054.飲食運動相配合
健康一句話：不同的時期要有科學的飲食習慣。
養生飲食要注意：人體在不同的時期，飲食規律是完全不同的。人體新陳代謝旺盛時期，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。在春季提倡多食新鮮蔬菜，如胡蘿卜、菜花、圓白菜、青椒，寒涼油膩之品易損脾陽，應少食。養生運動可以根據不同的體質來選擇戶外鍛煉項目，如太極拳、太極劍、體操、慢跑、散步、郊遊、登山，或者放風箏，蕩秋千等民間項目。進行這些鍛煉，可以使身體在春光中最大限度地吸取大自然的活力。有利於人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養髒腑。
細節提示：
在戶外鍛煉時要注意防病保健。尤其是季節性傳染病。不要運動過量。
055.老年人肥胖危害大
健康一句話：老年肥胖弊大於利。
肥胖對老年人的健康是有極大危害的。
1．肥胖造成了老年人行動的不便。
2．肥胖還容易導致高血壓的發生。高血壓是導致肥胖者死亡的重要原因之一。
3．肥胖是誘發糖尿病最重要的危險因素。
4．從老年生理學的角度來說，老年肥胖使老年人的各器官負擔進一步加重，耗氧量進一步增加。
細節提示：
老年肥胖合並疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥為輔。老年人減肥，要有充足的心理準備，不要采用快速減肥法，也不要偏食，要盡可能在營養師或醫生的指導下，選擇適宜的減肥食譜。
056.頸部運動有誤區
人的頸部有頸內動脈和頸外動脈。頸內動脈通過顱骨孔進入大腦，供應大部分腦組織血液。頸外動脈則供應顏麵部和頸部組織的血液。如果在動脈硬化的基礎上劇烈活動頸部，有可能會造成如下幾個後果：
1．壓迫頸部組織和扭曲頸部動脈。
2．誘發缺血性中風。
3．造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。
細節提示：
老年人在體育鍛煉時，不要過度活動頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部，平時也不要猛回頭和扭頭，以免發生不測。
057.常吃七分飽
健康一句話：過分飽食有害健康。
現在很多研究都應了中國人的那句俗語：飯要七分飽。也就是說，吃得適量可以更長壽。
美國老年醫學研究的人員曾讓一組猴子自由取食，每天攝取500～1000卡的熱量，而另一組猴子則限製它們的飲食，讓它們攝入的熱量至少減少30%。結果顯示，限製它們的熱量攝取，可以導致新陳代謝的改變，進而影響到老化的速度。研究人員發現，那些限製熱量攝取的猴子有較長壽的傾向。上述研究告訴我們，每餐稍微少吃一點，減少熱量的攝取，至少能夠減緩身體衰老的速度。
細節提示：
長期飽食，不僅不是良好的飲食習慣，反而還會對身體造成傷害。因為經常飽食會給胃腸加重負擔，使消化液供應不足，甚至還會引起消化不良。
058.不要肥胖要健康
健康一句話：肥胖有害健康。
日常生活中，胖人隨處可見。但是，過胖對身體健康危害很大。造成肥胖有三種原因：
一是單純性肥胖，主要是一多一少（吃得多，運動少）造成的。
二是遺傳性肥胖，據統計，父母中有一人肥胖，子女肥胖率為40%～60%，父母兩人都肥胖，子女肥胖率則高達60%～80%。
三是病理性肥胖，常常是由於垂體、下丘腦、甲狀腺、腎上腺等內分泌疾病和長期應用一些激素類藥物而引起的。
肥胖不僅會使體形難看，更重要的會導致新陳代謝紊亂，是心血管係統疾病、糖尿病、膽結石等病的誘因之一。
細節提示：
一般來講，肥胖患者每周至少應活動三次，每次半小時以上才會見效，一小時以上的有氧運動會更利於減肥。
059.腦血管病人的正確飲食習慣
健康一句話：正確的飲食習慣可改善腦血管病症狀。
在調配腦血管病患者的飲食中，應注意以下幾點：
1．限製總熱量，控製體重在標準或接近標準體重範圍內。
2．減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入量（膽固醇每日限製在300毫克以下），盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸高的肥肉、動物油以及動物內髒。
3．多吃富含膳食纖維的食物（粗糧、蔬菜、水果等），盡量少吃蔗糖、水果糖、糕點等。
4．每日蛋白質攝入量應占總熱量的12%～15%，並包含一定量的優質蛋白（乳類、蛋類、瘦肉、雞、魚、大豆等）。
5．應適當補充維生素C、煙酸、維生素B6及維生素E；還應注意鉀、鎂和微量元素鉻、硒、錳、碘等攝入。
細節提示：
常用的健腦益智類食物有粳米、蕎麥、核桃、葡萄、菠蘿、荔枝、龍眼、大棗、百合、山藥、茶、黑木耳、黑芝麻、烏賊魚等。
060.切勿追求老來瘦
健康一句話：老來過分瘦肯定不健康。
“有錢難買老來瘦”是一句流傳已久的老話了，但近年來的研究發現，事實並非如此。據醫學家們解釋說：這是因為稍胖的人營養狀況相對較好，身體對病菌的抵抗力較強，也比較能夠經受疾病的消耗；相反，瘦人們的營養狀況欠佳，對病菌的抵抗力和對疾病的耐受力較差。此外老年人還會出現一些病理性的消瘦，常見的有慢性消耗性疾病，如結核病、各種寄生蟲病等。近年來還發現因病毒性肝炎引起周身肌肉萎縮者，這些消瘦的現象無疑都是不健康的。
細節提示：
根據新的老年人體重標準，如果實際體重在標準數值的±10%的幅度內，都可看作是理想的體重。
061.久坐不利健康
健康一句話：長期伏案工作的人會引發一係列病症。
坐得時間過長，對健康是不利的，甚至會使人生病。
首先，久坐會使全身血液循環減慢，引起肌肉萎縮無力，腰背痛或因長時間壓迫肛門而發生痔瘡，也可使前列腺肥大症狀加重或引起前列腺發炎。
其次，久坐看書寫字或做低頭伏案工作，因頸部低垂少動，也會引起頸部血管受壓。頸椎骨質增生和動脈硬化壓迫頸部神經和血管的機會大大增加，往往因此造成一時性腦部供血不全，引起缺血性腦病，出現眩暈、惡心、嘔吐、身體失去平衡，嚴重者還可出現暈倒或一時意識不清。
第三，經常久坐不動還會使體內脂肪堆積在腹部、臀部，造成腹部凸出，臀部鬆垂，體態臃腫難看，並易引發高血壓、冠心病、動脈硬化、心血管病等疾病。
細節提示：
久坐不願活動的老年人以及從事固定坐姿工作的人們，應注意適當運動，每隔半小時就應起來活動身體關節，以保證身體的健康。
062.仰臥姿勢睡眠不好
健康一句話：睡眠用右側臥位最好。
人們仰臥睡熟時，舌根及咽喉部的軟組織便非常容易鬆弛，可能會堵塞呼吸道，因此出現呼吸困難，導致缺氧。如果長期缺氧可使動脈壁的內皮細胞通透性增高，血管壁內膜下的脂質沉積，促使動脈粥樣硬化形成，使高血壓、冠心病的發病率增加。所以，老年人忌睡覺時仰臥，宜采用右側臥位，科學家們認為這樣有利於減輕心髒負擔及肝髒血液流入，有利於食物在胃及腸道中消化。所以，人們多主張右側臥位。但側臥時要注意雙腿自然彎曲，枕頭不宜過低。
細節提示：
老年人忌消極臥床，否則可造成延遲機體組織和器官萎縮退化。隻有不斷地、適量地運動與鍛煉，才可以防止肌肉過早萎縮，促進身體健康。
063.曬太陽時間不能過長
健康一句話：曝曬不科學。
“太陽曬得越多越好，皮膚越黑越健康”的觀念是不科學的。
人如果經常受陽光照射可引起細胞角化，甚至可出現細胞突變。同時，真皮中的膠原纖維及彈力纖維也可因陽光照射而變性。所以，人經常曬太陽不僅可增加皮膚皺紋，而且可使皮膚血管擴張，血管壁變薄，從而影響皮膚血管血液循環，加重皮膚老化。
長期在野外工作或酷愛日光浴的人，麵頸、手背暴露部分皮膚就可能變得十分粗糙，皺紋明顯，顏色晦暗，色斑較突出。因此，應當盡可能避免過多的、不必要的日光照射。
細節提示：
每天曬太陽30～60分鍾即可平衡陰陽，曬太陽時最好穿紅色服裝。其次選擇白色，最忌黑色服裝，以避免吸收過多的紫外線。
064.泡澡水溫不宜太熱
健康一句話：泡澡宜溫水。
很多人洗澡，喜歡長時間地浸泡在水溫較高的浴池裏，以為借此能健身醫病。豈不知這不僅無益於健康，反而會帶來潛在的生命危害。
醫學家認為38～42℃的溫水泡浴，才是利於活血的水溫。高溫泡浴後，由於大量出汗，會促使血液黏稠，加上皮下血管擴張，必然使心腦器官相對缺血。這種由於血液再分配所引起的皮膚發汗、潮紅，貌似“活血”，其實是外“活”內“死”的血流狀態，又會促使血栓形成，甚至誘發中風。
細節提示：
老年人洗澡要注意的是：
◎不宜在運動後立即洗澡，易引起腦貧血和感冒。
◎一般宜在飯後半小時以上洗澡，以免影響消化。
◎洗澡時間每次應在半小時以內，洗澡水平臍即可。
065.便秘要求醫
健康一句話：如果你長期便秘一定要重視。
很多人患有便秘，然而不少人認為隨著年紀的增大，有便秘是自然現象。是無關痛癢、不妨礙吃喝的小事，沒有必要求醫問藥。其實不然。便秘可以引起很多症狀和導致一些疾病。例如便秘可以使腸內積聚有害氣體，影響消化和呼吸功能，使人體出現中毒症狀，如頭暈乏力、食欲減退、心煩易怒等。長期便秘還可誘發直腸癌。
因此造成一時性腦部供血不全，引起缺血性腦病，出現眩暈、惡心、嘔吐、身體失去平衡，嚴重者還可出現暈倒或一時意識不清。
第三，經常久坐不動還會使體內脂肪堆積在腹部、臀部，造成腹部凸出，臀部鬆垂，體態臃腫難看，並易引發高血壓、冠心病、動脈硬化、心血管病等疾病。
細節提示：
久坐不願活動的老年人以及從事固定坐姿工作的人們，應注意適當運動，每隔半小時就應起來活動身體關節，以保證身體的健康。
062.仰臥姿勢睡眠不好
健康一句話：睡眠用右側臥位最好。
人們仰臥睡熟時，舌根及咽喉部的軟組織便非常容易鬆弛，可能會堵塞呼吸道，因此出現呼吸困難，導致缺氧。如果長期缺氧可使動脈壁的內皮細胞通透性增高，血管壁內膜下的脂質沉積，促使動脈粥樣硬化形成，使高血壓、冠心病的發病率增加。所以，老年人忌睡覺時仰臥，宜采用右側臥位，科學家們認為這樣有利於減輕心髒負擔及肝髒血液流入，有利於食物在胃及腸道中消化。所以，人們多主張右側臥位。但側臥時要注意雙腿自然彎曲，枕頭不宜過低。
細節提示：
老年人忌消極臥床，否則可造成延遲機體組織和器官萎縮退化。隻有不斷地、適量地運動與鍛煉，才可以防止肌肉過早萎縮，促進身體健康。
063.曬太陽時間不能過長
健康一句話：曝曬不科學。
“太陽曬得越多越好，皮膚越黑越健康”的觀念是不科學的。
人如果經常受陽光照射可引起細胞角化，甚至可出現細胞突變。同時，真皮中的膠原纖維及彈力纖維也可因陽光照射而變性。所以，人經常曬太陽不僅可增加皮膚皺紋，而且可使皮膚血管擴張，血管壁變薄，從而影響皮膚血管血液循環，加重皮膚老化。
長期在野外工作或酷愛日光浴的人，麵頸、手背暴露部分皮膚就可能變得十分粗糙，皺紋明顯，顏色晦暗，色斑較突出。因此，應當盡可能避免過多的、不必要的日光照射。
細節提示：
每天曬太陽30～60分鍾即可平衡陰陽，曬太陽時最好穿紅色服裝。其次選擇白色，最忌黑色服裝，以避免吸收過多的紫外線。
064.泡澡水溫不宜太熱
健康一句話：泡澡宜溫水。
很多人洗澡，喜歡長時間地浸泡在水溫較高的浴池裏，以為借此能健身醫病。豈不知這不僅無益於健康，反而會帶來潛在的生命危害。
醫學家認為38～42℃的溫水泡浴，才是利於活血的水溫。高溫泡浴後，由於大量出汗，會促使血液黏稠，加上皮下血管擴張，必然使心腦器官相對缺血。這種由於血液再分配所引起的皮膚發汗、潮紅，貌似“活血”，其實是外“活”內“死”的血流狀態，又會促使血栓形成，甚至誘發中風。
細節提示：
老年人洗澡要注意的是：
◎不宜在運動後立即洗澡，易引起腦貧血和感冒。
◎一般宜在飯後半小時以上洗澡，以免影響消化。
◎洗澡時間每次應在半小時以內，洗澡水平臍即可。
065.便秘要求醫
健康一句話：如果你長期便秘一定要重視。
很多人患有便秘，然而不少人認為隨著年紀的增大，有便秘是自然現象。是無關痛癢、不妨礙吃喝的小事，沒有必要求醫問藥。其實不然。便秘可以引起很多症狀和導致一些疾病。例如便秘可以使腸內積聚有害氣體，影響消化和呼吸功能，使人體出現中毒症狀，如頭暈乏力、食欲減退、心煩易怒等。長期便秘還可誘發直腸癌。
070.秋季養胃有誤區
健康一句話：換季後，很多人食欲增加，要注意勿暴飲暴食。
秋天，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負擔，導致腸胃功能紊亂；患胃腸疾病的人數增多。秋季養胃要注意以下四點：
1．保暖是首要。胃病患者“秋凍”一定要適度，不要因挨凍而凍出病來。
2．飲食要合理。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。
3．靜養是關鍵。要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康複。
4．運動要適度。腸胃病人要結合自己的身體特征，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的複發，促進身心健康。
細節提示：
立秋以後，天氣雖然清涼，但是細菌的活力並不比夏天弱，若吃了沒有清洗徹底的食品，就會因胃腸道感染而發生腹瀉。
071.牙周病與不良生活習慣
健康一句話：護齒關鍵是好的飲食習慣和掌握正確的刷牙方法。
牙周疾病是牙周組織各類疾病的總稱，主要有各種牙齦炎、牙齦增生、牙周炎、牙周萎縮等。牙周疾病是引起成年人牙齒脫落的主要原因。引起牙周病的主要原因和不良的生活習慣有很大關係：
1．錯誤的刷牙方式，造成牙齦總是不能清理幹淨。
2．牙周病初期不及時治護，任其發展。
3．有口臭說明可能有牙周炎；輕微的牙齦出血是早期牙齦炎的征兆，此時千萬勿停止刷牙，而應用軟毛保健牙刷刷牙，一般可以使牙齦出血得到控製。
4.檢查和治療。有牙患應立即就醫，以防延誤。
細節提示：
如果牙齦持續一周有出血現象，應及時到口腔醫院就診。
072.生活中對大腦有害的習慣
健康一句話：思考是鍛煉大腦的最佳方法。
損害大腦的不良習慣主要有以下幾個方麵：
1．長期飽食。容易導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
2．輕視早餐。不吃早餐使人的血糖低於正常供給，大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
3．甜食過量。
4．長期吸煙。
5.睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或睡眠質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
6．少言寡語。經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。
7．空氣汙染。
8．蒙頭睡覺。
細節提示：
在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且也容易對大腦造成損害。
073.飯後吸煙害更大
健康一句話：吸煙勿在飯後，最好是戒煙。
有不少的吸煙者迷戀於“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，飯後吸煙比平時吸煙對於胃腸道的危害更大。
飯後吸煙時，膽汁的分泌和排出量增多，吸煙可以使膽汁返入胃內，導致膽汁返流性胃炎，使吸煙者出現上腹部不適或疼痛等症狀。
飯後吸煙還會抑製胰蛋白酶和重碳酸鹽的分泌，使胃黏膜血管收縮，以致影響食物的消化和吸收。由於這些原因，許多吸煙者平時深受食欲減退的困擾。
細節提示：
飯後胃腸道活動加強，血液循環較快，此時吸煙比平時吸煙的危害更大，據研究，飯後吸一支煙的中毒量，比平時吸10支煙的中毒量還要大。
074.不宜久戴口罩
健康一句話：口罩非裝飾品，不宜長期佩戴。
口罩雖是冬季防風寒的必備之物，但長久戴用會對呼吸器官造成危害。有關醫務人員卻對此深表擔憂：
首先，市場上口罩的材質越來越多，有些化纖麵料的口罩均含大量滌綸纖維，不具備口罩應有的過濾、阻隔細菌的功能，而且化纖麵料反而會刺激支氣管；
其次，戴口罩不宜時間過長，一般以六小時為上限。
隻有在特殊的環境下，比如人群密集、空氣不流通、可能存在大量病原菌的公共場所，或者去醫院就診時才需要戴口罩。每天用雙手揉搓鼻翼兩側10分鍾，能增強鼻腔黏膜自身抵抗力，簡單有效。
細節提示：
日常生活中要正確使用口罩：保證每日換洗一次，清洗時應先用開水燙五分鍾，再用肥皂搓洗，經清水漂淨後掛在烈日下曝曬。
075.舔嘴唇害處多
健康一句話：嘴唇幹燥脫皮是肌膚缺水的表現之一。
在寒冷的冬季，會感到嘴唇幹燥，且易起皮，許多人喜歡用舌頭舔嘴唇，想以此來緩解唇部的幹燥感。其實與人們想像的並不一樣，舔嘴唇並不能使嘴唇濕潤，因為當用舌頭舔嘴唇時，所帶來的水分會蒸發，而蒸發時，又帶走了唇部本來就比較緊張的水分，使得嘴唇感幹燥。然後就是越幹越舔、越舔越幹的惡性循環，最後就在唇部造成了類似濕疹的後果。不過這種“濕疹”不是“濕”的，而是“幹”的，會使嘴角的皮膚變得粗糙並出現脫皮現象，出現與周圍皮膚不一樣的顏色。
細節提示：
舔嘴唇不但對嘴唇周圍的皮膚有害，在公共場合也不雅觀。如果嘴唇幹裂，解決辦法是經常塗用防裂唇膏。
076.壓響手指關節有害健康
健康一句話：關節有毛病的人，響聲就更大，說明關節已過於鬆動。
手指關節囊和韌帶具有一定的彈性，在擠壓手指時，關節上的軟骨會發生摩擦或輕微的碰撞，因而發出“咯咯”的響聲，這種摩擦或碰撞刺激到關節周圍的神經，所以使人感到一種輕鬆感。有些人經常壓擠自己的手指關節，其實，這樣做容易使手指關節鬆動，甚至被挫傷。所以，壓擠手指關節是一種不好的習慣。
細節提示：
有擠壓手指關節習慣的人可改以手指互撐的方法慢慢改掉此壞習慣。方法是：打開虎口，撐開得愈大愈好，兩手掌成90°相互垂直，虎口相對，十字形互撐，保持虎口大開的狀況，不要彎曲手指。常用此法還可增強大腦活力，提高大腦的靈活性。
077.飯後用牙簽四大危險
健康一句話：錯誤的剔牙方式或者每天無故亂剔牙，就會損傷牙齦。
使用牙簽並不是好習慣，不正確的使用牙簽至少有四大危害：
1．消毒不嚴的牙簽容易引起疾病。裸露在外且任人抓取的牙簽上會附帶著各種各樣的細菌、病毒，這些病毒會通過牙簽進入人體內。
2．牙簽使用不當，容易導致牙周疾病。如果沒有塞牙現象而用牙簽亂剔牙，或牙簽使用不當，都會造成牙齦炎、牙齦萎縮、牙間隙增大，從而誘發牙周疾病。
3．叼含牙簽不慎可能危及生命。有的人在叼含牙簽時，不小心會將牙簽吞進肚內，穿破小腸。
4．木製牙簽也會造成木材的消耗巨大，不利環保。
細節提示：
如果一定要使用牙簽時，沒有放在密閉容器內和可能引起汙染的牙簽一定不要使用。
078.不能隨意剪掉鼻毛
健康一句話：剪掉鼻毛會破壞鼻子的過濾作用。
鼻孔裏的鼻毛如同一道道木柵欄，能阻擋隨空氣進入呼吸道的粉塵、塵埃及其他異物，同時也把細菌病毒擋在人體之外，待打噴嚏時一起排出。如果將鼻毛隨便剪掉（或拔掉），使鼻腔失去一個守門的衛士，將使很多細菌進入人的呼吸道，影響人體健康。鼻毛和鼻前庭皮膚處是細菌聚集場所，當剪刀不慎損傷皮膚，或在拔鼻毛時使毛囊受損，病菌便會乘虛而入，使毛囊發生細菌感染。所以，鼻毛不能隨便剪。
細節提示：
鼻毛過長，可以用幹淨的剪刀小心地將暴露在鼻外的那部分剪去，決不可將剪刀伸進鼻孔裏去剪。
079.皮膚瘙癢勿狠撓
健康一句話：皮膚瘙癢要對症采取措施。
秋冬季節，氣候轉冷，空氣幹燥導致皮膚瘙癢，很多人強力抓撓，直至撓破出血，感覺疼痛才“解癢”。有些患有此症的人，頻頻洗澡燙洗皮膚，結果是越洗越泡，皮膚越幹，越幹就越癢；越癢就越洗，形成了惡性循環。較妥當的處理方法是：適當控製洗澡的次數，洗澡時盡可能地少用肥皂，也不宜燙洗皮膚；洗後可在四肢，尤其是小腿等處塗潤膚油。可減少洗澡次數，讓皮膚分泌一些油脂，用來滋潤皮膚。
細節提示：
引起瘙癢的原因有很多，還要探查是否有其他慢性疾病或藥物過敏等原因。
080.多睡眠不解秋乏
健康一句話：一有睡意就進入夢鄉，隻會越睡越困。
正當秋高氣爽，氣候宜人之時，許多人都感到四肢無力，昏昏欲睡，幹什麼都提不起神來，這就是秋乏的表現。從生理學來講，炎夏給人體帶來過多燥熱。進入秋季後，人體全身能量代謝基本穩定，腦部血液分布減少，使人昏昏欲睡。同時，鬆果體分泌的褪黑素增多，除引起情緒不穩外，還增加了疲乏感。秋天是對盛夏季節人體超常消耗的一種補償反應，許多人誤認為這種“秋乏”可用不動或多睡來克服，這顯然不是消除秋乏的方法，而應在日常起居作息上作針對性的調整。
1.適當加強運動。
2.提高身體適應能力，有針對性地做些適應性鍛煉。
3.克服這種“秋乏心理”。
細節提示：
加強鍛煉，同時要做好迎接嚴寒的準備。
081.正確認識保健食品
健康一句話：保健食品不能替代藥物。
人人對健康都關注，很多人希望通過服用保健品來增進健康，防治疾痛。這是很自然的。但在應用保健食品上還存在誤區。.
保鍵食品，指“具有特定保健功能的食品。即適用於某些特定人群食用，具有調節機體功能作用，但不以治病為目的的食品”。
1．首先必須是食品，具有營養作用。
2．不同於一般食品，其“營養作用”應具有特定的調節機能，這一步必須是明確的、具體的，而且是經過科學驗證的。
3．某種特定食品通常是針對需要調整某方麵機體功能的“特定人群”而研製開發的產品，因此，各種保健食品一般都有一定的適宜人群。
4．保健食品不以治療為目的，不能取代藥物的治療作用。
細節提示：
在選購和服用保健品時，不要力求保健品的“治療”功效，同時要購買具有經過國家相關部門檢測和認證的產品，不要輕信商家的虛假廣告。
082.經期捶腰危害多
健康一句話：經期腰酸捶腰容易危害健康。
在女性月經期間，由於盆腔充血，會使人感到輕微的不適，比如腰酸、小腿肚或腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等，還有些婦女伴有容易疲倦、嗜睡、麵部浮腫、情緒不穩定等全身症狀。這些都是月經期的正常生理現象，一般無需治療。
如果人為地用力捶打腰部，可使盆腔進一步充血，血流加快，致使經量增多或經期過長。也易受感染而患急、慢性婦科病，不利於身心健康。
細節提示：
經期應注意：切忌煩惱、生氣，更不要憂愁、悲傷和急躁，應心情舒暢，精神飽滿。切忌吃生冷和辛辣的食物。
083.養生長壽十要訣
健康一句話：掌握養生十要訣，健康不再難求。
一、情誌開朗，恬淡虛無。
二、當有喜好，但不入迷。
三、性欲要節，養精宜足。
四、睡眠衛生，亦要講究。
五、適量運動，掌握恰當。
六、飲食有節，切勿偏食。
七、衣著寬帶，寒暖適宜。
八、居處寧靜，陽光充足。