小腿抽筋
炎炎夏日裏，遊泳是很多人避暑的最佳選擇。我們都知道，在下水之前應該先做好準備活動，把手腳活動開以後再逐漸將腳、腿、身子緩慢地放入水中，等身體適應了水的溫度再進一步遊動。如果不按照這個流程去做而直接毫無準備地跳入水中，小腿就很容易發生痙攣現象。也就是我們常說的小腿抽筋。其實不僅僅是在遊泳的時候，夏天晚上睡覺時，有的人也常常會發生小腿抽筋的現象，從睡夢中被痛醒。之所以如此，是因為冷水或冷空氣的刺激再加上身體姿勢不當以及體內鈣元素的缺乏使得神經係統對於外界的刺激反應過強而產生的麻煩。小腿痙攣時所產生的疼痛感相當劇烈，讓人難以忍受。這時我們首先要做的不是按摩，而是用手扳住抽筋一側足部的五根腳趾，將它們用力向上提拉，使腳背盡量靠近小腿前側，這樣可以促使小腿腓腸肌強力伸展，消除疼痛。一般來說，持續1到3分鍾這種姿勢，在緩緩鬆開腳趾，痙攣引起的疼痛感就會消失。若發現效果有限，則可以適當延長該姿勢的保持時間。待劇烈的疼痛感消失以後，我們就可以按摩穴道，鞏固效果了。一般來說，需要按摩的地方有勞宮、內關、外關、承山、湧泉、委中、承筋和足三裏。勞宮穴——勞宮穴在手心部位，取穴方法是握拳，當四指指尖在手心橫紋上時，中指指尖壓住的部位。
內關穴——內關穴取穴方法是手腕向上3指處，前臂橫向的正中央。外關穴——外關穴在手腕背部，取穴方法是手腕背上三指寬處，與內關向對應。承山穴——承山穴在小腿腹部正中的位置。取穴方法是向上提起腳尖，小腿部的腓腸肌肌腹會出現一個三角形的凸起，在凸起下方的凹陷處就是承山穴。也就是外腳踝凸起後側上方約15厘米的地方。而這裏往往是小腿抽筋時肌肉最緊張的部分。湧泉穴——湧泉穴在腳底，取穴方法是足底前部1/3出的凹陷部位，第二、三腳趾中間夾縫的延長線上。委中穴——委中穴也在下肢後側，取穴方法很簡單，就是彎曲膝蓋後，膕橫紋的中點位置。承筋穴——取穴方法是委中穴正下方5寸距離就是承筋穴了。足三裏——取穴方法是將手輕握在膝蓋上，以中指指尖畫水平線，該線與食指的交點處。
上述穴位按摩時間為每穴1分鍾，方法為揉、捏、摩、按。內外關的穴位位置相對應，按摩的時候可以用另一隻手的拇指腹和食指腹部同時按摩，可節約時間。除了按摩上述穴位，我們還可以雙手手掌快速搓動小腿肌肉，隨後再用手指扣拍膝關節和踝關節處50到100次，或者直接找來熱毛巾敷在小腿肚上，也可以起到放鬆肌肉，促進血液循環的目的。
專家小貼士：
——小腿經常性痙攣的人，主要是因為體內缺少鈣質而導致的。可以補充一些含鈣食物，例如芹菜、香蕉等。
——注意保暖，尤其是夏天睡覺的時候，很多人因為怕熱而不蓋被子，到了深夜相對較冷的溫度就容易造成小腿痙攣。
——加強身體鍛煉，增強體質可以有效防止小腿痙攣的發生。
——每天按照前麵提到的方法用力拉扯腓腸肌3次，每次1分鍾也可以讓你遠離小腿痙攣。