在以往的生活中，我們勇敢地去經曆了許多事情，有快樂，也有遺憾。這一路走來，我們的身體和心靈上，或多或少地受過傷，留下過痛苦。想想那些一直折磨著你的隱疾，你的身體可能因為某些病患，時不時地發作，讓你疼痛不已。而你的心靈也在受著另外一些折磨，有一些痛苦的經曆，就像住在你身體裏的小怪獸，時時咬著你的心，叫你痛苦難耐。
試著把過去的自我帶入到冥想中來。那個你，或許受到過某種方式的傷害和攻擊，讓你一直不敢直麵；或者，曾經做過的一些錯事，讓你羞愧而自責……每個人的心裏似乎總是有一些往事，叫你不得不以不同的方式飽受煎熬，忍受著傷痛，仿佛生活在水深火熱中。那些過去的傷疤，如果處理不好，也許會影響到你整個人生的進程，影響你對未來生活的選擇和判斷。就像病毒沒有及時得到清除，會吞噬你健康的細胞一樣，如果身心靈裏的“病患”得不到合理的治療，也會慢慢地影響你的心理健康。
長期背著這些痛苦會讓你前進的路變得艱難而步履維艱。所以，趕快給自己製訂一個治療方案吧，讓自己健康起來。
在冥想的過程中，要注意發覺你身體和心靈上存在的這些痛點，用透過冥想聚集起來的能量進行自我治療。請不要害怕麵對，把那些發生在過去的艱難、痛苦時刻都帶進到我們的腦海裏，直視著那些你曾一度逃避的事。
現在，治療開始了。想象用你的能量，慢慢地包圍這些困擾你的事情，努力讓它們漸漸地變小，變淡，融化了，不再那麼頑固，不再成為折磨你的暗疾。集中你所有的注意力，去關注這些叫你受到煎熬的事、關注你身心上痛苦的那一特定部分。它或許僵硬，或許麻木，或許還在帶著隱痛，去麵對它，溫柔地對待它，告訴自己，這些已經是過去了，不應該再成為拖累我們的負荷。
冥想的時候，你要給自己這樣的指引——生命是仁慈的，能夠寬容地對待一切你受過的傷害、做過的錯事。這些往事，不過是提醒你什麼是對，幫助你在未來的道路上更好地選擇、更準確地堅持自己的方向。在放鬆你身體和呼吸的同時，試著把這些往事也放輕，每個人的承受能力都是有一點限度的，如果不能放下過去，你就拿不起未來。
你必須弄清楚，有一些痛苦的往事你是真得放下了，還是隻是學會逃避了。逃避不是好的出路，會讓你陷入死胡同。而且逃避還會成為一種習慣，讓你在遇到類似問題的時候首先想到的不是如何去解決，而是如何避開。你會漸漸丟失自己的勇氣，以及麵對和解決問題的能力。
逼迫自己麵對過去創傷的這個過程可能會帶著一點痛苦，但這事一件不得不進行的事——除非你想一直背著那些負累，不自由地生活。