一個心靈狀態良好的人，總是充滿了勇氣、樂觀，具有積極開拓的精神。他們不會感覺到無助，也不會因為感覺到壓力而停滯不前。
大多數我們，在生活中，總會遇到這樣那樣的曲折和苦難，讓你茫然、不知所措。你已經很優秀，為了實現自己的價值而努力地學習和工作，以便自己進化成更好的人。但是，一個人的體力和精力都是有限的，總會有疲倦和心累的時候，這種情況下，就需要一個心靈的歇腳處。
暫時停下前進的腳步吧，進入到冥想的世界中，給自己一段休憩的時間、一個歇息的空間。這不是逃避，而是重整旗鼓，攢足更多的力氣繼續走下去。
冥想的時候，你需要心懷虔誠，相信自己可以拯救自己，可以讓生活變得更美好。避開一切可能會影響到你的聲音、光線，換上舒適的衣服，讓自己的身體感覺不到任何的束縛，保持通暢的呼吸，在選擇一個合適的位置給自己找一個合適的姿勢。
開始吧，閉上眼睛，把注意力慢慢地注入到你的身體裏，就像一杯水注入一個花瓶，感受它的溫度和變化。傾聽自己的呼吸聲，找一個最舒適的頻率並保持下去。一呼，一吸，你就像回歸到了最初的嬰兒時代，那麼恬靜和安詳，沒有沾染這世上所有的噪雜和塵埃，你的氣息，在身體裏慢慢地流動；你的腹部，隨著呼吸而一起一伏，身體的每一寸肌膚、每一個細胞都在呼吸，很愜意。周圍的世界越來越靜寂，你幾乎可以聽到氣流的聲音，甚至血管裏血液的流動，它們跟你的呼吸，保持著同樣的頻率，你像是被世界隔離，又像是與這個世界融為一體了。
當你呼氣的時候，保持愉悅的心境。設想一下，你內心的不安、焦躁，所有的不安情緒都隨著氣息呼出去了，再把活力、勇氣、樂觀等吸進來，整個人都在被更新，身體漸漸地輕鬆下來，心裏也越來越敞亮，你漸漸變成了一個嶄新的自己。
順著自己的呼吸，慢慢地去想象。此時的想象，是自然而然發生，與你平日裏費腦細胞地去想策劃、想點子不同。
你雖靜坐在原地，但身心都是無拘無束的，是開放的，想象自己變得越來越輕，直到沒有重量。認真地去感受這個世界給你的依靠，你坐在地麵上，或者椅子上，不要緊張，世界是安全的，不會拋棄你，會讓你依附。
在這一刻，在冥想的二十分鍾裏，你沒有任何的束縛，也沒有任何負擔。請告訴自己，放鬆，再放鬆，就像自己要化開來似的；要升華，就像自由的氣體一樣，擺脫了所有的重負，慢慢地靠近自己的心靈。順著氣息地指引，慢慢地關照你的頭部、頸背、四肢——那些日常生活中容易勞累又沒有得到妥善照顧的地方。告訴你身體的每一部分，現在，你們可以好好地休息一下了，當然心靈也是。
慢慢地，你仿佛看到自己傷痕累累的心靈。它在生活裏受了累，受了傷，現在需要你好好地嗬護它。想象你的呼吸，像一隻溫柔的手，撫摸著你的心靈，幫它清理落上去的塵埃，幫它的傷口包紮好，用你的關愛治愈它。
在冥想的過程中，請保持著虔誠和感恩。你要相信，生命本身是仁慈的，世界本身是美好的，你需要對它們保持敬意，並堅持心中的信念，感激神聖的生命，感激生活賦予你的全部；你要相信，可以通過自己的行為來改變生活的某些方麵，找到安靜的歸屬，也找到心靈的慰藉。
在你心靈的角落裏，有一個塵封的盒子，請慢慢的靠近，拂去上麵的灰塵，將它打開來。這裏，藏著你平時沒有獲得開放的各種能量，比如想象力、創造力和你的靈性。我們每個人，都沒有真正全麵地認清自己。
還記得盲人摸象的故事嗎？四個盲人用手摸一頭大象，摸到牙齒的，說大象像蘿卜；摸到耳朵的，說大象像蒲扇；摸到腿的，說大象像柱子；而摸到尾巴的，說大象像草繩。笑過之後再想，其實我們自己又何嚐不是如此？很多時候，我們也都是“盲人”，看事情或者看自己，十分片麵，看不清事情的全部真相。
把心靈的那一扇窗戶擦一擦吧。在冥想的世界裏，你的內心是旺盛的而有生命力的，你的意識是開放而自由的。隻是平時，你的腳步走得太快，而你對心靈有太多的忽略和冷漠，你漸漸忘記了通往那裏的路。現在，冥想撥開你心緒裏的濃霧，讓你重新找回了那一條路，你沿著路走過去，感受自己的直覺和靈性被重新挖掘了出來。你的整個生命都像被重新注入了活力，這太神奇了，就像奇跡一般，你感覺到心靈在放鬆，在休憩，慢慢的恢複了生機，重新開始綻放出光彩，引導你鑄就未來。
在冥想的時候，你是樂觀而滿懷喜悅的。你的身體原地不動，精神卻好像走在一條明亮的小路上，腳步輕快。因為你的心靈得到了很好的休息，不再背負沉重的負擔，也不再因為腳下的路崎嶇而步履蹣跚。
你，成為了一個全新的自我。感受你的心靈在冥想的時候，自在地呼吸，那些不好的、消極的東西，都已經被更換了出去。