你長長地籲了一口氣，那些沉重的負擔、麻煩和疲勞，都伴隨著氣息離開了你的身心。把情緒負擔一件一件的從身心上取下來，放下消極，再放下不安，接下來是暴躁，是恐懼，等等等等。你的心靈，像氣球一樣地飄了起來，那些局促不安的情緒，都漸漸地沉澱下去，離你越來越遠。
如果說，你是一個氣球，那麼隻有最純淨的氫氣能讓你漂浮起來。平和安穩的心境，是整個冥想過程中最需要的氣氛。在放鬆與靜坐中，請把壞情緒都排除在自己的身心之外。隨著呼吸，想象著它們都慢慢地遠離了呢，隻剩下純淨的愉悅。你心裏忽然敞亮起來，那些濃濃的霧氣在不知不覺中已經散開來。有柔和光撒照在你的身上，還有暖洋洋的風。你能看清自己眼前的路，你的心裏是明快而鮮活的。
此時，你的身體和心靈都處於輕鬆的姿態，沒有壞情緒的打擾，也沒有繁重的心理負擔。你已經用自己的意誌戰勝了壞情緒，把它們都收歸到你的管製下，你可以自由地調節自己的情緒，不再懼怕它們。生命是仁慈的，生活有友善的，把你自己融入到這個有愛的大環境中，慢慢的領悟，貼近自己的心靈，告訴自己，你可以做自己情緒的主人。
花一點時間，心懷著感激和敬意來想想那些美好的事情。回想你曾經遇到過的美好，以及曾經心情愉悅的瞬間，想想你一直在堅持和向往著的事物，這些都會讓你的情緒平靜和安和下來。請告訴自己，要珍惜擁有的這一些，珍惜生命的神聖，要認真地嗬護自己的心靈，不要讓塵埃遮蓋了它本來的顏色，也要善待自己的身體，這是大自然予你、予每一個人類的饋贈，是造物主的恩賜。你隻有讓身心都洋溢在好情緒裏，才是最好的感恩和報答。
伴隨著情緒的平定，你感覺到自己似乎脫離的塵世的喧囂，升華到一種深層的自我之中。這個時候，所有在你身體裏流竄的種種能量，似乎都消失了。你開始覺得，平時的焦躁等壞情緒，其實完全沒有必要，你明明可以過得更快樂。就讓這種淡靜愉悅的心情，一直伴隨著你，直到冥想結束，再帶到生活中。
一個人的心，容量畢竟是有限的。如果集聚在那裏的情緒債務越來越多，又遲遲得不到釋放，你的心就會苦不堪言。就當對自己寬容一點，不要再給自己太多的負擔，學會放下，才能更好地拿起。