我們期冀未來的生活能有更好的轉變，可是，努力實現轉變的前提是我們首先要接受自己的現在。因為“現在”也是由“過去”發展而來的。過去的經曆造就了你的現在，而你的現在，也從很大程度上決定著你的未來。
在冥想的時候，首先給自己植入一個期望改變的信念，讓這個信念貫穿在你的意識裏。你期待著有更好的生活，期待掌控自己的未來，這一切，都需要由你自己來完成和實現。
現在，告訴自己你希望在那些地方得到改善，比如限製了你思維的那些障礙物，或者阻礙你快樂生活的某些態度。這些都是以往生活留給你的“累贅”，存留在現在的你身心裏給你帶來各種麻煩，令你前進的步調緩慢。它們甚至會給你的冥想過程帶來阻礙。冥想，追求的是一種流暢、和諧，而這些“累贅”阻斷了你意識的進程。
請讓自己心平氣和，保持平穩的呼吸，感受宇宙的開闊，當然，你的意識也是開闊的，你有更多的選擇，不必拘泥於過去。接受現在的你以及你的生活，哪怕有不盡如人意的地方，你可以用自己的力量慢慢地接受它，積極而主動地改變它。
把聚積在你身上的那些累贅像褪掉衣服一樣地一件一件褪掉。想象一下，嚴寒的天氣已經過去了，現在是溫暖的春天，那些沉重的“衣服”已經過時了，不再適合你了，所以才要擺脫它們。這些過時的、不適的想法、念頭一直束縛著你，牽絆著你前進的腳步，遏製了你的未來。請用剛才我們植入內心的改變的信念來消解它們。感受正在悄悄上演著的變化，那些陳舊的、固執己見的東西正在漸漸地縮小、淡化，隨著你的呼吸慢慢地排出去。現在的你變得輕鬆自如，你去除了那些壞的影響，才可以接受新鮮的、有益的方麵。
改造未來，就要從改造現在開始，你必須確定，你有足夠的力量迎接未來。未來還會遇到許多的挑戰需要你去度過，所以你要提前做好準備，在內心裏樹立堅定的信念。這個信念必須是積極而正麵的，會對你的生活帶來有益的影響。
冥想其實是一種心靈上的“新城代謝”，你把那些舊的東西排放出去，為新的東西騰出足夠的空間。我們的心靈容量終歸是有限的，因而要及時做好“更新”，才能滿足不斷進入的新想法、新念頭。我們在冥想中，要加強意識裏的“過濾”功能，學會分辨哪些東西應該排除，哪些東西應該留下。
向那部分需要排除的東西說再見，與你的過去也說再見。隻有告別了過去，消除了過去帶給你的負麵影響，你才能坦然地接受現在的自己。告訴你的過去，謝謝它曾經與你一起度過，謝謝它為你帶來的經驗和教訓，現在，它的任務已經完成了，可以離開了，而你，也要帶著它給你的祝福繼續自己的生活。