736.並非去體育館才能鍛煉身體
健康一句話：事實上，在日常的體育活動中，身體完全可以得到有效的鍛煉。
1．每天30分鍾的輕度體育鍛煉完全可以使一個人精力充沛。
2．每天適當騎十幾分鍾自行車也可以達到鍛煉身體的效果。
3．上下樓和慢跑也是很有效的鍛煉方式。
4．早上起來做做操，舒展一下筋骨也是不錯的鍛煉方式。
細節提示：
運動健身隨處都可以進行。
737.遊泳池水含氯增加患癌危險
健康一句話：在加氯的水中遊泳或洗澡將增加患癌症的危險。
現在人們經常用含氯的化學品來對水進行消毒，但是，氯所產生的副作用可能增加人們患癌症的危險，因為氯可能通過皮膚進入人體。
有關科學家對多名患有膀胱癌的人進行了調查，結果發現，在人們的飲用水、遊泳池、洗澡用水中的氯含量越高，患癌症的風險越大。
細節提示：
在遊泳之前，先要對遊泳池內的水進行必要的了解。
738.野外池塘不能作為遊泳場地
健康一句話：夏季到野外的池塘裏遊泳很不安全，衛生隱患多。
1．池塘的水大多是死水，汙染非常嚴重，很多的動物都會給池水造成汙染。
2．池塘附近多有農田，田地裏的化肥也往往會隨雨水流進池塘裏。
3．池塘如果離村莊比較近很可能會受到生活垃圾的汙染，成為細菌繁衍的主要場所。
細節提示：
到野外池塘去遊泳是不宜的，往往會因此而感染上疾病。
739.公路邊不是散步的地方
健康一句話：有人常選在寬闊的公路邊散步，其實這裏存在著多種弊端。
1．公路邊汽車尾氣多，汽車尾氣中的一氧化碳對人的呼吸循環係統有非常嚴重的危害；汽車尾氣中的二氧化氮，對人和植物都有極強的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降。
2．公路上汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪聲也會危害健康。
3．在公路旁散步存在著交通安全隱患。
細節提示：
散步的地點要有所選擇，最好選在空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地。
740.騎車鍛煉不宜上馬路
健康一句話：騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，以免受汽車尾氣及塵土危害。
1．騎自行車時，隨著心肺功能的增加，吸入的有害氣體將會快速地傳遍全身，進而進入到全身髒器。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
2．處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在汙染嚴重的公路上從事這項運動。
3．夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇公路作為活動地點。
細節提示：
騎車鍛煉要選擇空氣較好的地方進行。
741.不宜在公路邊晨跑
健康一句話：在公路邊晨跑對健康有危害。
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能。
城市中車水馬龍的公路越來越多，不少人為了省事，就在公路邊慢跑鍛煉，其實這是很不健康的。因為公路邊塵土飛揚，空氣受到嚴重汙染。在公路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。
細節提示：
晨跑最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行。
742.晨練不宜在舞廳內進行
健康一句話：現在不少人晨練會選擇到舞廳內跳交誼舞，這其實有不少弊端。
1．舞廳一整夜的緊閉，已使空氣變得不清新，再加上人員的密集，很容易造成缺氧。
2．多人一起起舞，就會帶起地上的灰塵，使大量的粉塵和細菌飄浮在空氣中，容易引起呼吸疾病。
3．舞廳內對人體有利的負離子數量極為稀少，這就會使人感到心情不舒暢。
細節提示：
早晨一般室外的空氣都比室內清新，應多到室外活動。
743.健身房鍛煉應當心空氣汙染
健康一句話：室內環境專家提醒大家，健身房的室內汙染問題應該引起重視。
1．二氧化碳汙染：人呼出二氧化碳的數量與運動量成正比，健身房內人群密集，呼出的二氧化碳足以使人產生惡心、頭痛等不適。
2．運動造成的可吸入顆粒物汙染：在運動過程中，難免會有一些場地的揚塵，這些微粒物可被吸入體內，危害健康。
3．體表排出的臭氣和微生物：室內空氣流動不暢極易出現惡臭，同時細菌、病毒與空氣顆粒物也相伴存在。
細節提示：
盡量避免到新建的健身房內健身運動，以防止甲醛、苯、二氧化碳等。
744.避免在強烈陽光下運動
健康一句話：在強烈的陽光下運動容易引起人體的疾病。
1．強烈陽光的照射會產生一種對人體有害的紫外線，人體如果長時間受到這種強烈陽光的照射，紫外線就會透過毛發、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞引起腦病變。
2．強烈的陽光還能使人體水分過分蒸發，造成血液黏稠度升高，引起心腦血管疾病。
3．強烈的陽光會灼傷人的皮膚，以及引起中暑。
細節提示：
夏季運動最好避開中午的烈日。
745.戶外運動要注意防病
健康一句話：在戶外運動應當建立有效的保護措施，以免發生意外。
1．戶外運動不宜用濕毛巾擦汗，人在出汗時毛細血管呈張開狀態，這時用濕毛巾擦汗很容易使病菌侵入。
2．不要把濕衣服穿在身上，如果不及時換掉被汗水弄濕衣服很容易感冒和患上其他疾病。
3．強度運動後不要立即入睡，因為此時人體的各個生理係統還沒得到及時的調整，馬上入睡易招致疾病。
4．運動後不宜急驟降溫，容易導致生理機能紊亂。
5．運動後不宜暴飲，否則會加重消化和心髒的負擔。
細節提示：
戶外運動要注意保暖，以防風寒。
746.床上做晨操提高免疫力
健康一句話：在床上做晨操可使人頭腦清醒，精神愉快。
1．仰臥，兩腿屈膝側倒，雙臂側伸，頭向異側方向轉，感覺身體充分扭轉，10秒鍾後換方向再做。
2．仰臥，雙臂頭前舉。收腹，上體和腿同時慢慢抬起，兩手抱腿，背部伸展，稍停後還原，反複練習10次。要感覺全身肌肉的緊張與鬆弛。
3．麵部按摩。用手心左右來回擦額頭數十次。用手梳頭，手掌浴麵，手指搓耳。由輕到重直至摩擦部位發熱，以促進頭腦血流暢通。
細節提示：
靈活製宜的運動方式和小量的低強度運動有益於健康。
747.辦公室也能做瑜珈
健康一句話：在辦公室抽空做瑜珈，能使人精力充沛，提高工作效率。
1．坐姿轉背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止20秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
2．扭麵式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向重複動作。
3．基本呼吸法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。做深呼吸，並保持屏息狀態2秒。