調查顯示，有不少人有睡眠障礙或與睡眠有關的疾病。如果每晚睡眠時間不足7小時，不僅會很大程度上抵消體育鍛煉的抗癌效果，還會增大患癌概率。研究人員還發現，這些睡眠質量不佳的女性，有的每星期失眠兩晚，有的每晚需半小時以上才能入睡。空腹檢測結果顯示，她們體內胰島素含量高於常人，身體更容易出現炎症，血漿中纖維蛋白原也會增加。其中，第三個特征通常為中風的前兆。
人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。
想保持自己臉部皮膚好的女士們，就要注意了，雖然現代人不可能太早就寢，但還是請盡量早睡，務必養成在午夜12時前入睡的習慣，俗稱“睡美容覺”。因為這四個小時的效果，遠比花四萬元以上的保養品更有效。
睡眠不足的女性更容易出現抑鬱、敵意、煩躁等心理症狀。有專家認為，睡眠關鍵問題是由於夜晚受到各方麵的影響，睡眠時間被大大縮短。可見失眠問題可能不是單一的睡眠障礙，也反映著身體存在的健康危機。
現代女性似乎都缺少睡眠，工作壓力大，有時候盡管已經感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？如何才能睡得好，專家和健康類書籍已經給過我們太多的指導，在這裏我隻說說最重要的幾點，睡前盡量放鬆自己，做好提高睡眠質量準備工作：
1. 沐浴。睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，因血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚都得到完全的放鬆。睡前，最好享受一次泡浴，尤其秋冬天氣幹燥，在家享用香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。
2. 睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。
3. 白天要保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。不少患者是由於精神活動超負荷，而體力活動不足容易導致失眠。
4. 睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因為手腳暖和，更容易入睡。
5. 別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放鬆的音樂，能幫助你坦然進入夢鄉。
6. 讓床的作用“單一化”。別把工作帶上床，並且盡量少在床上看書、打電話、看電視。也就是說，除睡覺之外，經常在床上進行其他活動，會破壞定時睡眠的習慣。
7. 按摩。睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，給麵部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚在完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護膚品的最佳功效。
8. 保持好心情入睡。有一個妙方——多照鏡子，你可以對著鏡子反複做出自認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。
美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。
9. 別錯過最佳的睡眠時間。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等，從而引發失眠。
往往珍惜生命的人，會不顧任何代價去求得一個好的休息。花些時間休息，可以使你獲得大量的精力和體力，使你取得從事任何工作，應付各種問題的力量。它能使你對於生命，有一個愉快正確的認識，試問還能有別種時間的投資對於你更加有利嗎？
要保證良好的睡眠，除了上麵說到的那些方法之外，下麵的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞，有的時候不妨嚐試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且采用根據科學研究發現最好的睡眠姿勢——仰臥。
4. 選擇適合自己的運動並堅持下去
生命在於運動。女人離不開運動，就像魚離不開水。這種說法也許會讓有些人覺得有些誇張，但事實確實如此。
楊瀾在一期名為《我的睡神你在哪》的節目中，除了張靚穎之外，還曾經有一位女性嘉賓——尹岩，她作為都市失眠女性群體的代表之一，與楊瀾討論了關於睡眠的話題。
尹岩擁有高等學位、高級職位、高的生活品質，擁有女性們渴望的一切。但遺憾的是，她卻從未享受過高質量的睡眠。
尹岩說，在擔任國際知名雜誌主編時，偶然的一次印度之旅給她的睡眠乃至人生都帶來了巨大變化。在瑜伽聖地印度的瑞詩凱詩，尹岩通過練習瑜伽而找到了久違的夢鄉。之後，她把瑜伽作為她新的事業帶進了中國。在這期節目中，尹岩還為大家介紹了幾個簡單易操作的瑜伽催眠法。由此可見，運動對女性的健康是多麼重要。
如今，很多都市女性都把運動當做一種時尚追求，因為，現在的運動已經不單單是為了苗條瘦身，它已經被賦予了更多更深的含義。愛美是每個女孩的天性，年輕的女孩更是如此。那麼，讓自己美得既自然又健康的秘訣是什麼呢？答案就是運動。通過體育運動，使全身血脈通、精力旺，皮膚煥發自然光澤，身體由內向外散發出質感美，這樣的美才更真實、持久。
運動使你充滿活力。一個充滿活力的你展示給世人的是一個精神抖擻、積極向上的你。試想一個沒有活力、精神萎靡的人能美麗嗎？
不同類型的運動有不同的效果。有氧運動或稱心肺鍛煉，主要改善心血管係統，如能強化我們的心髒和肺的功能；舉重訓練或力量訓練能提高肌肉的力量和靈活性；伸展運動能提高整體的流動性和協調性。
根據每個人的年齡和健康狀況，通常對一個以坐為主工作的人，一個有效的運動程序是，先做伸展運動來熱身，然後做大約20分鍾的有氧活動，如跑步或者步行燃燒熱量和改善心血管係統。最後，再做一些伸展運動把身體恢複到正常狀態。此外，適當增加幾分鍾的舉重或阻力訓練能提高肌肉的力量和耐力，效果也是非常好的。
有規律而全麵的運動，可以調節體內激素水平，運動類型的選擇很廣，跑步、跳躍、體操及球類活動都可以試試。
從健康角度出發，建議定期運動，至少每周三次每次半小時。通過這樣保持一定量的運動，就會提高我們的健康水平、工作效率和生活質量。
現在，緊張的生活節奏，匆忙的都市人生，預示著女人們要以灑脫的個性、自信的微笑、敏銳的能力迎接每一天。所以，越來越多的女人加入了運動行列。
有人喜歡到健身中心跳健美操，練瑜伽，也有人喜歡玩跆拳道。一些女性喜歡到單位或附近的體育場館，公園裏打羽毛球、網球等。
有的幹脆在家裏和家人一起邊看電視節目邊做有氧操。不管是怎樣的運動，都是女人的需要。在運動中完善自我，超越自我，讓內在和外表的神態魅力達到永恒的統一。
運動讓你更有自信
自信會增加你的美麗指數，讓你更具有潛質美、氣質美。自信的美是學不到、扮不來的，可運動能夠讓你擁有。
運動讓你感受超越現實的美
運動時的你，可以感受到自己是在與大自然同呼吸。清晨當你朝著初升的太陽慢跑，看到天邊的朝霞以及被朝霞染紅的樹林，還有飛向遠方早春的燕子……你的心會被大自然清洗得幹幹淨淨，你會覺得心在仙境。而此時，蕩漾在你臉上的當然也是美。
許多人都看過劉翔的跨欄，那真是飛翔的美，是我們無法體驗的美。當你參加某種運動項目，競技場上的打拚會讓你不服輸，不言敗，渾身散發著青春氣息，這種美超越時空，而現實的你或是中年、或是老年，運動讓你年輕，這種超越現實的美隻有運動的你才能體驗。
運動讓人更快樂
很多經常運動的人都有過這樣的經驗，在運動之後，整個人的身心都得到最大放鬆，好像世界都跟著自己變得清新起來。可是在一段時間不運動時，便會覺得渾身不舒服，就像四肢肌肉開始缺氧一樣。
“快樂的運動，快樂的生活”是薩馬蘭奇先生對生活和運動的注解。這句話不僅表達了他對為運動而運動的批評，而且把快樂放在運動之前，也有其特殊含義。
首先，必須選擇適合自己的運動項目，才能實現快樂的運動。如果是讓一個身材瘦小的人去打籃球，讓一個肥胖的人去練馬拉鬆，不但達不到預期效果。在身體條件上吃虧，心理上也很不爽。
體育心理學強調，孤僻型的人要多選擇足球、籃球等團隊項目，急躁型的人要克服缺陷可選擇打太極拳、慢跑、長距離散步等項目。
運動快樂還有一個很重要的原因。運動是文化娛樂一部分，我們都還記得少兒時期嬉戲和玩耍的快樂。很多成年人在長大之後，就用運動代替了兒時的玩耍。
酷愛運動的美國總統小布什說：“沒有什麼比得上騎車、爬山所帶來的喜悅，它能喚醒你許多孩提時代的感覺。”他的競選對手為此諷刺說：“布什是一個在競選活動中等著找借口回到跑步機上去暢快淋漓的家夥。”
一定要堅持下去
作為女人，都特別關注身體健康。要想保持健康，必須要堅持運動。合適的運動會給女性帶來健康，同時也能給女性帶來好的身材。
運動需要持之以恒。可是很多女孩子到了經期會將運動暫停，對於身體健康、月經正常的人來說，這是沒有必要的。越來越多的研究表明，在經期仍保持適量運動，可將經期的不適減至最小。當然，這時候要選擇合適的運動項目，避免強烈運動、不要做會增加腹壓的動作，如疾跑、跳躍、力量性練習等，以免造成子宮異位和經血量過多。有痛經及月經紊亂的女孩最好選擇更輕柔一些的運動。
或許你還不信，堅持運動，尤其是在生育前有規律運動的女性，更容易生出一個健康聰明的寶寶，這是美國哈佛大學專家的研究結論。理由是喜愛運動的女性性意識更活躍且保持得更長久，性生活中容易獲得性高潮。使那些強壯、優秀、帶有聰明基因的精子與卵子結合，從而生出較高智商的孩子。
對於女性來說，另一個挑戰就是更年期了。由於雌激素分泌的紊亂，很多女性都要忍受不同程度的不適，嚴重者甚至需要借助藥物來改善。這時，很多人都忽視了身邊最好的藥物——運動。
規律而持續地運動能完善神經係統興奮和抑製的調節能力，明顯改善睡眠狀況。同時，運動還可促進鈣在骨骼中的沉積，防止這一時期因雌激素降低而引起的骨質疏鬆症。經常運動的女性看起來更年輕，並能輕鬆度過更年期。
所以，女性朋友們，記住這句話，選擇適合自己的運動，並堅持下去，給我們的生命以永恒的動力。