771.家務勞動不能代替運動鍛煉
健康一句話：做家務無法達到運動鍛煉的效果。
1．做家務對一個人健康所起的作用是很微小的，而且經常做繁重的家務還容易使身體增重。
2．做家務的動作都比較緩慢，且局限性較大，容易出現局部疲勞現象。
3．在居室內活動，所呼吸的空氣也不新鮮，總是麵對一個環境也不利於身心的改善。
細節提示：
做完家務最好能出外散散步，活動一下全身肌肉。
772.女性也可以用器械健身
健康一句話：女性用器械健身並不會使肌肉快速發達。
1．女性身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉的合成能力較差。
2．即使利用器械進行肌肉負荷訓練，也不會使肌肉快速增長，因為女性長肌肉需要特殊訓練，並需要一個漫長的過程。
細節提示：
合理利用器械會使體形更美妙。
773.健身運動無性別區別
健康一句話：器械訓練是男性的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
1．男性和女性在運動解剖和能量代謝等方麵是相同的，因此，多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。
2．男性跳健美操也可以像女性一樣提高心肺功能，增強耐力素質，提高柔韌性和協調性。
3．利用各種器械進行肌肉負荷訓練，也會使女性提高力量，耐力速度等基本身體素質，還可以改善體型，增強活力。
細節提示：
無論是男女，各種運動形式都應該參加，任何一種運動形式都不可能代替其他運動。
774.鍛煉項目要有選擇
健康一句話：不同的鍛煉方式會起到不同的鍛煉效果。
1．人們日常所進行的輕度到中度的鍛煉，主要是起到預防和保健身體的作用。
2．一些器械，如跑步機，是針對身體局部器官的鍛煉，難以照顧到全身。
3．如果是心髒不好的人或患有高血壓的人，最好選擇散步、太極拳和體操一類的低強度運動。
4．比較適合中老年人的運動器械有牽引器、轉腰器和按摩器等。
細節提示：
運動鍛煉一定要選擇適合自己的項目，切不可盲目。
775.練習瑜珈有益健康
健康一句話：練習瑜珈可以減輕壓力、改善病症，促進人體的身心健康。
瑜珈決不等同於一般的健身方式，它是一種倡導“身心合一”的生命哲理。練習瑜珈，既可得到身體各方麵機能的協調和健康，更高層次的則是培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體和精神相互統一的健康狀態。這是其他休閑方式無法企及的特點。
細節提示：
練習瑜珈需要一個安靜、舒適的環境。
776.不可突然做高強度運動
健康一句話：突然心血來潮做高強度運動鍛煉易傷身體。
突然進行高強度的運動鍛煉，無論是對肌肉、內髒、器官的承受能力，還是對鍛煉的結果，都隻會起到負麵作用。有的會使肌肉拉傷，有的會使人產生嚴重的疲勞感。
體育鍛煉貴在堅持，應每隔幾天就拿出一點時間，做有針對性地練習。隻有持久正確的鍛煉才有利於身體健康。
細節提示：
身體鍛煉並不是一朝一夕的事，重在堅持。
777.跑步也要有講究
健康一句話：跑步不當也會“跑”出病來。
1．不要幾個人一起跑，否則跑步不知不覺就成了競賽，很容易跑快，容易造成體力不支，特別是身體素質較差的人更容易出現危險。
2．跑步力度要適中，要以自己的體力為基礎，最好保持勻速，不宜過快或過慢。
3．空腹和飽腹都不宜跑步，空腹跑步易出現低血糖，飽腹跑步易造成胃部不適。
細節提示：
餐後休息1小時後再去跑步。
778.原地跑步好處多
健康一句話：原地跑步可以使全身都得到鍛煉。
1．原地跑步可以在很多地方進行，可以在戶外，也可以在室內或過道、陽台的空地上，把地麵擦幹淨，然後脫去鞋襪，在原地跑步。
2．跑步時全身放鬆，不要求高抬腿，也不要求手臂用力擺動。隻要雙足離開地麵，完成跑步的姿勢就可以了。開始時每天跑200步，以後逐漸增加，達到每天跑步15分鍾，完全可以收到健身治療的效果。
3．對肥胖者來說，原地跑步能達到減肥目的。
細節提示：
原地跑步是一種比較方便的鍛煉方法。
779.赤腳走石子路益健康
健康一句話：赤腳走石子路有利於腳部穴位的按摩，達到健身、防病的功效。
1．人體腳部有很多穴位與各內髒有著密切的關聯，通過走石子路可以刺激足底穴位，增強有關內髒的功能。
2．腳部是神經較為敏感的部位，通過走石子路，可以對大腦產生刺激，使身體保持平衡。
3．通過對腳部穴位的刺激，可以促進人體血液的循環，減少心血管疾病。
細節提示：
要注意石子的表麵是否光滑，以免割傷腳。
780.步行能促進身體健康
健康一句話：步行是一項老少皆宜的有效鍛煉方式。
1．人體的大部分肌肉和骨骼都可以在步行中得到活動，進而促進血液的循環、新陳代謝、肺活量、心肺功能。
2．步行時人的肺呼吸量是平時的4倍，因此在空氣清新的地方散步，不僅可以活動筋骨，還能使人精神愉悅。
3．據中醫理論，人體的內髒都與腳有相應的聯係，故步行還有益於疏肝健脾、利膽溫腎。
細節提示：
每天盡量少坐一會兒車，給步行留出一點時間。
781.倒走健身好處多
健康一句話：倒走可以鍛煉向前走所不能鍛煉得到的肌肉，從而使身體達到微妙的平衡。
1．倒走是一種不自然的活動方式，但卻能使人的意識集中，訓練神經的穩定和自律性。
2．倒走還可以加強心血管的功能，減輕腰部的承受壓力。
3．倒走活動可以對腰背疼痛、胃病等病症有一定的輔助療效。
4．膝關節損傷的病人，如果利用向前走進行康複，要比向後走痊愈慢得多。
細節提示：
在倒走時要注意周圍的環境，以防被身後的物體絆倒。
782.跳繩健身又益腦
健康一句話：跳繩不僅可以健身，而且還能達到健腦的目的。
1．人在跳繩時，以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌群收縮幫助提腿，有利於全身肌肉的鍛煉。
2．跳繩時呼吸加深，胸背、膈部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。因此，在跳繩時，大腦處於高度興奮狀態，經常進行這種鍛煉，可增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。
細節提示：
跳繩時，節奏不要太快，應量力而行。
783.踢毽子益於身心健康
健康一句話：踢毽子可以讓關節橫向擺動，帶動身體最遲鈍部位，是有益於身心的運動。
1．踢毽子對調節人的眼、腦、神經係統和四肢的支配能力有著特殊的功能，從而提高各個關節的柔韌性和身體的靈活性。
2．長期參加踢毽運動還能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。
3．踢毽子要求技術動作準確，每種動作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，使人感到身心舒暢。
細節提示：
踢毽子鍛煉身體的方式很多，可根據個人需要選擇。
784.運目護眼這樣做
健康一句話：經常活動眼球，可促進眼內組織的血液循環，保護眼睛。
1．洗目：經常以熱水、熱毛巾或蒸汽等熏蒸雙眼促進眼部的血液循環，防止眼睛患病。
2．動目：適當運轉眼球，鍛煉眼球的活力，能達到舒筋活絡，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活、敏銳。
3．摩目：經常用手按摩雙眼，不僅可保持眼部的青春活力，還可預防視力下降。特別是中年人，更應該堅持。
4．極目：在工作間歇時，應利用短暫的瞬間，將身體直立，放鬆眼球，極目平視遠處，以緩解眼部疲勞。
細節提示：
不要用沾上油汙、灰塵等髒物的手巾去擦眼睛，注意眼部清潔。
785.手握健身球健手腦
健康一句話：手部的有效鍛煉對手腦都是有益的。
1．手指的活動能刺激腦髓中的手指運動中樞，使大腦得到有益的刺激，使人變得心靈手巧。
2．手的運動還能改善腦部血液循環，運動時最好左右手兼用，這樣有利於防治手麻、手顫，還可以鍛煉指、腕關節的靈活性。
細節提示：
手部的鍛煉強度不宜過大。
786.騎自行車如何健身
健康一句話：騎自行車是一種理想的鍛煉方式。
1．有關研究表明，經常騎自行車的人，要比經常坐車出行的人患心力衰竭的危險低20％。
2．騎自行車還能降低平日緊張的心情，有利於降低血壓，促進心血管的功能，增強耐力和調節脂肪。
3．騎自行車還可以使膝關節連續不斷地伸屈，而有利於營養物質及代謝產物在其中充分交換。
4．騎自行車是一項全身性協調運動，受中樞神經控製，可以充分鍛煉大腦。
細節提示：
騎自行車要注意速度，保證騎車途中安全。
787.滑冰提高免疫力
健康一句話：滑冰可增強人的心肺功能，提高人體素質。
1．滑冰是一種對心血管和呼吸係統有良好鍛煉作用的運動。滑冰時，心肺加速工作，能促進血液循環，增強心髒功能。
2．經常滑冰，能提高抗寒和抗疾病能力，皮膚不容易凍傷，也很少患感冒、氣管炎等疾病。
3．在滑冰時，肌肉的毛細血管有90％以上是開放的，因此，經常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養。
細節提示：
為防受傷，滑冰時要把保護措施做到位。
788.爬行健身又治病
健康一句話：爬行可以起到健身與防治疾病的雙重效果。
1．巴西著名醫學家瓊爾奧研究證實，經常做爬行的運動對人的健康有明顯的改善。對所患冠心病、腦供血不足、痔瘡、動脈硬化、關節炎等有不同程度的好轉。
2．爬行還可以防病健身，推遲衰老。
3．孕婦進行爬行鍛煉還可以增強骨盆和腹部肌肉的力量，減輕下肢浮腫，並有利於產後形體美。
細節提示：
每次爬行應在25分鍾左右，每天練習爬行1～2次。
789.投擲運動改善人體協調性
健康一句：投擲是一項肌肉相互協調的運動，能鍛煉人體的反應速度和協調性。
1．通過投擲可使大腦皮層的興奮和抑製過程快速轉換，從而使肌肉的緊張和放鬆相應地迅速交替，使各部分肌肉協調能力增強。
2．如果是單手投擲，可變為雙手投擲，或是把雙手投擲變為左右手交替投擲，這樣進行左右手的變換，可以改善大腦皮層的興奮和抑製，從而表現出高度的協調。
細節提示：
投擲時，用力要適度，以防肌肉拉傷。
790.壓腿有助於肌肉按摩
健康一句話：壓腿可以使全身的肌肉群得到按摩。
1．壓腿鍛煉首先能使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢複到原先的肌張力時，腰部也因此而感到輕鬆和舒服。
2．壓腿能增加肌肉的彈性，拉長腿部的韌帶，活動髖、膝等關節，預防關節炎。
3．壓腿可以使脊柱得到按摩，能加強腰背肌的功能，對脊柱、肩、髖、腰、肘等都有所鍛煉。
細節提示：
每次壓腿最多不要超過20分鍾。
791.腳底刺激運動三種方法
健康一句話：通過刺激腳底可以對人體起到保健作用。
1．敲擊足底：腳底與人體的器官有密切的關係，敲擊腳底可使腳掌受刺激，促進全身的血液循環，增強內髒功能。
2．搓揉腳掌：先用熱水燙腳，然後用兩手大拇指捏腳掌，其餘四指按住腳背。搓腳時重點放在腳趾和腳心處。