剛鍛煉完，身體大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現“快速降溫”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。
運動後毛孔處於擴大狀態，經過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。
細節提示：
在身體出汗時最好不要直吹空調或快速降溫。
760.秋季運動重防護
健康一句話：秋季氣溫下降，運動時要注意安全。
1．秋季氣溫開始逐漸下降，人的肌肉和韌帶受環境影響，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷，因此，運動中要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視。
2．鍛煉要“留有餘地”，有時憑自我感覺是非常危險的，在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意，免得出現拉傷。
3．秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛煉前最好能先喝杯白開水，以衝淡血液。
細節提示：
秋季的運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。
761.冬季運動要防凍防病
健康一句話：在冬季進行戶外運動，防凍和防病是很最要的。
1．冬季在戶外運動如不注意保暖，很容易因受到寒冷的刺激而引發感冒，特別是在出汗以後。
2．皮膚經常受冷空氣的刺激，皮下血管處於收縮狀態，皮脂分泌較少，很容易出現凍裂。
3．由於運動時缺氧，常常會出現用嘴呼吸的現象，這就難免吸入過多的粉塵和病原體，易出現呼吸道疾病。
細節提示：
冬季運動著裝選擇保暖抗汗的衣料要注意保暖防凍。
762.冬泳時間越長越好嗎
健康一句話：冬泳要根據氣溫、水溫和人的體質而異，並不是遊泳時間越長越好。
1．如果在水裏遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，容易損傷某些器官。
2．如果在水裏的時間太短，剛下水就上岸，就不會經受充分的刺激，也就達不到鍛煉的效果。
細節提示：
冬泳要量力而行，不要效仿他人，遊的時間過長和過短都對健康不利。
763.冬季健身如何呼吸
健康一句話：冬季鍛煉時，呼吸最好采取鼻腔或口鼻結合的方式進行，嘴不要張太大。
1．從衛生的角度來說，冬季健身時，用鼻子呼吸要比用嘴呼吸健康。如果運動比較劇烈且負荷量較大，用鼻腔呼吸已無法滿足身體對氧氣的需要時，可以采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入。
2．如果在嚴寒的冬季健身嘴張得過大，進入口中過冷的空氣就會刺激咽喉和氣管，引起扁桃體炎、氣管炎、頜下淋巴結腫大，進而引發腎炎、肺氣腫等病症。
細節提示：
在冬季風比較大的天氣裏不宜參加劇烈的運動。
764.感冒後不宜立即參加鍛煉
健康一句話：感冒後立即參加運動鍛煉會加重感冒程度。
1．由於感冒，人體的攜帶病毒較多，且比較虛弱，運動會加重勞累，不利於康複。
2．如果在發燒時進行劇烈活動，會增大人體能量消耗，降低免疫力，使病毒更進一步侵害心肺，引起其他病症。
細節提示：
感冒後要盡量多休息，吃一些清淡的食物。
765.運動後怎樣沐浴最好
健康一句話：運動鍛煉後，適度適量洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放鬆。
1．人體在疲勞時經常會表現為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經具有刺激作用，可以達到鎮定的效果。
2．沐浴時間要因人而異、因運動量而異，運動者要根據自己的具體情況進行適當地控製。
3．要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，調節機體循環，使機體興奮。一般來說，沐浴的水溫以40℃左右，時間一般為15分鍾左右。
細節提示：
在沐浴時，不要忘了用噴頭強勁的水花噴灑麵部、小腹和大腿等部位，可起到水流按摩功能。
766.有氧運動要天天做
健康一句話：身體鍛煉重在長久堅持。
1．有氧運動是持續較長時間的、有大肌肉群參與的中、低強度的運動。
2．有氧運動有利於增強人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。
3．有氧運動應每天練，也可以一周練3～5天，一天最少練30分鍾。
4．對於減肥的人，最好是小強度地天天練，每次持續45分鍾以上。
細節提示：
有氧運動要做到適度，即注意鍛煉的強度。
767.工間操不可忽視
健康一句話：堅持做好工間操是保持身體健康的重要手段。
1．對於腦力勞動來說，人的腦組織既要指揮協調各器官的功能，又要學習、思考，腦耗氧量相當大，因此，腦力勞動者伏案工作兩小時後，腦細胞就出現了疲勞現象，這時做一做工間操可以使腦細胞活躍起來。
2．對於體力勞動者來說，由於各種工種和勞動特點不同，身體各部位的負擔也不同，往往會造成局部疲勞，兩小時後做一做工間操可以使身體得到放鬆。
細節提示：
在工作中短暫的休息時，不宜做劇烈運動。
768.飯前飯後不宜遊泳
健康一句話：空腹和飽腹遊泳都會影響食欲和消化功能，甚至在遊泳中會發生頭昏乏力。
1．空腹遊泳會造成低血糖而昏倒摔傷，甚至造成溺水事故。
2．飽腹遊泳不僅嚴重影響消化功能，更容易出現胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛。
3．一次遊泳時間不宜過長，30分鍾內完成預訂計劃即可。每周遊泳3次，鍛煉效果更好。
細節提示：
遊泳最好選在飯後1小時或早晨少量進食後。
769.飯後不可百步走
健康一句話：“飯後走步能健康”的觀點是不科學的。
飯後胃部充盈，此時需要有充足的血液供給胃腸，消化食物。如果飯後立即行走，體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢，使供應到胃腸道的血液減少，胃內的食物無法得到充分消化，引起腸胃疾病。
飯後應先適當休息一下，這樣既能減少其他部位的血流量，又能保證胃內食物得以充分消化。然後再開始走步，這才對身體有益。
細節提示：
如果是胃下垂患者，飯後絕對禁止走步，否則會加重胃的負擔。
770.酒後運動最傷身
健康一句話：酒後運動會危害人體健康。
1．喝酒後大腦皮質會出現短暫的興奮，然後便快速轉入較長時間的抑製。如果在這種情況下運動，大腦皮質就要強作努力，結果有損大腦功能。
2．酒精有抑製心肌收縮力的作用，使每次心跳時心髒泵出的血液量減少，如果這時再進行運動，心髒負擔就會格外沉重，損害心髒。
3．酒後運動，身體還要動員大量血液到四肢肌肉裏去，減少對肝髒、胃腸道的血液供應，既有害於肝髒對酒精的解毒，又有損於胃腸道的消化功能。
細節提示：
喝酒後最好是保持平靜。