仰臥著睡覺的時候，伸直大腿也不好，人們常認為伸直脊柱、繃直大腿睡覺比較好，但是由於大腿伸直骨盆傾斜，腰彎得太厲害反而不好。
對腰最好的姿勢是側著睡，像蝦一樣弓著脊背、蜷著腿睡覺。人們可能認為這種姿勢不雅觀，但是對腰來說雖然姿勢難看但非常舒適。
如果仰臥的習慣已經改不過來了，那麼睡覺時可以在腿下放墊子使腿向上抬起以減輕腰的負擔。
腰下墊枕好處多保守療法對於運動係統慢性病，如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出症、退行性骨關節炎和骨質疏鬆症等引起的腰腿痛，應當說有較好的療效。除了治療，晚上休息不僅要睡硬板床，還要在腰下墊軟枕。但一些患者雖然用了硬板床，墊枕卻忽略了，或者因墊枕不習慣，用了幾夜又去掉了。這在很大程度上影響了保守療法療效的鞏固，使腰腿痛症狀遲遲不能改善或緩解。腰下墊枕好處多，它是保證各種治療發揮最佳療效的基本條件。缺少這一條件，治療不是勞而無功，就是大打折扣。
腰下墊軟枕，可以更好地維持腰椎呈生理前凸姿勢，緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸，保證腰肌（特別是骶棘肌）鬆弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效。
腰肌放鬆後，局部血液循環也得到改善，有利勞損變性的腰肌逐步得到組織修複，增強肌力與肌張力，利於次日活動。
對於腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進骨折逐漸複位，減輕創傷性腰腿痛的作用。
腰椎間盤突出症患者經腰下墊枕，可拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，有的可還納椎間盤，消除對馬尾和神經根的壓迫，進而緩解腰腿痛。
逐步恢複和增強背肌，特別是骶棘肌的背伸力，棘上、棘間韌帶的韌性，使伸腰有力，站立持久，脊柱穩定。
腰下墊枕後，由於解除了夜間腰腿痛的幹擾，使睡眠充分，大腦得到休息，有利次日保持旺盛的精力和飽滿的鬥誌投入學習和工作。
即使是健康人，我們也建議不妨試用腰下墊枕法睡眠，對恢複腰肌疲勞隻有好處，沒有壞處。
腰下墊枕的方法是：仰臥位，將一高約10厘米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，調整至自己舒適、滿意為止，但必須匹配硬板床或硬席夢思床。切不可睡鋼絲彈簧床或其他軟床，否則墊枕效果抵消。開始時可能有些不習慣，貴在堅持，至少墊枕1個月，才能顯效。待到腰腿痛症狀明顯減輕或消失，再撤去軟枕。硬板床則最好繼續睡下去。
腰腿痛患者起床應順勢日常生活中，即使是起床這樣重複千百遍的習慣動作，如果處理不當，也會釀成後果。有位患者正是因為接電話操之過急，猛然轉身，使脊柱、肌肉在由靜到動的瞬間失衡，造成急性腰扭傷，加之他有腰肌勞損的既往史，更易使腰部受傷或老病複發。這種教訓應當吸取。
先改體位為側臥位，以手撐起上半身慢慢下床。如下床時腰腿痛仍然明顯，則改為俯臥位，漸漸掉轉身體，讓下肢轉向床沿方向，再雙手撐起上身，緩緩下床。這就要求早晨起床時，不要利用腹肌的力量直接由仰臥位一躍而起，而要借助上、下肢，特別是手、足的力量，協調、均衡、自然地下床，這樣做一般是不會誘發或加重腰腿痛症狀的。
腰椎間盤突出症患者下床更應小心。為了幫助患者下床大小便，必須掌握一種既能避免腰部過度活動及腰腿痛，又能安全下床的辦法。這種方法為：患者仰臥位下床時，先將身體小心地向健側側臥，如雙側均有症狀時則向較輕側側臥；兩側膝關節半屈曲位；用上側的手扣住床板，以下側的肘關節將半屈的上身撐起，再在這兩個支點用力，患者可較容易、安全地坐起；然後再用兩手撐住床板，傾盡雙上肢臂力使身體離床，同時使半屈的髖、膝關節移至床邊，最後用拐杖或讓家人扶持站立，走向廁所。
這種循序漸進、步步為營的起床方法，能使軀幹整體移動，減少了腰部過伸、過屈、側彎和旋轉等不良動作，避免了腰部的不適、疼痛或加重椎間盤突出。要耐心訓練數次，才能熟練掌握這種起床法。但病情較重，醫生要求絕對臥床的腰椎間盤突出症患者則不在此列。
順其自然，順勢而為，順水推舟，是腰腿痛患者起床的基本要領。
腰腿痛患者如何選擇鞋子
對都市生活中的工薪階層和女職員來說，一天中最消耗精力的可能是早晚的上下班時間。這期間可能會無意識地引發一些導致腰腿痛的因素。
鞋的選擇、汽車座位的坐法實際上都是預防腰腿痛的要點，在每天的生活中都應該注意到這些。
人類在漫長的進化史中，腳上的重心逐漸向腳後跟轉移。實際上隻要我們把身體重心分別落在腳後跟和腳尖走一走就會知道，用腳後跟站著走，是一種很難看的抬起臀部似站非站的姿勢；而用腳尖站著走的話，就成為一種脊柱彎曲的姿勢。這兩種姿勢實際上都會給腰帶來負擔，但通過選擇好的鞋子就可以避免。
要選擇一雙不會引起腰腿痛的鞋子，從這一意義上說來，鞋跟部分特別重要，那麼所有的高跟鞋都會喪失被選擇的資格。因為高跟鞋會迫使身體處於一種不自然的腳尖站立的狀態，由於重心前移，會給脊柱增加負擔。
高跟鞋雖說不好，但是像拖鞋那樣沒有跟的鞋也不好，因為身體難以保持平衡。鞋跟的理想高度平均下來應在3厘米左右。
隨著運動醫學和人體工學研究的發展，為緩解腳的疲勞而製作的休閑鞋和慢跑運動鞋就可在商店買到。在上班途中可穿休閑鞋和慢跑運動鞋，到工作單位後再換成皮鞋或高跟鞋。
走路時，先是腳後跟著地，重心轉向腳的外側，大拇趾最後離開地麵。自己試著走一走，其實簡單得很。選擇正確的走路方式和合適的鞋能很好地防止腰腿痛。
腰腿痛患者要注意暖足
雖然足其貌不揚，但其能量、耐力和影響卻大得驚人。足對整個機體的健康，有著舉足輕重的影響。要好好保護足，特別是冬天，暖足特重要。除了平時要勤洗足，保養足，讓足得到充分休息外，冬天以下幾種情況下，要采取各種措施不讓足受涼、受寒。
天寒出門或工作時：應穿厚襪、著棉鞋或毛皮鞋。鞋底最好再襯上棉墊。足脂肪組織少，易散熱，放足的周圍應形成一個保護圈，否則，足趾、足跟或足外側緣極易被凍傷。
鞋內灌進積雪或冰水時：應及時清理，盡可能更換幹淨的鞋襪。在雪地或冰上作業時，最好穿高統皮靴，沒有條件者穿高統雨靴，但靴內墊保暖物。工作一定時間後烤烤火，暖暖身，再工作。
夜間睡眠時：足不能露在被外受寒。睡前將足側被子卷成筒狀後折疊半尺餘，外箍以鬆緊帶套住，不致夜間散開，以保夜間暖足。如果不放心，可穿厚襪入眠，隻是有的人不太習慣。