抱膝滾腰法
仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱於膝關節下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內背部後凸，利用自身力量，做擺椅式的滾動，開始時因腰肌板硬，滾動1～2分鍾後，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動3～5分鍾，此法特別適用於年老體弱者。
點按太衝穴法
患者取坐位，用大拇指或中指用力點按一側太衝穴（位於足背部1、2蹠骨結合部之前的凹陷處）約3～5分鍾，再點按另一側。點按時或點按後，患者前後、左右轉動腰部，直至疼痛減輕或不痛為止。
腰椎間盤突出外出注意事項
腰椎間盤突出症患者因事外出時，應隨時觀察自己的病情，並加以保護，避免病情的複發或加重，需注意以下幾點；在外出長時間坐車或行走時，最好佩帶腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。
注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。
注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥子或類似保暖床。
在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。
在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應及時到當地醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以致延誤病情。
如何防治女性的腰酸背痛
腰酸背痛，是女人最困擾的問題。與男人的腰酸背痛對照，男人隻要改善坐姿、在運動前進行暖身運動，就可以大幅改善腰酸背痛的症狀。但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養等諸多問題。女性想要防止腰酸背痛，可在生活中從以下幾方麵做起：
睡覺姿勢最好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。
溫水泡澡
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鍾，最好搭配市麵上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰腿痛的痛苦。
檢查自己的鞋子
把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於5厘米以上、材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能型運動鞋也適合穿著。
檢查廚房
操作台的高度盡量配合自己的身高選擇適當的操作台。這部分可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種操作台高度對自己操作家務的影響。
增加鈣質的攝取多吃豆漿、豆腐、乳酪、牛奶等食物，借著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。
腰腿痛患者拔罐療法
拔罐可以溫經散寒，活血通絡，舒筋止痛。現代醫學認為，由於罐內負壓對局部具有機械的吸引作用，可使局部組織充血，甚至淤血毛細血管破裂，引起血管溶血現象，出現罐斑等，對機體起著良性刺激作用。拔罐療法適合治療慢性扭挫傷，肌筋膜綜合征，慢性頸肩腰腿痛等。這種拔罐療法也適合家庭治療，下麵介紹一下操作方法：根據疼痛選擇皮下組織豐富、肌肉多和毛發較少處，按疼痛部位拔罐，如腰腿痛在腰部拔，或按經穴拔罐，也可按神經節段拔罐。
患者取舒適體位，使肌肉放鬆，暴露治療部位。
注意拔罐時的感覺，如局部有發熱，發酸，冷氣外出，溫暖舒適感覺，為正常現象。若有燒灼感或疼痛時，應及時將罐取下，以免燙傷。患者如感覺吸力不足時，可重新拔罐。
治療完畢起罐時一手持罐，一手擠壓皮膚，使罐口與皮膚間形成小的空隙，讓空氣緩慢進入罐內，罐即自行脫落。然後用紗布輕拭去罐斑處的水珠，並讓患者休息15分鍾。
拔罐部位不要選皮膚細嫩.血管淺顯，骨性突出，以及心前區。治療過程中，注意患者反應。如有頭暈、麵色蒼白、脈搏弱而快時，應立即起罐，讓患者休息，並請醫生處理為好。
腰椎間盤突出如何進行飲食調養
腰腿痛的患者平時可多食一些含有增強骨骼強度、肌肉力量，提高恢複功能的營養成分。注意保持飲食營養平衡，特別是要攝取含有鈣、磷、蛋白質B族維生素、維生素C、維生素E較多的食品。
鈣是骨的主要成分，要充分攝取，在生長發育期自不必說，成年以後骨鈣也在不停地進行著新陳代謝。另外，血液中的鈣離子有安定精神的作用，可以起到緩解疼痛帶來焦慮的作用。
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、神經等不可缺少的營養成分，這些組織也時時刻刻在進行著更新換代，需要大量新的蛋白質。
B族維生素是神經工作時必需的營養成分，不僅可以緩解疼痛，還可起到消除疲勞的作用。
椎間盤的纖維環部分是由結締組織形成的，結締組織的形成離不開維生素C，尤其是在纖維環破裂後修複階段，更需要大量的維生素C。
維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用於緩解疼痛，減緩組織老化。
強直性脊柱炎患者食療法
中醫認為強直性脊柱炎的內因為腎虛，外因與風寒濕關係密切，因此可采用如下食療方法：辛熱食品具有抗風濕祛寒邪的作用，如辣椒、蔥、花椒、大料、茴香、大蒜等。現代藥理研究證明大蒜有殺菌、抗病毒等作用，適當進食可預防病毒感染及腸道感染。
豆類
食品大豆、黑豆、黃豆等，含有豐富的蛋白質和微量元素，它有促進肌肉、骨骼、關節、肌腱的代謝，幫助修複病損的作用。可治療以濕重為主的風濕骨痛，對身體沉重、關節不利、筋脈拘攣或麻木不仁、關節腫痛而重著不適的風濕病，效果較好。黑豆又名烏豆、冬豆子，又可治療風濕疼痛，經驗方用黑豆炒至半焦泡入黃酒，治療關節酸痛有效。
果實食品
栗子有補腎、強筋健骨的作用，對筋骨、經絡、風濕痹病或腰膝無力極為有益。中醫認為強直性脊柱炎是由腎虛引起筋骨、肌肉、關節的病損。服時可生食、熟食，久服必強筋、健骨、補腎。將板栗搗爛敷患處可治筋骨腫痛；新鮮栗葉搗爛外敷，也能減輕關節、肌肉、皮膚的炎症。青梅有生津止渴、澀腸止痢的作用，對強直性脊柱炎患者有益處，凡風濕骨痛、腰腿痛、關節痛均可用青梅酒擦患處，可起到止痛效果。烏梅是梅的幹燥或未成熟果實，對風濕痛也有效，烏梅酸甘可斂陰，酸又入肝，肝得滋養，對關節、筋骨的疼痛、痙攣有緩解作用。桑葚、櫻桃也有治療風濕病的療效。
8種茶飲方
適合腰腿痛患者
白術茶
炒白術60克，加水煎湯，去渣取汁。代茶飲。具有健脾、燥濕、和中的功效。適宜於脾濕腰腿痛。
澤蘭葉茶
澤蘭葉15克，加水煎湯，去渣取汁，代茶飲。具有調肝行氣，活血通經的功效。適宜於肝鬱腰腿痛，症見腰腿痛連脅，腹脹痛，似有氣走注，忽聚忽散，不能久立行走等。
醋茶
食醋50克，茶葉5克。將茶葉加水煎湯200克，去渣取汁，加入食醋調勻頓服。具有緩急止痛，活血散淤的功效。適宜於腰腿痛難轉。
杜仲茶杜仲90克，桂圓60粒，綠茶30克。將以上3味平均分成10份，每次1份，每日1～2次，泡水代茶，頻頻飲用。具有補腎強筋止痛的功效。
適宜於腰腿痛患者。
杞仲牛膝茶
枸杞子100克，杜仲120克，牛膝90克，綠茶30克。將以上4味平均分成10份，每次1份，每日1～2次，泡水代茶，頻頻飲用。具有補腎強筋止痛的功效。適宜於腰腿痛患者。
濕熱腰腿痛茶
黃柏30克，牛膝60克，蒼術、薏苡仁各50克，龍膽草20克，綠茶30克。將以上原料平均分成10份，備用。每次1份，每日1～2次，泡水代茶，頻頻飲用。具有清熱利濕止痛的功效。適宜於濕熱腰腿痛。
寒濕腰腿痛茶
麻黃30克，製附片60克，細辛20克，甘草20克，紅茶30克。將以上原料平均分成10份，備用。每次1份，每日l～2次，泡水代茶，頻頻飲用。具有散寒祛濕止痛的功效。適宜於寒濕腰腿痛。
活血止痛茶
桃仁60克，當歸90克，川芎100克，白芍120克，龍眼肉150克，綠茶30克。將以上原料平均分成10份，備用。每次1份，每日1～2次，泡水代茶，頻頻飲用。具有活血化淤，通絡止痛的功效。適宜於腰部外傷後腰腿痛、急慢性腰肌勞損性腰腿痛、婦科病所致的腰腿痛、腰椎間盤突出症引起的腰腿痛及腰椎骨質增生所致的腰腿痛等。
10種腰腿痛患者食療方
粥療方
1.栗子糯米粥
栗子粉30克，糯米50克。將栗子去殼磨粉，與淘洗幹淨的糯米一同放入砂鍋，加水500克，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成粥，以粥麵上有粥油形成為度。日服2次，溫熱食用。凡是習慣性便秘者不宜服用。具有滋腎壯腰的功效。適宜於腰腿痛，脾虛腹瀉等症。