我們患有時輕時重的拖延症，不是一天兩天了。每次，總是習慣性把今天應該做的事情順延到明天，明天再順延到後天。明日複明日，一直順延到了不得不做的時候，才匆匆忙忙地開始，潦潦草草地完成。由於時間緊張，截止日期近在眼前，已經沒有辦法再考慮質量和效果了。
這是一種很不好的習慣，拖拉、懶散和沒有計劃，讓我們的生活一團糟糕。每一次，當你因為事情逼到最後隻好徹夜工作的時候，都會對自己下決心：“下次再也不這樣了！”可轉眼，你就忘了。
借著冥想的機會，把你需要努力進行的這項計劃帶入到意識中，一個工作項目，一個稿子或者一份作業，越具體越好。讓你的內心見證這項計劃。現在，不要對它做任何事情，毋須考慮你應該如何進行，或者在進行的過程中會遇到怎樣的阻礙，你隻需要見證它，像看著一件你生命中重要的事物。感受它，它是你生活與工作中必須經曆的事物之一，與你密切相關。
此時，你的身體和心靈都處於放鬆的姿態。你知道，你可以及時而有效地完成這個計劃，會完成得很好很出色。預先想象一下，當你完成這個任務的時候，心情會有多放鬆而喜悅。我們的一生，每取得一次小的成就，就會收獲一份自豪和快樂。這種積極的設想帶引著你，堅定了這項計劃的信心。請告訴自己，在進行的過程中，你會保持愉悅，以快樂的心態來迎接和進行它。這樣想的時候，你發覺，它對你充滿了吸引力，你渴望更深入地了解它，把它完成得更好。
然後，慢慢地敞開你的意識，為這項計劃騰出空間。想象一下，為了完成這份計劃，你應該付出哪幾方麵的能量？耐心，認真，還有自製力。這些必備的能力，你都是擁有的，可以調整出來使用。
繼續想象，這項計劃，你需要用多久的時間來完成？在這個過程中，會有那些因素來幹擾你、阻撓你？保持冷靜，想象這些因素都出現在了你冥想的世界裏，有懶惰、畏懼、好逸惡勞等等。現在，用你正麵的能量去與它們交流，讓它們穩定下來，暫時乖乖地順從——這些因素大多無法根除。現在，我們暫將它們“封印”起來，不至於幹擾到你將要進行到的計劃。這些不安因素，一開始就像活躍的音符在你的內心世界裏跳來跳去，而我們用積極的力量將它們收服了。
把你的內心想象成一間很大的房間，裏麵裝著所有你擁有的能量。我們已經把這項即將進行的計劃帶入到這個房間了。現在，想象你把它放置到房間的中心，它是你目前生活裏的重點。你為它準備好的足夠的時間和空間，給它足夠的關注。