦後，頭先向前傾、然後再向後仰。
（2）兩手放在臉頰上，協助頭部做往右側下彎、左側下彎運動，及頭部朝右側轉動、左側轉動運動。
5.肩部健康操
（1）提高雙肩，然後輕鬆放下，反複多次。
（2）右肩、左肩交互做向後旋轉運動。
6.胸部健康操
挺胸，兩手放於背後，交叉相握並向上抬，可伸展胸部肌肉。
7.腰背健康操
（1）挺胸，兩手放於背腰部，交叉相握，向右側及左側轉動。
（2）兩手掌貼放在腰背兩側，上下摩擦背部。
8.腳部健康操
（1）用雙拳敲打腿部外側。
（2）腳往上提伸、伸展膝關節。
（3）腳尖、腳跟來回觸地，以活動腳踝。
下麵我們再來介紹一下會議偷閑的3個小動作：
1.閉目想象
將兩眼閉上，想象一個你非常喜歡的地方，如：陽光下的沙灘加美女或綠油油的草地加你那條可愛的小狗等；放鬆全身的神經，將思緒集中在“看、聞、聽”上，感覺漸漸進入那個想象中的境界。當然做這個放鬆動作前要用兩手罩住頭支在桌上，主要為了擋住臉，防止別人看見你在開小差。
2.緊繃上肢
坐正，兩手緊握拳頭，並緊繃胳膊，體驗上肢緊張的感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反複幾次。為了防止別人發現，作為掩飾，你可以兩手拿著會議文件假裝很認真地閱讀。
3.腹式呼吸
使身體處於自然放鬆狀態，兩眼緊閉，呼氣的同時將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出；然後緊縮腹部吸氣，接著放鬆。與正常呼吸交替進行幾次，直到感覺放鬆了為止。這個放鬆動作非常隱蔽，一般不會被別人發現。
據說，英國人為避免肥胖，許多地方都流行站著開會。因為有關研究發現，站著開會和聽課可以“燃燒”多餘的脂肪，有效預防肥胖。
詹姆士·萊文是英國肥胖問題專家。他曾作過一項研究，研究對象是10歲至12歲學生誌願者，他將他們組成一個班級，為期一周。在教室裏，以“傾斜、可移動的支架”代替傳統的椅子，學生們可以在上麵使用筆記本電腦。地上雖然有墊子，但隻有課間休息才可以使用。學生每天站著聽課的時間約為5個小時，耗掉的熱量是坐著聽課的3倍。
英國利茲都市大學卡耐基國際減肥訓練營做了類似的嚐試。訓練營負責人保羅·吉特裏表示：“我們也打算擺脫教室裏的桌椅。”他說：“更多學校應該這樣做。我們實驗室開會已經不用椅子，更鼓勵步行開會。”美國有位官員也提倡“站立式辦公”，據說他一天會有10個小時站在桌邊。很多公司也風行站著開會，因為可以使發言更簡明扼要。
出差，也不要忘了健康
身在職場，有時候為了工作出差也是常有的事。所以，出差時的健康也不容忽視，畢竟身體是工作的本錢。
1.乘坐飛機的注意事項
坐飛機出差，也和坐車、坐船一樣，總有些人會發生頭昏不適，甚至惡心、嘔吐的情況。醫學界把這種現象稱為“航空運動病”。航空醫學專家認為，由於飛機飛行時，可受到向心加速度的影響，人體平衡係統受到幹擾。當飛機受到強烈氣流而上下升降與左右擺動時，人耳內的平衡器官就會受到角加速度的刺激，使人產生“暈機病”，也就是“航空運動病”。尤其是有些人，在乘機前的一兩天內，失眠、過度疲勞，或乘機當天有精神緊張、空腹、過飽、飲酒以及身體虛弱、胃腸疾病等情況，常可誘發和促使“暈機病”發生。這種病的主要表現是，最初出現輕度頭昏、頭痛、胃部不適、不願活動，繼而全身發熱、出冷汗、麵色蒼白、頭昏、心慌難受，最後出現眩暈、嘔吐、惡心、心律不齊、全身無力。因此，乘飛機出差時應在上飛機前服用適量的防暈藥，例如乘暈寧、暈車寧、胃複安等。登上機後不要精神緊張，緊靠座位，不看或少看艙外景物。當飛機在起飛、轉彎、穿雲、下降著陸以及發生較大的震蕩、顛簸時，應盡量少活動，尤其是頭部更要少活動。
2.經常出差，小心生殖器感染
一般出差住的都是旅店，洗浴也是在公共澡堂。這些地方肯定存在一定的的健康隱患，如果不注意個人衛生，就會覺得陰囊皮膚紅腫脹痛、行走時感覺墜脹不適，並伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀。對於常在公共場所洗浴的男性來說，接觸潮濕浴室裏病原體的機會多，更容易受到病毒、細菌的侵襲。在感染上此類疾病後，很多人的心理健康也會受到損害，甚至出現性欲低下、抑鬱的問題。因此，如果住衛生條件不太好的旅館，男性在使用坐便器時一定要避免直接接觸它，最好在馬桶圈上墊一張衛生紙；盡量避免使用旅館提供的毛巾、浴盆等用具；遊泳時要自帶毛巾、遊泳衣褲。如果感到自己有了生殖器瘙癢難耐，或者發炎症狀，一定要注意休息，多飲水，及時到醫院進行檢查。
你該為健康投資什麼？
因為職場男士每天的工作強度遠高於女性，再加上平時吸煙、飲酒過度，飲食不合理等不良的生活習慣，直接導致了各種疾病尤其是心血管疾病的發生。所以，職場男士應當養成良好的生活習慣，戒煙、少喝酒、減少體重，改善飲食習慣，以減少心衰的危險。為自己的健康進行投資！
男性健康莫陷十麵埋伏
經常熬夜抽煙，喜歡在餐桌上狼吞虎咽，大口吃肉，大碗飲酒，身體有了不適懶去醫院等等，這些看似很小的細節卻影響著職場男士們的身體狀況。專家認為，男人們如果長此以往不拘小節下去，勢必會影響到自身的健康。所以每一位職場男性，要想使自己身心健康，就不要為自己的健康設下“十麵埋伏”。以下是埋伏在職場男士身邊的十大“隱形殺手”，應引起足夠重視！
1.緊張
如果經常處於緊張狀態，會造成效率減低，工作成果下降，威脅男性的健康。專家們認為，當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發病誘因皆為與緊張相關的機能失調。從長遠觀點看，工作緊張會導致男人健康的全麵崩潰。早期出現的症狀為精神倦怠，體質下降，生氣發怒和抑鬱沮喪。到了晚期，病入膏肓，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了自信，最後身體垮掉。人們遭遇的緊張主要有環境上的和心理上的兩種。發展良好的人際關係，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。
2.吸煙
長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10～20倍，喉癌發病率高6～10倍，冠心病發病率高2～3倍。循環係統發病率高3倍，氣管炎發病率高2～8倍。據美國波士頓大學醫學院的一項研究顯示，吸煙對男性性器官的影響，與其對心髒的影響在原理上是一樣的，吸煙會破壞陰莖的血管，抑製血液流量，因而形響控製性器官勃起情況的物質——彈性硬朊。彈性硬朊有如拉長了的橡筋圈，是令陰莖勃起的原因-當血液流向陰莖時，便會使它勃起。吸煙則削弱這個能力，最後更會使性器官無法再次勃起。某些研究發現，吸煙男人育出的孩子有較高的患癌症的風險。
3.酗酒
過量飲酒會引起肝髒損傷，導致消化吸收功能障礙和免疫功能下降，使肌體對各種疾病的抵抗能力降低。酗酒可損傷大腦，大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退。經常醉酒可導致血管痙攣、呼吸肌麻痹。長期酗酒將造成心肌脂肪化損傷心髒功能，誘發高血壓、冠心病。經常酗酒會損傷生殖功能。科學證明，酗酒可加速體內睾酮的分解，造成雌激素水平相對增高，睾丸萎縮，可能出現陽痿。另外，大量的酒精對精子和胎兒都有致命“打擊”和損傷，使後代出現弱智和畸形子女。
4.熬夜
睡眠是人體休息、解除各器官係統疲勞最重要的方式。如果長期睡眠不足，大腦和器官得不到充分的休息和調整，會給健康帶來嚴重的危害。首先是心理上的損害，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒發生不良變化，以及行為異常，引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應。其次是生理上的損害，長期睡眠不足會造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。所以，奉勸一下奮鬥在職場中的男士們，夜生活也好，夜間工作也好，都應適可而止，千萬不要拿自己的健康開玩笑。
5.過度或缺少運動
由於各種原因，現代男性普遍運動不足。專家指出，缺乏運動會使人肌肉鬆弛、無力，會造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，會轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症等骨關節疾病。缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心髒病等心血管係統疾病的發生率也會大大增加。此外，缺乏運動還會造成人體免疫係統功能的降低，缺少抵禦病菌和病毒的能力。另外，由於工作壓力而產生的以焦慮、憂鬱等一係列情緒改變為主的心身疾病，更是與缺乏運動有著十分密切的關係。當然，運動也不宜過度，否則，也會對身體造成不必要的損害。
6.不注意身體的警告
一位職場男士，兩年前他的肝有些隱隱作痛，可他一直沒當回事，有時難受得厲害了，就自己給自己當大夫，吃點疏肝理氣丸什麼的，就挺過去了。直到最近，才感覺到自己的身體有點不對頭了。在妻子的催促下，才到醫院做了一個B超，最後被診斷為脂肪肝。
有關統計數據表明，男性看病的頻率要比女性低28%，80%的重病男性患者承認自己是因為長期不去醫院就診，才把小病養成大病的。所以，提醒各們男士們，不要等到什麼部位的功能出了大毛病才去醫院。在平時你一定要特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停咳嗽或聲音嘶啞。一有異樣立即上醫院就診。
7.有淚不輕彈
在情感方麵，男人似乎一輩子都在練一種“收斂”的功夫：有淚不能流，就連古語都說“男兒有淚不輕彈”；有苦不能訴，否則會被人指責“軟弱”。人在痛苦的時候都會哭，從心理學上講，它對人是一種天然的保護性措施。如果在該哭的時候不哭，而強把眼淚咽下去，心裏鬱悶著的能量沒有途徑得以疏導的話，淤積起來就會憋出病來。哭，是一種宣泄，心理上因而會輕鬆痛快些，並會得到一些寬慰。心理學家認為，人在悲傷時不哭是有害於人體健康的，等於是慢性自殺。所以，想哭的男士們，不要顧忌太多，大聲的哭出來吧！不是有這樣一句歌詞：“男人哭吧哭吧不是罪”嘛！
8.過度節食
過度節食，由於供給能量的減少會導致沉積於組織中的脂肪過多消耗，膽固醇隨之移出進入膽汁，使膽汁中膽固醇的濃度激增，膽汁變得黏稠，析出結晶而沉澱下來，誘發膽結石。過度節食會使肌體營養匱乏，使腦細胞受損，影響記憶力和智力。另外，過度節食，會導致蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。