132.一日養生三不同
健康一句話：一天養生各有不同，早間養生重在“練”，午間養生重在“休”，晚間養生重在“鬆”。
1．早晨以6點起床為宜，然後去大小便。做完這些，應喝一杯白開水，少吃點主食，再去晨練。
2．午間應抽時間休息一會兒，這有助於提高大腦效率，增強注意力，並可消除疲勞。午睡以15～30分鍾為宜，最好在飯後過一會兒再休息。
3．晚間應營造一個輕鬆、愉快的氛圍，餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。
細節提示：
睡前用溫水泡泡腳，有利於身體的放鬆。
133.養生安臥要有方
健康一句話：安臥有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢複精力，有利於人體健康長壽。
1．保證充足的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。
2．臥床應軟硬適宜。過硬，全身肌肉不能鬆弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。
3．枕頭一般離床麵5～9厘米為宜。過低或過高都不利於頭部血管的正常血流。
4．正確的睡眠姿勢。一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。
細節提示：
睡安臥應以個人感覺舒適為宜。
134.勤通風益於健康
健康一句話：常通風可保證室內空氣清新。
1．清晨室外空氣清新涼爽，可將窗戶敞開，盡量使戶外新鮮空氣進入室內。
2．在炎熱的中午開啟空調時，應先通風10分鍾，使室內外空氣對流，讓廢氣、有害氣體排出室外。
3．晚上在入睡前，應打開窗戶以便室內外空氣對流，補充室內氧氣。
細節提示：
居室的清新潔淨可給人帶來舒適和愜意。
135.蹲姿能使人長壽
健康一句話：日常生活中多蹲少坐，將對自己各個髒器得到鍛煉。
1．人在蹲著時，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥。
2．人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。
細節提示：
為了長壽，要少坐一會兒，多蹲一刻。
136.老少同餐有益健康
健康一句話：老少同餐有益於老年人健康，並促進家人間的感情交流。
1．從生理角度來說，由於老人的味覺感官和咀嚼能力的減退，與兒女們共同進餐，可在兒女們的影響下，有助老年人進餐。
2．從心理角度來說，因為人體消化腺的分泌和胃腸的蠕動都受著精神狀態的影響，一家人一起吃飯容易產生愉快輕鬆的進餐氛圍。
3．從病理角度來說，子女與老人同桌共餐，可及時發現老人在飲食上的異常變化，避免形成憂患或延誤療期。
細節提示：
老人與年輕人進餐不宜攀比，應以吃飽為宜。
137.冬夏不宜常住溫室
健康一句話：冬夏常住溫室不利於人體健康。
為保持室內溫度恒定，人們在冬季室內增溫保溫，如生火爐、設地暖；夏天吹冷氣、開空調。這樣毫無節製地保持室內恒溫，使室內溫度變化不大，雖然居住起來舒服了，但溫度過於暖和以及變化太小的環境，會減弱人體生理調節功能的適應氣溫變化能力，時間一長便成了溫室裏的花朵，經不起氣溫的變化。
細節提示：
人不可住溫室，也不可長時間地借助外力取暖。應加強鍛煉，增強體質，提高自身適應寒暑變化的能力。
138.冬季居室溫度要常變化
健康一句話：冬季應隨氣候調節室內溫度，室內外溫差不宜過大。
在諸多種類的“氣象變化”中，以溫度變化對人體健康影響最大。通過不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機製不斷地處於“緊張狀態”，生理調節能力可以逐漸適應溫度的急劇變化，從而提高了人體的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。
細節提示：
剛開始進行這種抗“變”鍛煉，居室溫度的變化幅度應控製在3℃～5℃，溫度變化不要太突然。
139.活得年輕有秘密
健康一句話：注意生活細節，可保持人的青春活力。
1．涼爽。溫度越高人體的代謝過程就越快，人也衰老的越快，因此，老年人不要畏冷。
2．饑餓。適當的饑餓可使人精力充沛，益於長壽。
3．家庭和諧。和諧愉快的家庭氛圍可使人心情舒暢，年輕樂觀。
4．職業。一些在職業上不受壓抑的人，樂隊指揮、畫家、書法家等，能保持青春活力，相反，從事受人支配的職業就衰老得快。
細節提示：
衰老是不可避免的事，要建立積極向上的樂觀心態。
140.走出飲水誤區
健康一句話：飲水也應科學選擇。
1．並非水中含礦物質越多越好。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質。礦物質含量高並不能說明水的活力強，且水中礦物質含量超標時，還會危害人體健康。
2．並非水越純越好。大量飲用純淨水，會帶走人體內有用的微量元素，從而降低人體免疫力，引發疾病。
3．不可把醫療用水當飲用水。市場出現的“電解水”、“富氧水”飲料，應該是屬於醫療用水，這種水中的氧分子會破壞細胞的正常分裂，加速衰老。
4．飲料不能代替飲用水。飲料中含有糖和蛋白質，又添加了不少香精和色素，飲用後不易使人產生饑餓感，用飲料代替飲用水會降低食欲，影響消化和吸收。
細節提示：
每天應保持八杯水的飲水量。
141.中年養生切忌“硬熬”
健康一句話：疲勞是身體受損的警告，應及時恢複體力和精力。
1．身體患病時不可硬熬。中年人的各種器官生理功能都在衰退，機體免疫力也在下降，因此，出現頭痛發熱、咳嗽、乏力等不適症狀，不可強忍下去，以免釀成重症。
2．起居上不可硬熬。要養成定期大小便的習慣，當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
3．飲食上不可硬熬。中年人應養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜；肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，經常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
細節提示：
中年人應注意勞逸結合，消除身心疲勞。
142.老人不宜長期吃粥
健康一句話：長期吃粥對老人健康十分不利。
1．長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差，如果吃粥的量過多，胃難以很快排空，就會感到胃部不適；以同樣體積的粥和米飯相比，粥所含的米粒少得多，如果長期吃粥，得到的總熱量和營養物質不夠維持人體的生理需要，難免入不敷出。
2．吃粥容易消化是值得商榷的，因為吃粥不必細嚼，而吃飯必須咀嚼。咀嚼不僅要用牙齒把飯粒細細咬碎，同時還會促使唾液分泌，而唾液中所含的酶對澱粉也有幫助消化作用。
細節提示：
吃粥和吃藥粥雖是養生益法，但需要適量結合自身身體情況食用。
143.脂肪是養生之必須
健康一句話：脂肪為人體的三大主要營養素之一，不可缺乏，必須補足。
1．脂肪是人體的能量源，人體所進行的一切活動都需消耗脂肪，故體弱者應多補充脂肪。
2．脂肪是重要髒器的支撐和保護。脂肪可減少髒器之間的摩擦和震蕩，緩衝減震，起到保護作用。
3．皮下脂肪具有調節體溫的作用，可以自然起到一種隔溫作用，對維持人體的恒定溫度尤為重要。
4．脂肪對某些維生素的溶解吸收是必不可少的，例如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，隻有溶解在脂肪裏，才會被人體吸收。
細節提示：
脂肪攝入量要適當，以免引起高脂血症。
144.改掉壞習慣預防早衰
健康一句話：不良的生活習慣是人類早衰的重要原因。
1．嗜煙酗酒。嗜煙者麵部皮膚皺紋比不吸煙者平均早出1.5年至3年，婦女更甚；長期酗酒會導致慢性酒精中毒，引起胃腸潰瘍、肝硬化等，使人迅速衰老。
2．長期縱欲。在性生活上長期放縱，會腎精太虧，精疲力盡，陽氣虛損，過早衰老。
3．情緒不佳。任何不良的情緒，若持續較長，或反複出現，都會損害身心健康，導致未老先衰。
4．孤獨離居。獨身生活應充實快樂，排除自悲自憐情緒。
細節提示：
中老年人應改掉錯誤的養生觀點，科學、全麵地進行保健。
145.養生勿入飲食誤區
健康一句話：錯誤以及不合理的飲食都會對人的健康造成影響。
1．餐餐吃飽喝足。長時間飽食終日而又缺乏運動，會造成能量過剩，引發心腦血管疾病，對人體健康構成巨大的威脅。現代醫學研究證實，飯以吃飽為宜，過飽不利於健康。
2．空腹喝奶。空腹喝牛奶不利於營養素的吸收和利用。空腹喝酸奶會因胃內的酸度太強，乳酸菌在胃液裏很難存活，失去酸奶的保健作用。
3．吃水果後不清潔口腔。水果中含有較多的糖分，這些糖分及水果殘渣會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。故進食水果後，要刷牙或漱口。
4．拒食含膽固醇食物。膽固醇是維持人體生命活動不可缺少的一種物質。體內缺乏膽固醇，會導致免疫功能下降，易患傳染病和癌症，還會促進細胞老化，導致未老先衰。適當食用含膽固醇的食物，有利於健康。
5．肉宜燉1～2小時後再食用，這時肉中的不飽和脂肪酸已減少，不會增加膽固醇。
細節提示：
營養均衡是一個人健康的保證。
146.失眠調整心態勝於用藥
健康一句話：大多數失眠是由心理因素引起的，所以調整失眠應從“心”開始。
1．自身心理素質、生活和工作環境和身體健康等，都是影響睡眠的重要因素。雖然心理因素的影響是個正常的心理反應，但這往往會導致失眠。生活不規律，睡眠晝夜節律就會很亂，這樣也會發生失眠。由於全身其他疾病帶來的心理負擔，反過來也會影響睡眠。
2．失眠會引起精神萎靡，注意力不集中，嚴重的甚至還會影響日常生活，損害身體健康。治療失眠，要培養有規律的睡眠習慣，形成嚴重睡眠障礙的，不能盲目用藥，要及時就醫。
3．放下思想包袱，調節生活規律，調整情緒狀態和生活規律，很多失眠的問題都會得到解決，如果仍然還得不到解決，應該找專業的醫生診治。藥物治療應該慎重，應該在專業醫生的指導下服用，否則對藥物產生的依賴就會導致頑固的失眠。
細節提示：
如不是因身體有病所引起的失眠，通過心態調整都可以改善睡眠。
147.心腦血管病人冬季不宜晨練
健康一句話：冬季是心腦血管疾病高發期，心腦血管疾病患者在冬季要特別注意保暖，不宜進行晨練活動。
1．防治心腦血管疾病最重要的是保證血液循環通暢。冬季天氣寒冷，室內外溫差大，血管驟然收縮或舒張容易導致心腦血管疾病發作或複發。
2．晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應慢，這時進行鍛煉，很容易加重心腦血管的負擔。
3．睡眠時人體神經係統處於抑製狀態，晨練容易導致神經突然興奮，誘發心腦血管疾病。
因此，心腦血管疾病患者不宜在冬季進行晨練。