養之有道
再好姿勢也不能長時間不變引起腰腿痛的原因之一，就是長時間保持同一姿勢。再好的姿勢如果保持時間過長的話，也會給特定的部位造成負擔。為了避免這一點，長時間保持某種姿勢後應該做些和它方向相反的運動。例如，彎著腰工作的時候，最好做一些伸腰運動；坐了一段時間後，最好站著做一些其他的運動。
另外，站姿不佳，脊柱不正，是引發或加重腰腿痛的潛在根源。最差的站立姿勢是窩胸弓背，垂頭塌肩，下巴前突，臀部翹起。這種站姿導致胸腰椎彎曲，腹部拱起，站相難看。也有的站立時左右歪斜，東倚西靠，像似“軟骨頭”，撐不住身軀，頂不正腦袋。這些不良站姿可能使腰部左右、前後原來對稱、協調、平衡的肌肉鬆緊不一，韌帶等軟組織的受力不均勻。長期如此，會使伸腰肌逐漸鬆弛、縮短，腰椎小關節突勞損，形成慢性腰腿痛。一旦遇上扭、閃、挫、撞等間接或直接外力，極易造成急性腰扭傷或腰椎間盤突出症。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，兩下肢直立，小腿微收，雙足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身的重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再傳向足底。
站立時，雙下肢用力自然，無需膝部過分用力。這是標準的站立體位。
一旦發現不良站姿，應及時指導加以糾正。
良好的坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢並攏。這種坐姿由於腰骶部肌肉、韌帶不受過度牽拉，能使腰椎乃至整個脊柱保持挺直，有陽剛之氣，而且機體消耗的能量也較少。坐在靠背椅或沙發上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠於椅背，避免腰骶關節及其附近肌肉過分疲勞。
另外，坐下與起立的動作也有規範。欲落座時，先緩步走到坐具邊，一足放在另一足後麵，然後上身微微前傾，慢慢坐下。起立時，也要先將一足置於另一足後方，輕輕用力蹬地，使上身離座而起，隨之上半身略向前傾，在保持腰背盡量正直，臀部收縮、不要在上翹的狀態下立起身體。
這對於腰腿痛患者尤顯重要，以免加重損傷。
因此，坐姿合理與否的標準主要看其坐時脊柱，尤其腰椎能否盡可能符合生理曲度，符合生物力學原理。不良坐姿的最大問題就是腰椎過度前屈，讓人感到難受疲乏，彎腰不起，疼痛不止。
做家務時注意減輕腰部負擔
雖然現在許多家庭都有洗衣機、洗碗機、吸塵器等現代化電器，把人們從繁忙的家務中解脫出來，但仍需要幹像擇菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品等家務活，如不注意姿勢，往往會出現腰腿痛，可采取以下措施來預防：洗小件物品及淘米、洗菜時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。
擇菜時，應放在一個高度適當的台子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部過度向前屈曲。
切菜、切肉時，應該放在一個高度適當的台子上，操作時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。
掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。如居室麵積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內可適當活動一下腰部，避免腰腿痛。
晾曬衣服或擦洗高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取翹腳伸腰的姿勢，使腰部的後伸加大，易造成腰腿痛，如站在矮凳上則可避免。
彎腰提物小心傷腰
在彎腰搬重物的姿勢中，最容易傷腰的就是直膝彎腰搬抬法。在這種姿勢下。腰椎由屈曲位伸直時，主要依靠骶棘肌的強力收縮，輔之以臀大肌等其他肌肉的協作，將第五腰椎以上的軀幹升起，穩住雙下肢，用雙手將重物搬起。搬力的主要來源是骶棘肌，而骶棘肌承受了太大的壓力.極易拉傷，以致整個腰部扭傷，甚至引發腰椎間盤突出症。
彎腰提物要巧用功，巧用勁，巧用力
較為適宜的搬抬姿勢是先將身體盡可能靠近重物，然後屈膝、屈髓、抬腰、直腰將重物搬抬起來。采用這一屈膝彎腰法搬取重物的優點是，無需用太大的力量伸展腰部，僅將雙手握住重物後，伸展髓及膝關節，重物即可被搬起。因伸展髖、膝關節時，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，而這兩塊肌肉比較強大，肌纖維也較長，且一前一後收縮時容易平衡、協調，它們的肌力、肌張力及爆發力遠較腰部單一的骶棘肌強大，被撕裂的可能性小，因此，腰部損傷的機會也少。但是，也要注意屈膝直腰時，先試探一下重物的重量是否在自己力所能及的範圍內，太重了，即使搬運姿勢正確，也還是會扭傷腰部的。有的人在搬抬重物一瞬間大喝一聲，通過胸、腹腔內壓力的迅速增高，使胸、腹腔渾然構成“實體”，以分擔腰椎、腰肌的部分重力，也是一種討巧的方法。
手提重物行走也須防止腰扭傷
當出差或外出旅遊時，手提重物的機會較多。如手提行李箱時，人體為了更好地提起重物行走，並保持平衡，必然會使脊柱向對側彎曲，使提重物側的肩腫部抬高，對側的肩部下降。
根據杠杆原理，這種情況下骶棘肌受力比較大，即使肌力較強的人，長時間經受這種腰椎側彎應力，也是難以承受的，更何況骶棘肌肌力本來就比較薄弱的人。這種脊柱側彎極易造成骶棘肌肌纖維撕裂，引起腰腿痛。另外，由於脊柱側彎，凹側椎間盤因輕度受壓，髓核易衝破凸側的纖維環突出，形成腰椎間盤突出症。如果腰椎過於側彎，凹側的關節突也可能受壓，嚴重時可造成關節突骨折。
為此，手提重物需設法保持腰部平衡。可雙手各提重量相等或相近的物品，或左右手交替提物，或肩扛，或用背帶背。頭頂重物是我國少數民族的習俗，但也不失為一種避免腰傷的搬運方法。
腰痛患者宜睡硬板床
要說選擇寢具的要點，首先床墊得有適當的硬度。這是因為，如果褥子或墊子太鬆軟的話，仰臥的時候脊柱和腰椎就會往下沉，很容易給脊柱和腰椎帶來負擔。另外，人睡著的時候會無意識地多次翻身，如果墊子太鬆軟，腳不好用力，這時就會不自然地扭動腰，從而有可能引起閃腰病。
睡覺的時候臀部往下沉1～2厘米的那種硬度為適當硬度，但並不是說隻要墊子硬就好。一些走極端的人，他們認為床墊還是硬的好，於是在床板間隻鋪點毛毯就睡。這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是大可不必，因為和肌膚接觸的地方如果不柔軟，那麼身體和精神都得不到休息。
要避免腰腿痛，睡覺的姿勢也很重要。有腰腿痛的人常有俯臥著睡覺的偏好，但是這會使腰椎的前部變得過強，也不太好。