蹲坐
兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反複活動10次。鍛煉時兩目應平視，不要低頭或仰頭。對體胖和體弱者可先手扶穩固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數。
踏步
采取原地踏步，踏步時將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少於50次。
活動人體各關節
先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。鍛煉時可站、可坐，也可手扶物件，動作要緩慢，每個關節的活動次數可先從3～5次開始，再酌情適量增加。活動關節可以疏通經絡，增強內髒功能，增加大腦血流量，預防老年性癡呆。關節有疾病的患者應慎行。
運動要防止膝關節損傷
運動後感到膝關節腫脹、疼痛，甚至伸、屈膝關節困難，但是拍片卻沒有骨折等異常表現，人們常常誤認為沒有大礙。事實上，大部分不適是由膝關節內“零件”——半月板、韌帶損傷引起的。這是一種比骨折更加可怕的運動損傷，應及時治療，否則將導致膝關節骨性關節炎，嚴重影響關節壽命。
當下肢負重，處於足部固定、膝部略屈的位置時，膝關節如果突然內旋伸膝或外旋伸膝，即可引起半月板和韌帶損傷。日常生活中，挑、抬重物，騎自行車匆忙下車站立不穩之際，激烈的足球、籃球等健身運動中互相拚搶時，都可能發生急性損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，因需要反複蹲下起立，半月板磨損也會嚴重。膝關節疼痛的常見病，如類風濕、痛風、關節遊離體等，也都會導致關節半月板損傷。
重症患者也應加強功能訓練
重症患者主要是指治療失敗，肢體失去正常功能的這部分人，通過加強功能訓練，使這部分患者起碼做到個人生活自理，適當做些家務勞動，不僅對個人精神狀態，而且對家庭、社會都有利。
進行肌力訓練適當的體療
可以防止肌肉萎縮、關節僵直和畸形發生，並可使全身各組織肌群得到訓練，從而盡快恢複相應肌力。必要時可采用一些器具和簡易工具進行。體療要從輕量級開始，循序漸進，並要根據患者具體情況進行，最好在體療醫師指導下進行。
選擇支撐工具
要選擇一些簡單的支撐工具，如手杖、拐杖、護膝、護踝、下肢功能架等來支撐肢體重量，保持機體平衡，維持關節位置，必要時可使用輪椅。
力所能及的工作
必須要注意的是，家務勞動應在家人協助下，從簡單開始，如整理桌子、收發往來書信等力所能及的工作。這樣不僅有利於功能重建，而且有利於增加生活興趣和改善精神狀態。
健康錦囊
關節疼痛不一定是風濕有些關節疼痛的病人，常以為患了風濕性關節炎，於是自行服用抗風濕的中西藥消除病痛，也有人喝藥酒來除“風濕”，但往往事與願違，服藥喝酒後疼痛反而加重。原來關節炎中有一種痛風性關節炎，起因在於體內嘌呤代謝障礙，引起血中尿酸增高，或者在關節中沉積導致關節損害繼而疼痛。由於一般人對它缺乏認識，甚至少數醫生警惕性也不高，以致長期誤診。
痛風常常引起急性關節疼痛，故稱之為痛風性關節炎，此病起病急驟，數小時內關節紅、腫、灼熱、疼痛，痛似刀割，夜晚尤其難以入眠，時間持續2～10天不等。第一蹠趾關節（即拇趾與足掌相連的關節）首當其衝，其次為踝、手、腕、膝、肘和足部其他關節，病情反複無常。40歲以上男性和絕經期婦女發病較多。平日喜歡飲酒，吃高嘌呤、高脂肪、高蛋白食物者易得此病。
關節疼痛當心肺癌
肺癌多見於老年男性，肺癌細胞在增生分化過程中，會引起生長激素分泌異常，大量的生長激素會刺激骨關節異常增生，侵犯膝、踝、腕等大關節，出現腫脹、疼痛等症狀。據文獻報道，老年人肺癌合並關節痛的發生率約占10%～20%。因患者無胸痛、咳嗽、咯血等肺部表現，容易造成誤診、漏診，多數患者是在全麵體檢拍X線片時才會發現。手術切除肺癌後，關節疼痛會在短期內消失。
肺癌在早期不出現症狀，那是因為腫瘤在沒有碰到氣管時不會有咳嗽症狀；肺癌沒有觸及胸膜，不會出現胸痛；瘤塊沒有浸潤血管，就不見咯血。但肺癌會轉移，因此，早期發現肺癌，就應定期體檢，拍胸片。特別是吸煙、年齡在40歲以上者，更應每半年到1年拍一次胸片。出現咳嗽，經治療半月不愈時要及時拍片。出現咳嗽並痰中帶血、胸痛，疼痛固定在一處等症狀時，尤應及時做肺部X光拍片及CT檢查。有骨頭痛等關節炎症狀，用一般消炎止痛藥治療效果不明顯時，要考慮患肺癌的可能。
關節炎不可多吃甜椒
我們都知道，甜椒中含有豐富的維生素A、B、C等營養素，是蔬菜中維生素A和C含量最高的。經常食用有增強免疫力的作用，還能幫助減少心髒病和癌症的發生。而且維生素C和B、胡蘿卜素的結合，能對抗白內障，還可使皮膚白皙。還有，甜椒的生物類黃酮含量也非常高，可以預防微血管的脆弱出血、牙齦出血、眼睛視網膜出血、腦血管出血，也是糖尿病患者較宜食用的食物。
但是，在辣椒、甜椒等茄科食物中，均含有植物堿，會抑製關節修複，如有對茄科食物過敏的人或關節炎、類風濕性關節炎患者，不宜多食甜椒。
類風濕性關節炎飲食保養
類風濕性關節炎飲食保養是一種慢性消耗性疾病，有的患者伴有發熱或貧血，有的因藥物治療可誘發胃腸道不適或潰瘍病。因此，類風濕性關節炎患者的飲食也需要補充足夠的蛋白質、糖和維生素，食物以易消化為宜，避免刺激性以及生冷硬的食物。對於服用非激素類抗炎藥物或皮質激素的患者，如有水腫或血壓高並發症時，還需要適當控製水分和鹽的攝入。具體要注意以下幾點：合理膳食飲食不可片麵，不要認為魚、肉、雞、鴨才有營養，忽略了蔬菜、瓜果之益處。飲食的麵廣些，則吸取營養更為全麵，對類風濕性關節炎這種慢性疾病更需注意。
飲食有節製
因該病病程較長，病久體虛，飲食不可過量，飲食要定時，可適量，不能饑飽失常，不能暴飲暴食；食物之軟、硬、冷、熱均宜適當，以防再傷脾胃。尤其值得注意的是，病人家屬惟恐病人營養不夠，或顧慮病人口味不合，過度地進食滋補食物或不應吃的食物，食之適得其反，非但不得其益，反而更傷脾胃。
飲食宜清淡
由於病人長期為病痛折磨，與藥物為伴，病發作時，更是食不香，睡不安，因之虛者多，家屬往往勸病人多食膏粱厚味，更易助濕生痰，類風濕性關節炎有外濕之病因，如再生內濕，則內外合邪，對病情更為不利，因此，類風濕性關節炎病人飲食不能過於滋膩，以清淡為宜。
正確對待食補與藥補
有些人認為，有了病就是虛，應該吃補藥，但亦有人主張“藥補不如食補”，這些說法都欠全麵，要正確對待藥補與食補問題。藥補必須有醫生指導，食補亦要根據病情以及脾胃消化功能適當配合，食品要求新鮮，葷素皆有營養，數量不宜過多，以能吸收為度，務使飲食調味適合患者胃口。
注意飲食
宜忌類風濕性關節炎患者病程較長，如果忌口太嚴，長年累月，反而影響營養的吸收，於病情不利。一般在病情急性發作時不宜食辛熱的食品；胃腸失健或脾胃虛寒、大便稀溏者不宜多食生冷瓜果；若病食某種食物後，感到疼痛增加或有某種過敏反應者則不宜再食；在食用膏粱厚味的食物之後，感到胃中飽脹，則必須注意飲食要清淡些，有些人認為不吃雞，僅喝湯可以不妨礙消化，但不知肥雞之湯，油在湯中，因此必須注意去其油膩，否則亦會有礙運化；飲食宜節製，多食後胃中有不適者，宜多頓少食，俟饑後再食。