┣ 把惡習當朋友來接納
你有過這樣的經驗嗎？你必須在周末寫出報告，否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子裏空空如也，一個字也不願意敲。你一會兒打開旅遊網站，一會兒打開爬山網站，所有的內容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自己，發誓再也不做這些無聊事了。但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷新網頁了。
那麼，換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做令人煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。現在，你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助，告訴它你一定會去。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。這個時候，你會發現，那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。
真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控製或壓製一些缺點，而總能從它們當中找到正麵的信息。
如果不這樣做，而是一個人整天強迫自己完成這個義務，完成那個責任，那麼，他就會發展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看，這個人似乎很負責、很正常，但從潛意識上看，這個人的內心中會有很多衝突。碰到這種人，何長明就會嚐試用“次人格整合法”對他進行治療。這個方法的宗旨就是：我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的，我們必須把它們當作朋友來接納。
但多數人沒有這樣的意識，他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一麵采取無視或排斥的態度。比方說，有一天早上醒來，你不想上班，有人可能教過你，要忘掉這種不好的感覺，對自己大喊幾聲“我很好”、“我很棒”、“我一定能行”等口號，用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格並沒有消失，而是被壓了下去，但說不定哪一天，它會來一個大爆發。
何長明說，在培訓課上，他從不會教學員作壓抑性暗示，而是教學員認真傾聽自己內心的聲音，理解自己脆弱的根源，並從這個根源入手來解決問題。
┣ 尋找動力：發現你內心的使命感
作了改變惡習的決定，卻遲遲不去執行，或者執行了一段時間就放棄了，而惡習仍在繼續。之所以屢屢出現這種情況，其根源是沒有找到使命感。何長明說，強大的使命感才是促使我們改變的發動機。
譬如，很多人都下定決心減肥卻屢屢失敗，一個很重要的原因是，他們不知道自己到底是為了什麼而減肥，或者說不知道減肥的動力是什麼。為了保持健康，從而讓自己生活得更美好，更好地幫助家庭，養育子女？還是就是為了讓自己看上去更漂亮？
如果減肥的動力隻是外部動力——讓自己看起來更苗條，那麼，減肥是很容易失敗的，因為周圍人的評價總是七嘴八舌、意見不一，減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。並且，這樣的動力也不足以讓一個人全身心地奉獻。很多人發誓要減肥後沒幾天就放棄了目標，隻好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。實際上，任何人都做不到“隨便作一個決定，然後就能百分之百地實施”。要保證自己的誓言得到堅持，就必須給這個決定找到足夠的理由。
一名摔跤選手考上了北京大學，當時他的體重是210斤。在大一、大二期間，他多次發誓要減肥，但每次都是沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了，他的體重沒有任何變化。但進入大三後，他隻用半年的時間就將體重減到了160斤。為什麼會這樣呢？原因很簡單，他談戀愛了，愛情給他的減肥找到了足夠的理由，這催發了他的使命感。
何長明說：“按照我的經驗，最大的問題不是自律，而是我們沒有花費工夫確定願景——為什麼要改變？我們沒有求助於內心深處的價值觀和動力，沒有求助於我們生命中最重要的聲音。”
聽聽你內心的聲音，了解一下，你真正想做的是什麼？那才是你的動力源泉。初戀的時候和心愛的人初次約會時，你會拖延嗎？當你熱衷於一個電子遊戲時，你會拖延嗎？答案很簡單。當你真正想做一件事情時，動力會從內心自動產生，你自然會自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西，因為它們很容易被你放棄。
“當你真正喜歡做一件事時，自律就會成為你的本能。”何長明說，“這就像玫瑰要綻放，茉莉有芬芳，鳥兒會飛翔一樣。所以，請記住，增強自控力的唯一根本在於要找到你真正愛做的事情是什麼，真正想成為怎樣的人，也就是要找到你的人生使命。”
┣ 培育好習慣：兌現承諾，從小處做起
學會了和“次人格”對話，又找到了改變習慣的使命，是不是就OK了呢？
絕非如此。盡管最重要的問題解決了，但改變惡習仍需要一點：立即去做。
因為，每一個舊習慣對應著的神經回路是無法消失的，隻能靠新習慣打造更強大的新神經回路，用新的神經回路去戰勝舊的神經回路。