防治腰腿痛可選擇沐浴運動
沐浴運動是一種適合腰腿痛患者在水中進行體育鍛煉的治療方法，兼具水療法和醫療體育兩種療法的綜合功能。水溫的熱效應可以促進血液循環，消除局部炎症；降低肌肉、韌帶的緊張度，緩解痙攣，減輕疼痛；水的浮力可減輕軀體的重量，使腰骶部變得輕鬆，活動靈活；水的阻力又使運動變得相對緩慢，不致過度、過烈。
沐浴運動項目為水中操練，一般在較大的公共浴池中進行。先背靠池壁，利用水的浮力，盡力放鬆頸肩腰背部及雙下肢，並做挺腰運動；再麵向池壁，做交叉後踢腿活動及收腹運動；雙下肢分開做分髖運動，臀部活動；配合呼吸做下蹲運動及下肢擊水運動；坐於水中做雙肩上舉收展運動等。
在浴池中，可做抱膝運動和伸腿扳足運動，並用帶柄的洗浴刷對腰部痛點部位進行叩擊和摩擦。也可在浴池中正坐，再加上屈伸雙膝和雙手劃水動作，可使平時很少用到的下肢肌肉得到屈伸和延展。水的阻力可以刺激皮膚和肌肉，隨身體活動產生的水流和水波，會揉摩皮膚表麵，能起到活血消炎止痛的良效。
在開展沐浴運動時，一般要求浴池夏季水溫38℃～40℃，冬季40℃～42℃，室溫21℃～24℃，濕度不高於75%。
心肺功能不全、活動性肺結核、腫瘤、化膿性炎症、身體虛弱及有各種出血傾向的腰腿痛患者，不宜沐浴運動。
有學者推薦一種家庭沐浴療法，比沐浴運動療法更簡單易行，更輕鬆，可能為大多數腰腿痛患者所適用。
家庭沐浴療法
一套五法：在腰部圍上一條浴巾，用42℃左右溫水自上而下噴淋全身10分鍾。
在42℃水溫的浴缸內，雙手抱膝下蹲20秒，重複10～15次。
在同樣水溫的浴缸內浸泡全身5分鍾後，在浴缸外進行抱膝下蹲運動，每次20秒，重複10～15次。
在淋浴同時，用雙手按摩頸肩腰骶膝踝部酸痛不適處5分鍾。
沐浴後，俯臥位，用熱毛巾敷在腰背等處10分鍾，重複敷一次。上述五種方法可單獨使用，也可選擇2～3種同時聯用。有活血化瘀止痛的效果。
為了使沐浴起到更好的醫療保健，防治腰腿痛的作用，目前時興礦泉浴療法，使機體充分接受礦泉水的溫度、浮力、壓力、化學成分甚至弱放射性作用等各種理化因素的刺激，從而達到更佳的醫療效果。
礦泉浴的水溫一般為35℃左右，以微溫浴為主。患者可每日進浴1次，每次30分鍾，全身浸浴，15次左右即可獲得一定療效。除了一般的浸浴方法之外，還有波浪浴、漩渦浴、噴注浴和中藥浴等。礦泉浴可大大改善局部血液和淋巴液循環，促進骨、關節、肌肉的新陳代謝，減輕或消除局部炎症和疼痛。
近幾年，桑拿浴最為時髦，是一種以幹蒸或濕蒸為手段，達到排汗祛毒的浴種。對腰腿痛患者不失為一種新的選擇。但年老體弱者慎用。
辦公室預防腰椎間盤突出保健法
白領坐的時間較長並運動少，適當地做一些腰部的保健操，能增強腰部的肌肉，促進血液循環，消除神經粘連和炎症，防治腰椎間盤突出症的發生。我們介紹一套腰部的體操運動供大家參考。
體轉運動兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重複8～12次，第二次可稍用力。
體側運動兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手又腰，向右側屈，每個動作重複8～12次。
腰部繞環兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360°，再向右繞環360°，每個動作重複8～12次。
腰腹運動兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重複8～12次。
抱腿兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬，大腿貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複8～12次。
壓腿弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
下蹲兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。
膝繞環兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。
整理運動兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。
腰椎間盤突出患者旅途保健操在長途旅行中，由於車船的顛簸搖晃以及長時間保持某一種姿勢，人們往往感到疲勞和不適，尤其是腰椎間盤突出症患者，常會感到腰腿部不適或腰腿痛症狀加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出症病情複發或加重，從而愉快地到達目的地。下麵介紹幾種保健操：坐勢仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8～12次。
上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8～12次。
雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8～12次。
雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8～12次。
兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8～12次。
直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
臥姿仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足盡量蹠屈，左右交替，重複8～12次。