691.肥胖男性適合吃什麼肉
健康一句話：長期不吃肉會導致營養不良，肥胖男性應適當吃些脂肪含量低的肉類。
1．魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好。
2．雞肉：雞肉蛋白質含量較高，而脂肪含量比各種畜肉低得多，所以，適當吃些雞肉，不但有益於身體健康，也不會引起肥胖。
3．兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質較多。兔肉中還含有豐富的卵磷脂，並且含膽固醇較少，因此，是胖人比較理想的食品。
4．牛肉：牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合胖人的肉食。牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉特別適合有肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病的人適量食用。
5．瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質較高，雖脂肪含量較高，但經過煮燉後，其脂肪含量會降低。
細節提示：
吃肉引起發胖主要是肉食中的脂肪在作怪。
692.膳食纖維對中年男性好處多
健康一句話：長期食用含膳食纖維多的食品，可預防心血管病、膽石症、糖尿病、胃腸應急綜合征和腸癌等。
1．以高纖維飲食為主的人群比以食肉為主的人群動脈粥樣硬化明顯減少。因為可溶性纖維如燕麥麩、果膠等可使膽固醇下降50單位左右，高纖維、高碳水化合物、低脂肪的食物可使血壓降低10％。
2．便秘是老年人常見病，輕者有頭暈、倦怠，重者心悸、貧血，長期便秘還有誘發大腸癌的可能。膳食纖維卻有預防這些疾病的作用，因為它能刺激消化液的分泌，加速腸蠕動，促使食物殘渣和糞便及時排出體外。
3．食物纖維還是安全有效的減肥劑。它可影響正常葡萄糖吸收和胰島素的釋放，從而使脂肪沉積減少，達到減肥的目的。
細節提示：
膳食纖維的攝入量每天應保持在30～40克，其多含在綠色食品、蔬菜及水果中。
693.男性適合的理想早餐三原則
健康一句話：科學地食用早餐是這一天健康的保證。
1．就餐時間：一般來說，起床20～30分鍾再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4～5小時左右為好，也就是說早餐7～8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
2．營養搭配：早餐基本要求是主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。
3．早餐注意事項：第一，要攝入足夠多的水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液黏稠度；第二，不宜經常食用油炸食物，這類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易導致消化不良等現象，甚至誘發腸胃病；第三，食物應當容易消化，剛剛起床時人的食欲都不強，消化能力也比較弱。
細節提示：
早餐食物不宜太涼，不僅不利於消化，還可能引起腹瀉。
694.男性更易患痛風病
健康一句話：痛風又稱為“帝王病”，也因此一直被視為和“酒肉”有密切關係的富貴病。
典型痛風發作起病急驟，無前趨症狀，很多因晚餐食肉飲酒過量所致，常於午夜因足痛驚醒，如刀割樣劇痛難忍，關節及周圍組織出現明顯的紅腫熱痛，連一塊薄的被單覆蓋亦不能接受，約70％患者常發生於足大拇趾處，此外踝關節、跗趾間關節、膝關節亦常見。通常以單關節起病，另外可有全身症狀如發熱、乏力等，有的會自愈。
經常暴飲暴食引起反複發作者可致慢性痛風性關節炎，表現為多關節受累，發作頻繁，間歇期縮短。
細節提示：
痛風這個現代富貴病並不是一朝一夕形成的，正所謂“聚沙成塔”，但隻要患者注意飲食，控製體重，此病是完全可以防治的。
695.酒後喝咖啡，易患高血壓
健康一句話：美酒加咖啡，會加重酒精對人體的損害，而且危險性還很大。
在飲酒後，酒精很快會被消化係統吸收，接著進入血液循環係統，影響胃腸、心髒、肝腎、大腦和內分泌係統，並導致體內糖代謝、蛋白質代謝、脂肪代謝紊亂，其中受害最直接、最嚴重的就是大腦。而咖啡的主要成分咖啡因，有刺激中樞神經和肌肉的作用，還會加快新陳代謝。如果酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑製轉入極度興奮，並刺激血管擴張，加快血液循環，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍，甚至誘發高血壓，如果再加上情緒激動、緊張，危險性會更大。
細節提示：
解除酒後頭痛的最佳辦法是喝蜂蜜水。可以在飲酒之前或是之後喝杯加有一湯匙蜂蜜的水。蜂蜜中含有一種果糖，可以促進酒精的分解和吸收，提高血液中葡萄糖的含量。
696.西紅柿，前列腺的保護傘
健康一句話：常吃西紅柿可預防前列腺炎。
美國曾經做過大量的流行病學調查和動物實驗，證實西紅柿中的番茄紅素對癌細胞有抑製作用。常吃含番茄紅素的食物，患癌症的幾率會有所降低。需要注意的是，番茄紅素對癌細胞的抑製效果並不隻作用於前列腺癌，對口腔癌、食道癌、腸癌、胃癌等同樣有效。
番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，並抑製腫瘤細胞增殖轉移。因為切除睾丸，減少雄性激素的分泌是目前治療前列腺癌的方法之一，而番茄紅素也可以起到抑製雄性激素分泌的作用，從這一點來看，番茄紅素對預防前列腺癌是有效的。
細節提示：
在餐桌上還不要忽視了番茄醬，番茄紅素含量甚至比西紅柿中的還要高。
697.男人也需要“養”皮膚
健康一句話：男性的皮膚如果忽略保養，也會導致缺水、脫皮、暗瘡、皺紋等各種皮膚問題，甚至出現皮膚早衰。
不少男士隻在早上馬馬虎虎用涼水和肥皂洗把臉，不使用任何護膚品，這種做法對皮膚不好。應選擇適合自己膚質的潔麵產品，如男士專用洗麵奶或溫和的潔麵皂等，在手上打出大量泡沫後塗在臉上，用手指揉2分鍾到3分鍾後再用清水洗淨，然後塗上男士專用的調膚水，以平衡油脂分泌，並收縮毛孔。
在秋季，應塗上有保濕效果的營養霜或乳液，經常需要在戶外活動的男士則應塗防曬霜。男性還應定期清除黑頭、白頭和暗瘡等皮膚毛孔的堵塞物，清潔過程中要注意消毒。
細節提示：
男性在選擇護膚品時，應盡量選擇符合自身皮膚特點的男士專用護膚品或大眾護膚品，少用女性的專用護膚品，尤其是含有激素類的產品。
698.男性口臭探源
健康一句話：社交中，常會碰到對方有口臭，弄得相互都很尷尬，這樣的社交效果就大打折扣了。
1.食源性。一般而論，口臭程度隨進食品種而異，與進食數量成正比，與進食時間成反比。
2.氣源性。最典型的是吸煙。吸煙者口中煙臭衝人，讓人生厭。
3.病源性。未經治療的蛀牙、牙周炎和牙垢石、慢性副鼻竇炎、慢性萎縮性鼻炎、重度消化不良都會使人有不同程度的口臭。
4.習慣性。口腔衛生習慣不良、習慣性便秘、牙齒縫隙食物殘留未及時清除等也會口臭。飲水過少也會口臭。
5.老年性。俗稱“老人味”，常為多種原因所致。
細節提示：
口香糖之類隻能掩臭，收效短暫，不能解決根本問題。
699.小心！加班一族多易患痔瘡
健康一句話：俗話說“十人九痔”，加班一族更是痔瘡的多發人群，久坐久站令痔瘡難以治愈。
1.改變生活習慣。避免久站久坐，經常要換個姿勢，自我放鬆一下。
2.改善飲食習慣。大便通暢能減少便秘，可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。
3.鍛煉肛門括約肌。A.仰臥，雙腿抬高，模擬騎車動作，在空中交替蹬踩。B.收縮肛門，上提括約肌，1天做5組，1組20下。
4.用淋浴噴頭衝洗按摩在便後可以用淋浴噴頭衝洗，並用水流刺激按摩，衝擊肛門5分鍾。
5.睡前泡溫水。在睡前可以用溫熱水浸泡肛門15分鍾，並在其過程中收縮肛門。
6.定時排便，適量吃緩泄劑養成定時排便的好習慣，平時可以適量選用牛黃解毒丸、大黃蘇打片或者清熱解毒的涼茶。
7.便秘病人自我按摩肚子。有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。
細節提示：
老師、辦公室行政人員、服務員等久坐久站的職業是痔瘡的高發人群。
700.男性最好多吃九種食品
健康一句話：男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心急梗死等疾病。
1.食用一定量的鉻。促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。
2.食用富含植物纖維素的食物。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3.食用含有鎂的食物。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
4.食用含維生素A的食物。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5.食用含維生素B6的食物。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6.多食含維生素C的食物。每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
7.多食用含維生素E的食物。建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8.食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。
9.適量飲水。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。
細節提示：
男性比女性強壯，肌肉發達，需要消耗更多的熱量。
701.白領族男性健康新隱患
健康一句話：臨床門診顯示，男性疾病隨著職業細分也越來越突出。
白領族男性：密閉工作環境成男性健康新隱患。工作環境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態：常見的如莫名其妙想發火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當今城市職業病的主流。
目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的汙染：空氣質量大打折扣以及溫濕度的控製、光照、通風狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實現過空氣很好地流通，對人體不利。
細節提示：
這類職場男性多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外麵走走，換換氣。
702.強體力勞作族男性健康新隱患
健康一句話：強體力活多“腰肌”易受傷。
按照正常來說，如果男性注意護腰，這個病更多見發生在老年時期，現在不少職業男性由於缺乏適量的運動，或者長期處於高強度的體力勞動下，都會對盆骨造成傷害。另外對於不少長期坐著工作的男性來說，腰部肌肉也可以說是“一線勞工”，此類人腰部肌肉組織不夠結實、強壯，因此支撐整個上半身的正常“任務”對於腰來說，其實已經是很吃力的了。
男性，尤其是屬於體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出症，應當馬上到醫院檢查診斷。另外平時要多適量地做做運動，但不宜強度過大，隻要增加適量的有氧運動，補充鈣質，短期內即可恢複。
細節提示：
建議每天做一次仰臥起坐，每次10～15分鍾左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準。