改變惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。因為，積習就是你的本性，惡習代表著你內心的需要，你隻有理解它並接受它，它才能得到最有效的改造。
壞習慣是一個人的人格的一部分，接受它才能更好地改變它。
“本來，昨天安排好了今天的工作，但忽然間不想幹了，於是放縱自己，一整天在單位什麼正經事都不做，隻是晃著。下班了，沒人指責自己，但自己覺得自己就像一個黑洞，真是可怕。”
“我是個胖子，知道減肥的最有效方法是少吃多動。大多數情況下，我還能控製住自己，但情緒一低落就會敞開肚皮大吃一頓。於是減肥計劃中止了，自己心裏也充滿挫敗感。”
“我總是拖到最後一刻才拚命工作，平時都掛在網上，無論是在家裏還是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛發疼兩腿發麻都不停下來。”
…………
“以上這些問題都有一個共同點：當事人沒有自控力，讓壞習慣成了他們的主人。”廣州樸實管理谘詢公司的資深培訓師何長明說，“在我近十年的培訓生涯中，如何增強自控力是被問到最多的問題。”
“增強自控力並改變壞習慣可以說是一門科學，”正在寫關於自控力專著的何長明說，“與一般的理解不同，改變惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。因為，積習就是你的本性，惡習代表著你內心的需要，你隻有理解它並接受它，它才能得到最有效的改造。”
認識惡習：它一定曾讓你獲益
“無論你現在怎麼痛恨壞習慣，它一定曾讓你獲益。”廣州晴朗天心理谘詢中心的袁榮親谘詢師說，“認識壞習慣的這一特點，是改變它的第一步。”
某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣：什麼文件她都是拖到最後一刻才會拚命做。譬如，公司周一開了次會議，老總讓小劉最遲周四交上整理好的會議記錄。無論周一、周二時間多麼寬裕，小劉都不會先完成這份記錄。她是一天10次、20次地在電腦上打開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。直到周三的下午，她才會對著鍵盤一通狂敲，如果下午還沒完成——這對小劉是家常便飯，她就會拖到晚上，到晚上十一二點甚至深夜一兩點才下班。周四，她一定會一早就來到單位，紅著眼睛、帶著一臉的疲憊把會議記錄交給老總。
小劉下了無數次決心，發誓要改變自己這一作風，但一年年下去，沒有任何效果。
袁榮親說，小劉知道這是一個惡習，但她一直沒有想過這個惡習給她帶來了不少好處。譬如，同事們都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵裏，老總也從不批評她做事拖遝。這些好處成了獎勵，強化了小劉辦事拖遝的習慣。
這個惡習還有更深層的原因。小劉的爸爸對小劉要求很高，上學的時候，每次她做完作業，她爸爸都要檢查一遍，一發現差錯，就會狠狠地批她一頓，斥責她不努力不認真。
最後，小劉發展出應對辦法：熬夜到最後一刻才把作業完成。這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會誇她用功。在公司裏其實也一樣，老總是男性，麵對老總就仿佛是麵對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用了以往的應付方式應對老總。
“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現在就會無意識地去習慣它、運用它。”袁榮親說，“這是一種特殊的‘刻舟求劍’。”
習慣是怎麼形成的
每一種習慣的形成都必然會經曆以下這個循環：
行為發生—得到獎勵—強化
如果這個循環隻有一次，那麼一個習慣不可能形成。習慣之所以形成，是因為一次次產生強化，讓當事人產生了一個自動思維“如果我重複這個行為，可以再得到獎勵”。
強化包括獎勵和懲罰。如果重複某種行為，當事人得到獎勵，那麼他就會養成做這件事情的習慣；如果重複某種行為，當事人得到懲罰，他就會養成不做某事的習慣。
譬如，把小白鼠放在籠子裏，每當它走到籠子口時，就電擊它。這樣的次數重複多了，再撤掉電擊，這個小白鼠仍然不敢靠近籠子口。這是一種負向的強化，結果就是讓小白鼠不再做某種行為。
其實，在我們的生活中，也有大量的這種例子。一些人對做某些事充滿了恐懼，原因就是他們在以前因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的懲罰。
小張25歲了，還從來沒有和女孩子談過戀愛，他一直不知道為什麼。在心理谘詢室，他最終發現，原來是他5歲時發生的一件很小的事情造成的。當年，他去鄰居家摘了一朵花（很小的孩子是沒有“偷”的概念的），但年輕的女鄰居卻闖到他家裏，對他的父母大吵大鬧，指責他是個“小賊”。以後，這個女鄰居見到他也是一副鄙夷的態度。小張從此開始懼怕年輕女人，這種懼怕最終成了習慣並泛化到他生活中的每個角落，讓他不敢和年輕女人打交道。
在小張看來，他不和年輕女人打交道是“有好處的”，因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責。但他忘記了，這是他很小時候的經驗，那時候他沒有能力去反擊、去保護自己，理性地看待“偷花”這個指責。但現在他長大了，完全可以理性地麵對年輕女人了。