3．腳底摩擦：仰臥在床上，舉起雙腳，讓雙腳合攏，然後使勁相互摩擦，可使血液流暢，並刺激神經末梢，有治療失眠安神的作用。
細節提示：
如果腳部有外傷，做這些運動時要格外小心。
792.經常拍打身體可健身
健康一句話：拍打是指不停地用雙手交叉拍打自己身體的各個部位。
1．經常對身體的各個部位進行拍打可以促進血液循環，舒經活絡，從而達到強身健體和治病防病的作用。
2．拍打運動不會受到場地限製，運動量可自行控製，是一項比較適宜大眾的運動項目。
3．拍打時手掌要自然放鬆、並攏，呈勺狀，以掌心拍打身體各個部位。
細節提示：
拍打時動作要先輕後重，不要過猛，強度以感覺舒適為宜。
793.甩手健身有好處
健康一句話：甩手適宜於任何人操作，對健康大有裨益。
甩手時，要周身放鬆，兩腳分開與肩同寬，兩肩自然下垂。雙手擺動近兩肩勿貼身，腕部放鬆，十指自然舒展。腳掌放平，腳尖朝前，以小指的外緣不超過臀部水平高度為宜，反複來回擺動，同時要用腰腿帶動擺臂，不要單純地自行用力擺臂。
甩手運動可增強人體的免疫力，提高人的抗病能力。對一些氣管炎及神經衰弱等病症也有一定的療效。
細節提示：
每次甩手的次數根據自身情況確定，但饑餓或飽食時不宜做甩手運動。
794.伸展運動增強身體柔韌度
健康一句話：經常做伸展運動，身體會變得更加柔韌。
1．根據不同的體位鍛煉，可以選擇不同的伸展體操，如下背部、頸部、大腿，最好做特定的伸展體操。
2．一般人大概每周兩三天，花15～30分鍾做些伸展運動就夠了。伸展運動和按摩一樣，可以鬆弛因工作、開車、家務而緊繃的肌肉，舒解壓力。
3．在做強度較大的運動時，一定要做伸展運動，否則身體很容易拉傷肌肉或韌帶。
細節提示：
做完伸展動作後，應至少維持這個姿勢30秒鍾，伸展時，保持自然呼吸即可。
795.揉耳可以健身
健康一句話：進行耳廓按摩運動能增強抗病能力，對治療疾病起積極作用。
1．每天早晚洗臉時，用毛巾上下左右揉搓耳廓，並用毛巾裹著手指在耳孔中擦揉，以發熱為度。
2．經常按壓耳輪及周圍部分，對食欲不振、消化不良、惡心嘔吐、胃痛的患者有效。
3．當扁桃體發炎，咽喉疼、牙疼時，捏揉耳輪和耳垂邊緣，可以起到消炎止痛的作用。
4．當出現頭痛、頭昏時，捏壓耳屏外側的枕、太陽、額穴等數分鍾，頭痛、頭昏症狀即可緩解。
細節提示：
老年人捏壓耳朵，開始時用力不宜過大、過猛，以免搓傷皮膚。
796.擦胸可提高免疫力
健康一句話：擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。
1．經常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素分泌，作用於各髒器組織，提高免疫功能，對防治疾病、推遲衰老極為有益。
2．擦胸取坐位或仰臥位均可，將雙手擦熱後，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行。
細節提示：
擦胸應在每天起床和晚上睡前各做一次。
797.健美操的醫療保健功能
健康一句話：經常做健美操可以達到醫療保健的作用。
健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控製，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。對下肢癱瘓的病人來說，可做地上健美操和水中健美操，以保持上體的功能，促進下肢功能的恢複。
細節提示：
隻要控製好運動範圍和運動量，練習健美操就能達到醫療保健和預防損傷的目的。
798.健美操的健美作用
健康一句話：健美操有塑造形體的健美作用。
1．通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。
2．健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
3．經常練習健美操還能改善不良的心理狀態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。
細節提示：
跳健美操也要適度，不可勞累過度。
799.健美操可緩解精神壓力
健康一句話：健美操不僅能強身健體，還能得到精神享受，滿足人們的心理需要。
1．健美操動作優美、協調、鍛煉身體全麵，同時節奏強烈的音樂伴奏是緩解精神壓力的有效途徑。
2．在輕鬆優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力。
3．健美操鍛煉增強了人們的社會交往。經常去健身，能擴大社會交往麵，將自己從單一環境中解脫出來。
細節提示：
在心情不佳時不要強迫自己去做健美操。
800.如何通過鍛煉減肥
健康一句話：通過運動鍛煉進行減肥是比較科學的做法。
1．堅持體育鍛煉，並適當地輔以節食。
2．選擇強度較低、持續時間長的運動，每次鍛煉不應少於半小時。
3．堅持以有氧運動為主，適當增加力量練習，提高機體安靜時的代謝，並鞏固和增強減肥效果。
細節提示：
減肥一定要做好運動前的各項準備，切不可盲目進行。
801.糖尿病人如何鍛煉
健康一句話：糖尿病人應以中等強度、較長時間的有氧運動為主要鍛煉項目。
1．鍛煉初期要經常監測血糖，以便找到血糖變化的規律。
2．運動前適當減少胰島素的劑量。
3．將胰島素注射在運動中相對不活動的部位。
4．在胰島素活動的峰值期不要參加體育活動。
5．參加活動時間較長的活動，在活動期間要增加碳水化合物零食。
6．如出現低糖的先兆性症狀，要馬上停止鍛煉。
細節提示：
在鍛煉中一定要避免出現低血糖反應。
802.高血壓病人如何鍛煉
健康一句話：適當的運動鍛煉可以幫助高血壓患者起到降壓的作用。
1．低強度有氧運動：常用的方法是步行。步行的速度不要超過每分鍾110米，每次鍛煉不要超過半個小時。
2．做太極拳一類的體操：鍛煉時動作要柔和、舒展、有節奏，動作與呼吸要相結合。
3．抗阻運動：中小強度的抗阻運動可產生良好的降壓作用，不會引起血壓升高。一般應采用循環抗阻練習。
細節提示：
高血壓病人運動時要把握好運動強度。
803.冠心病人如何鍛煉
健康一句話：適當的鍛煉有助於冠心病患者的病情康複。
1．進行有氧運動：冠心病人可以進行一些如步行、遊泳等一些中低強度活動，每次鍛煉時間不要超過20分鍾。
2、娛樂性運動：各種棋牌類活動和交誼舞都屬於娛樂活動，都適合冠心病患者進行，但要避免競爭性活動。
3．放鬆性運動：主要包括腹式呼吸鍛煉、放鬆術等。
細節提示：
冠心病人不可做劇烈的運動。
804.過敏性鼻炎的運動療法
健康一句話：堅持適當的健身健美運動是治療過敏性鼻炎的一種治本的方法。
1．慢跑：慢跑最好在早上進行，每天1次，每次15～30分鍾。跑後如果配合冷水或溫水浴效果更好。
2．冷水浴或溫水浴：冷水浴應該從夏末秋初就開始，經過一段時間的適應後，深秋和初冬仍應繼續堅持。冷水浴每次時間不要太長，幾分鍾就可以了，在感到寒冷之前就要結束。
3．防感按摩法：通過頭麵按摩，以增強鼻黏膜的抗病能力，具體做法包括擦麵、擦鼻。
細節提示：
過敏性鼻炎要遠離過敏源。
805.頸椎病的運動療法
健康一句話：頸椎病多因缺乏運動而造成。
1．頸部前屈後伸：站立時雙腳與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸，在吸氣時使頸部前屈，呼氣時頸部後伸。
2．頸部側屈法：深呼吸，吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原位，第二次吸氣時，頭向右偏，呼氣時頭部還原。
3．頸部伸展法：深吸氣時頭頸盡量伸向右前方，呼氣時還原，第二次做相反的方向。
細節提示：
做操時要適度，以自我感覺舒適為準。
806.胃炎的運動療法
健康一句話：有效的運動可以提高胃動力。
1.取仰臥位，做軀幹的自然轉動，如兩膝屈曲時左右擺動，肩背左右滾動，增加腹肌鍛煉。
2.胃酸過多或有其他功能亢進症狀者，可增加相應的思維控製活動，或從事球類、器械運動，以提高神經的緊張度。
3.運動中要配合腹式呼吸，以及脊椎兩旁的按摩和可能的自我腹部按摩。
4.在仰臥練習中，可用熱水袋，並再加壓的方式來止痛和鍛煉腹肌。
細節提示：
本方法應在飯前1小時至飯前20分鍾進行。
807.便秘的運動療法
健康一句話：大多數便秘是由於缺乏足夠的運動和腹肌鬆弛所造成的。
1．醫療保健操：取站位，做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。
2．腹部自我按摩：仰臥在床上，鬆開腰帶，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。開始輕一些，以後逐漸加重，每次練習5分鍾。
細節提示：
應長時間堅持鍛煉，每天練習2～3次才會有效果。
808.落枕的運動療法
健康一句話：落枕多因夜間睡覺姿勢不當或頸部受風所引起，落枕可以通過運動治療。
1．低頭仰頭：坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，然後向上仰，眼睛向天看。反複多次。
2．搖擺下頜：坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺。反複多次。
3．伸縮頸部：坐在椅子上，挺胸收腹緊腰，先將頸部盡量向上升，再將頸部盡量向下縮，這可以增強肌肉的彈性。
細節提示：
做頸部運動時一定要由輕入重慢慢來，以防扭傷。
809.關節炎的主動活動體療
健康一句話：通過自由活動各關節部位，治療關節炎的運動方法稱為主動活動體療法。
1．以醫療體操為主，先從健康的關節開始，逐漸引向患病關節。其目的是增強肌肉力量，改善關節和肌肉的營養代謝，恢複關節的活動範圍。
2．配合在溫水中進行關節活動的練習和按摩等，可提高治療效果。
3．進行健身球的鍛煉活動，可以促進各關節的血液流通，預防和治療肌肉萎縮和病變。
細節提示：
關節炎較嚴重的患者，在體療時動作要由小到大，逐漸加深，以防關節承重太大再受損傷。
810.關節炎的被動活動體療
健康一句話：當關節炎嚴重時，采取被動的方式進行各關節運動的方法稱為被動體療。
被動療法主要用於某些關節炎的急性期或是亞急性期，其目的是防止攣縮畸形和關節強直。
當患者不能獨立進行關節活動時，可使用被動運動合並各種牽張技巧或鬆動術來增進關節或軟組織的活動度。具體方法可由專業醫療人員來進行。
細節提示：
運動幅度不可太大，動作要緩慢、柔和。
811.轉呼拉圈要注意
健康一句話：轉呼拉圈可以減少腹部脂肪，但活動不當，也可能引發危險。
1．如身體素質較差，轉呼拉圈非常容易使腹腔髒器的位置發生改變，比如胃下垂、子宮和卵巢異位等。
2．轉呼啦圈時大範圍的轉身運動，很可能會引起腹腔內髒器的損傷，特別是胰髒。
3．長時間轉呼拉圈不當，還會引起如卵巢局部移位、卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。