新的神經回路一開始必然是脆弱的，要用它戰勝舊的神經回路，最好采取一些聰明的策略。
第一，從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，隻規定一些小的任務。譬如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。
一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方麵向自己作出承諾並且遵守這些承諾。讓你的內心引導你作出承諾。承諾一旦作出了，無論是怎麼微不足道，都要遵守下去。
這樣做的意義何在呢？何長明說：“當你作出承諾並履行承諾時，你會對自己越來越滿意，你作出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經驗：你知道什麼該做，並真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。”
他說：“在這個世界上，分裂是最大的痛苦，堤壩的分裂會導致洪災，地表的分裂會導致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有去做，你會自責，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽不可信的。總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。
第二，每天必須做一件事情。你可能曾經給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。那麼，不要想一天把它們全實現。試著每天隻規定自己必須完成一件事。這很容易實現，而實現的喜悅就是一種強化，會使你的新習慣更強大。
第三，每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們全消滅，試著規定自己每天必須不做其中一個習慣。
第四，不要積累太多的未完成的事情。每個未完成的事情都會吞噬你部分心理能量，無論這個事情多麼不起眼。
第五，有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以你幹脆一年一年地什麼都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。
那麼，不妨隨機選擇其中一個想法，隻要它是你內心的願望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，去為它努力，一步一個腳印地去實現它。做，總比坐著想更能提高你的自信。
帶著心理問題積極生活
痛苦本身其實隻是一個信號，隻是告訴我們，問題發生了，我們應該去改變。如果隻是一味努力降低痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避問題自身，這並不利於心靈的成長。
9月10日，是“世界預防自殺日”。有意自殺的人，絕大多數都遭受著各種各樣的痛苦的折磨。那麼，是不是減少痛苦就可以讓一個人遠離自殺，重新恢複心理的健康呢？
中國科學院心理研究所的陳祉妍博士說，答案是否定的。我們痛苦了，第一反應就是想降低痛苦、逃離痛苦。但是，痛苦本身其實隻是一個信號，隻是告訴我們，問題發生了，我們應該去改變。如果隻是一味努力降低痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避問題自身，這並不利於心靈的成長。
這和身體疼痛的道理一樣。當我們肚子疼時，醫生經常不建議先服用止痛藥，因為那會讓身體麻木，讓醫生難以探察到底是哪裏的內髒發生了病變，從而無法下手治療。心理痛苦的意義是一樣的。
陳祉妍說，每一種心理的痛苦都是有意義的。我們可以有無數種方法降低痛苦、逃避痛苦，但真正解決問題的方法隻有一種：直麵痛苦，認識痛苦的意義，領悟到問題的來源，並由此成長。
武漢著名的心理治療師曾奇峰說“心靈注定要在創傷中前行”，正是這個道理。
從6月11日的第一期專題“吵架了去看心理醫生”到今天9月10日的“世界預防自殺日”，我做“健康·心理”版正好3個月了。①