細節提示：
心腦血管疾病患者冬季鍛煉最好在陽光充足時，且注意外出活動時的保暖，不宜從事劇烈運動。
148.遠離腦溢血的8個建議
健康一句話：腦溢血和其他疾病一樣，也是有其發生、發展和變化規律的，隻要平時重視防病保健，就會遠離腦溢血。
1．保持平和心態。過於激動或大喜大悲等強烈精神刺激都有可能誘發腦溢血，所以中老年人要善於調節和控製自己的情緒，避免強烈的精神刺激。
2．生活要有規律，做到起居有時，保證充足、高質量的睡眠，做到動靜結合，避免過度疲勞。
3．克服不良習慣，最好戒除煙酒。
4．堅持適當鍛煉，體育鍛煉有助於改善血管的舒縮能力，還有助於消除不良情緒。
5．注意氣候變化。腦溢血最容易發生在秋末冬初氣候變化劇烈的季節交替時期，以及嚴寒與酷暑季節。所以在這個時期應注意防寒防熱。
6．避免暴飲暴食。中老年人特別是高血壓病人，決不可暴飲暴食，每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜，過飽不利於健康。
2．空腹喝奶。空腹喝牛奶不利於營養素的吸收和利用。空腹喝酸奶會因胃內的酸度太強，乳酸菌在胃液裏很難存活，失去酸奶的保健作用。
3．吃水果後不清潔口腔。水果中含有較多的糖分，這些糖分及水果殘渣會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。故進食水果後，要刷牙或漱口。
4．拒食含膽固醇食物。膽固醇是維持人體生命活動不可缺少的一種物質。體內缺乏膽固醇，會導致免疫功能下降，易患傳染病和癌症，還會促進細胞老化，導致未老先衰。適當食用含膽固醇的食物，有利於健康。
5．肉宜燉1～2小時後再食用，這時肉中的不飽和脂肪酸已減少，不會增加膽固醇。
細節提示：
營養均衡是一個人健康的保證。
146.失眠調整心態勝於用藥
健康一句話：大多數失眠是由心理因素引起的，所以調整失眠應從“心”開始。
1．自身心理素質、生活和工作環境和身體健康等，都是影響睡眠的重要因素。雖然心理因素的影響是個正常的心理反應，但這往往會導致失眠。生活不規律，睡眠晝夜節律就會很亂，這樣也會發生失眠。由於全身其他疾病帶來的心理負擔，反過來也會影響睡眠。
2．失眠會引起精神萎靡，注意力不集中，嚴重的甚至還會影響日常生活，損害身體健康。治療失眠，要培養有規律的睡眠習慣，形成嚴重睡眠障礙的，不能盲目用藥，要及時就醫。
3．放下思想包袱，調節生活規律，調整情緒狀態和生活規律，很多失眠的問題都會得到解決，如果仍然還得不到解決，應該找專業的醫生診治。藥物治療應該慎重，應該在專業醫生的指導下服用，否則對藥物產生的依賴就會導致頑固的失眠。
細節提示：
如不是因身體有病所引起的失眠，通過心態調整都可以改善睡眠。
147.心腦血管病人冬季不宜晨練
健康一句話：冬季是心腦血管疾病高發期，心腦血管疾病患者在冬季要特別注意保暖，不宜進行晨練活動。
1．防治心腦血管疾病最重要的是保證血液循環通暢。冬季天氣寒冷，室內外溫差大，血管驟然收縮或舒張容易導致心腦血管疾病發作或複發。
2．晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應慢，這時進行鍛煉，很容易加重心腦血管的負擔。
3．睡眠時人體神經係統處於抑製狀態，晨練容易導致神經突然興奮，誘發心腦血管疾病。
因此，心腦血管疾病患者不宜在冬季進行晨練。
細節提示：
心腦血管疾病患者冬季鍛煉最好在陽光充足時，且注意外出活動時的保暖，不宜從事劇烈運動。
148.遠離腦溢血的8個建議
健康一句話：腦溢血和其他疾病一樣，也是有其發生、發展和變化規律的，隻要平時重視防病保健，就會遠離腦溢血。
1．保持平和心態。過於激動或大喜大悲等強烈精神刺激都有可能誘發腦溢血，所以中老年人要善於調節和控製自己的情緒，避免強烈的精神刺激。
2．生活要有規律，做到起居有時，保證充足、高質量的睡眠，做到動靜結合，避免過度疲勞。
3．克服不良習慣，最好戒除煙酒。
4．堅持適當鍛煉，體育鍛煉有助於改善血管的舒縮能力，還有助於消除不良情緒。
5．注意氣候變化。腦溢血最容易發生在秋末冬初氣候變化劇烈的季節交替時期，以及嚴寒與酷暑季節。所以在這個時期應注意防寒防熱。
6．避免暴飲暴食。中老年人特別是高血壓病人，決不可暴飲暴食，每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜清淡，多品種多變化，盡量保持低脂、低鹽、低膽固醇。
7．重視控製血壓。高血壓是誘發腦溢血的主要病因，高血壓病人，一定要堅持服藥，保證血壓穩定。
8．警惕報警信號。當出現不明原因的頭痛、手腳麻木、一時語言障礙、視覺異常、頭暈耳鳴等身體不適時，應及時到醫院檢查診治，以防出現意外。
細節提示：
定期到醫院檢查是消除隱患的重要措施。
149.避免壞習慣，謹防胃炎
健康一句話：胃炎一般都是由一些生活和飲食的壞習慣引起的。
1．飲食不當：冰凍飲料以及一些冰凍稀飯、涼菜都對胃不好，因為這些冷東西刺激溫暖的胃，使胃黏膜快速收縮，導致胃缺血缺氧，出現胃炎或胃病複發。
另外，一些不潔淨的食物中存在大量病原微生物，食後可引起不同程度的胃腸道病症。沙門氏菌可引起急性胃腸炎，痢疾杆菌可引起急性細菌性痢疾等。
2．精神緊張：很多人因睡眠不好，休息不足，導致抵抗力下降，胃黏膜抵抗力下降，也會出現胃脹、胃痛等。而精神緊張，情緒煩躁，還會使胃炎加重。
3．藥物刺激：服用感冒藥、抗風濕藥等一些常用藥都對胃有很大的刺激性。
4．胃部受涼：胃受涼，就會出現惡心、胃脹等症狀，特別是夏天的時候，吹空調很容易使胃著涼。
細節提示：
胃炎的防治主要在於飲食上的保養。
150.清洗身體五個細節需注意
健康一句話：身體的清洗也有其特殊性，應注意一些細節。
1．刷牙：牙齒在35℃～36.5℃的溫度下才能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。
2．冷水洗臉：冷水的刺激既可改善麵部的血液循環，又可增強皮膚的彈性，消除或減輕麵部皺紋。冷水洗臉還可鍛煉人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎的發生，對神經衰弱、神經性頭痛患者也有益處。
3．溫開水清洗乳房：經常使用香皂類的清潔物品，會洗去皮膚表麵的角化層細胞，促使細胞分裂增生，損壞皮膚，因此，要想充分保持乳房局部的衛生，最好選擇溫開水清洗。
4．煮水清洗外陰：清洗外陰時要先將專用洗盆清洗幹淨，後放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放入盆中，煮沸5～10分鍾，待水冷至不燙手時，洗滌外陰，這樣等於用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染。
5．熱水洗腳：熱水泡腳，可使血管擴張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營養的供應。睡前用熱水洗腳，既幹淨衛生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。
細節提示：
清洗用水一定要保證潔淨。
151.生活中注意科學用腦
健康一句話：生活因素和人們的用腦習慣，很多時候對大腦智力有著不利的影響。
1．人處於饑餓中，血糖就會低於正常供給水平，導致大腦的營養供應不足。若經常如此，勢必有損大腦的健康和思維功能。
2．在身體欠佳或患病時，堅持學習或工作，不僅效率降低，而且容易造成大腦的損傷。
3．腦子越用越靈，但應建立在科學的用腦基礎上，過分緊張焦慮，或是不切合實際地殫精竭慮，則會對大腦產生負麵影響。
4．懶散不用腦，對大腦和身體的健康都是不利的。合理科學地多用大腦，能延緩神經係統的衰老，並通過神經係統對機體產生調節與控製作用，從而可達到健腦益壽。
5．睡眠質量影響大腦，成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間，並要保證睡眠的較高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，對大腦造成不良刺激，這會使大腦的疲勞難以恢複。
6．習慣蒙住頭睡覺，是一種不好的習慣，因為隨著被窩中二氧化碳濃度的升高，氧氣的濃度會不斷下降，長時間吸入汙濁的空氣，勢必對大腦的健康造成傷害。
細節提示：
大腦也需要休息，不可長時間用腦過度。
152.保健品應如何使用
健康一句話：保健品隻能起到預防作用，比較適合身體欠佳，但又不需要去醫院的人。
保健品不是普通食品，它隻在一定程度上對人體會起到補充微量元素的輔助作用，一般來說保健品補充的是人體需要的一部分營養成分，如身體缺少維生素C，是可以通過吃多元維生素片來補充的。但保健品不能提供人體所需的全部營養，所以隻吃保健品不注意科學的飲食，同樣對健康無益。
保健品隻是一種具有保健作用的食品，介於食品和藥品之間，它的作用是隱形的，不是藥品，沒有藥物的顯性效果，把保健品當成藥品，不肯去醫院的做法是不可取的。並且保健品要發揮作用也許需要3個月，甚至更長時間才可能發揮增強機體性能的作用。因此，對身體出現的亞健康問題，不能對保健品寄予太多期望。
細節提示：
保健品不能亂吃，身體某種維生素含量多了也會導致身體出問題。
153.眼睛保健要講究營養
健康一句話：由於眼睛特殊的構造，其對營養也有不同的需求。
1.如果缺乏維生素A，就會影響視紫紅質的合成速度，形成夜盲症，甚至可使淚腺上皮細胞組織受損，分泌減少，引起幹眼病。應多食動物內髒、牛奶等富含維生素A的食品，以及富含胡蘿卜素的蔬菜。
2.維生素B2能維持視網膜和角膜的正常代謝，如缺乏維生素B2，眼睛就會發生流淚，發紅、發癢、痙攣等症狀。應多攝入含維生素B2豐富的奶、蛋類及肉類食品。
3.維生素C攝入的多少，會影響晶體的透明度，缺乏維生素C，是老年白內障的主要致病原因之一。新鮮水果中大多富含維生素C。
4.蛋白質是構成眼球的重要部分，如果缺乏蛋白質，眼組織就容易衰老，功能減退，甚至出現失明。動物性蛋白有各種動物的肉和蛋類，植物性蛋白主要是大豆及其製品。
細節提示：
平時要多注意用眼衛生，保護視力。
154.燈光可左右人的健康
健康一句話：燈光並不僅僅是滿足人們的視覺需要，它還可以幫助人們預防疾病。
1．光線影響著人的生物鍾。人的視網膜細胞與超視束神經核直接相連，並且對褪黑激素的分泌產生影響。人在進入睡眠狀態後大量分泌褪黑激素，在夜間，燈光會阻止其分泌，破壞生物鍾，甚至能使婦女患上乳腺癌。
2．光線促使維生素D的合成。很多人體內缺乏維生素D，是因為他們為了保護身體，而過分地減少暴露在陽光下的時間。長期從事室內工作的人體內一般都會缺乏維生素D。
3．燈光對治療老年癡呆症有益處。這些患者的作息時間往往極不固定，在接受了一段時間的光線療法之後，他們的作息又慢慢變得有規律了。值得注意的是，光線的波長也會對治療結果產生影響。
4．光線療法能治愈小兒黃疸和牛皮癬等疾病，以及季節變換綜合征和睡眠失調。使用光線療法還可以降低患前列腺癌和結腸癌的風險。另外，該療法還能預防近視和一些通過空氣傳播的疾病。
細節提示：
適當地接受光照對人的健康是有好處的。