你的身體一點一點地放鬆下來，放下那些疲憊，變得安詳，就像沐浴在祥和的光裏，漸漸觸摸到柔軟的內心世界。感受一下，你現在的情緒，是否也如身體一樣，正在慢慢地輕鬆下來？
情緒，是一件神奇的事情。在平時的生活中，好情緒會讓你的身心狀態都維持在一個良好的狀態裏，做事的效率較高，心情也能持續愉悅；而壞情緒，卻會幹擾你的身心，讓你一直沉浸在悲觀、消極、暴躁等氛圍裏，難以靜下心來，甚至無法正常地工作和學習。
情緒可以是天使，也可以是魔鬼，你覺得它琢磨不定，時好時壞，真是叫你傷透了腦筋。其實，我們可以練習去掌握自己的情緒，把它納入自己的管理中。趁著冥想的時候，多多注意你的心靈、你的感覺、你的情緒狀態。現在，你是什麼樣的感覺？你最近最常出現的情緒是什麼？你是否被一些惡性的情緒糾纏著，遲遲擺脫不了？
壞情緒就像欠了誰的債，債主天天堵在心的門口，因而你焦慮、不安、六神無主。生活中的許多事，都有可能讓你背負上這情緒的債務，比如一次挫敗，或者一次障礙。你要的效果沒有達到，你前進的路上困難重重，這讓你覺得很無助，甚至想哭泣，不知道如何是好。你的身體和心靈，都背了沉甸甸的情緒債務，讓你漸漸不堪重負，身體的疲勞和心靈的倦怠，齊齊地折磨著你，你在這些情緒氛圍裏漸漸迷失了自己的路，像隔了一層又一層的霧。
現在，請把這些霧都撥開來。告訴自己，你喜歡怎樣的生活，你認為自己應該有如何的心態，並且說服和鼓勵自己往這個方向努力。你的內心，有幾種不同的情緒如氣流一般地穿梭，注意那些憤怒、失望、煩悶、緊張……注意一切會讓你害怕和退縮的壞情緒，請直麵它們，不要讓自己一味地逃走。
它們其實並不可怕，隻是平時，你被那些起迷惑作用的霧氣幹擾了，你自己嚇到了自己。勇敢起來，在霧氣裏也要摸索著走下去，不要害怕，冥想的世界是柔軟的，你不會摔跤，不會受到傷害，所以請沿著心的指引，大膽地向前走吧。
想象著，一直以來你背著沉重的包裹往前走。包裹很重，壓在你的肩膀上，讓你抬不起頭來。身體承受的壓力太重，你漸漸站不直身子，脊椎也被壓彎，令你無法平視前麵的路。你低著頭往前走，每一步都踉踉蹌蹌。這樣畫麵，不正是你在生活中一路走來的寫照嗎？
卸下身上的負擔吧，你本來可以活得很輕鬆。累了，就冥想吧，允許自己放鬆情緒，暫時把生活裏的煩憂都置之一旁，給自己20分鍾的時間，一個不會被打擾的空間，然後，與自己獨處，與自己的心聊天。身體放鬆的時候，讓情緒也慢慢放鬆下來，想象你慢慢地把背在身上已經很久的包裹卸下來。包裹很重，所以你卸下來的時候身體立即變得很輕鬆，心情也會愉快。