冥想的時候，請體察你的精神。我們在日常的生活中，對自己的心靈關心得太少。現在，請認真地來感受你真實而完整的內心世界，感受你的能量。冥想中，全身心都靜下來的時候，你會漸漸觸摸到那個內心裏的自己，一個完整而真實的自己，就像生活中的那個你被冥想裏的溪水衝刷了一遍，變得清澈而一覽無餘。你真應該好好看看你自己。
冥想是有層次的，沿著正確的道路走下去，你覺得自己在層層遞進，一點一點地把真實的自我展示出來，就像花一瓣一瓣綻放那樣，一切都是緩慢而美好的。請你伸張開來，擁抱一個嶄新的世界，去感受那種遞進的層次。
我們每一個人都是完整的，具有自己最獨特的屬性。生活中的你，其實隻是你的某一個方麵、某一個部分，你並沒有挖掘出自己的全部個性，你窮其一生都可能無法了解和看清真正的自己。而冥想，就是引導你去認識完整的你。
現在想象一下，讓自己放輕鬆，再輕鬆一點，身心完全釋放開。保持平穩的呼吸，吐氣、納氣，慢慢地感受，氣息流過了你的全身，而你的意識也在這個過程中走遍了全身。
最真實最完整的你自己，就像是花心，要你撥開層層的花瓣才能看到它最本真的樣子。撥開一層花瓣，是你平日裏倔強逞強的假麵，再撥開一層花瓣，是你在生活中滿目不堪的憔悴樣子……拔開這些，讓我們看看花心裏的自己。你生活中每一幅的麵孔、每一種個性，都像圍繞著花心的花瓣。花心有一種能量，讓所有的花瓣都圍繞著她生長，你的真心，也會左右著你的每一麵，就像地心引力，讓所有地球上的事物都圍繞著地球而存在那樣。
你心靈裏的“花心”，我們不妨將它叫做生命的“內核”，它是至關重要的，你依靠它而存在，你個性中的所有方麵，都依附著它、包繞著它。花瓣和花心，共同構成了一朵花，而你的“內核”，與你身心的每一部分、每一種狀態，也共同締造了一個完整的你，都不應該被忽略，被遺忘。
觀察每一個你，你個性中的不同方麵，它們都是你的一部分，有的是樂觀的，有的是消極的，有的是理智派的，也有的是感性派的。你從來沒這麼全麵地打量過自己，不知道自己居然有這麼多的形態。我們每一個人，其實都是具有多重性的。平常，你或者你周圍的人，單憑一時的感覺認為你開朗、或者內向，但其實，這些評價根本無法概括整個你。
我們的人格，就像一座冰山，露出水麵的僅僅是冰山一角，絕大部分還潛藏在水下。如果你從水麵之上看過去，是看不到完整的冰山的，隻有潛進水裏，從內在的姿態來觀察這座冰山，才有可能看清它全部的樣子。冥想也是一樣的道理，隻有當你潛入到自己的內在，才能看清你完整的樣子。
每一部分的我們，其實都在發揮著自己的作用，有一些對立的部分，還存在著一種此消彼長的關係。當其中的一部分占了上風，這就是你在生活中最容易表現出來的一種狀態。比如，當內心裏暴躁的一個你，在心力的作用中壓製住了平和的那個你，於是，暴躁在你的體內就暫時占了主導地位，你呈現出來的，便是一個暴躁的你；反之，如果平和戰勝了暴躁，你體現出來的，就是一個平和的你。
正因為這樣，冥想的過程中，我們要引導內心裏那些不同部分的力量均衡，擴大正麵的、積極的的部分，同時調節負麵的、消極的部分，讓自己內心協調，並且把美好的一麵表達出來。
跟著冥想的進程，慢慢地撫慰你的心靈，給無助的你、焦慮的你打打氣。感受此刻，你的心緒漸漸地平靜下來，身體越來越放鬆，接著，再慢慢地釋放那些你掌控不了的東西。一遍遍地告訴自己，順其自然，不要強行去改造自己，或者強行試圖去改造某些東西。你要學會接受每一個不同的自己，並且順從並且慢慢地引導，這樣才能讓生命像鮮花一樣開出美好的一麵。靜靜地感受這一切，那個正麵的自己正在一點一點地被釋放出來，那個暴躁的、消極的自己，也正在慢慢地受著感化，慢慢變得柔軟起來。
在這個過程中,你會認識到更高層的自己，更具聰明才智。這個睿智機敏的你，可能一直默默地藏於你心裏最深的層次裏，並沒有充分地發揮自己的作用。現在，你感受到了它的存在，傾聽它的聲音，並試著與它溝通。
感受它的美好，感受它的寬容與廣大，讓它慢慢地開放，完全呈現出來。它是最理解你的，而你卻對它知之甚少。從這一刻開始，請說服自己，放下全部的戒備，徹底地信任它，把自己托付給它，讓它的智慧與樂觀給你以感染。
每個人的內心裏，都藏著一個更好的自己，等著你慢慢的挖掘出來。一個人，隻有在認清了自己的前提上，才能對外事外物和他人有正確的感知，所有的修身養性，都是從修心開始的。
從現在開始，不要再把視線和心力集中在外界那些紛雜和令人不悅的事物上，而是安靜地進入冥想，去審視一個完整的自己與你那一顆完整的心。當你擁有一顆平和而強大的心，才有能力抵抗外界一切的幹擾。