細節提示：
轉呼啦圈也並非完全安全，轉動的方法應在專業人士指導下進行。
812.跑步健身不能盲目
健康一句話：最好的健身方法是適合自己的方法。
1．凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的人不宜跑步。因為跑步時，機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗死或腦血管意外。
2．體形較胖的老年婦女、骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。
3．患有隱匿性疾病的人不宜跑步，因為跑步有可能觸發潛在的疾病。
細節提示：
在跑步時一定要注意運動強度，保證身體的適應能力。
813.不宜長期堅持一種鍛煉方式
健康一句話：隻堅持一種鍛煉方式是不正確的。
1．長時間堅持一種鍛煉方式，很容易造成局部肌肉損傷，而其他部位的健康反而被忽視了。
2．長時間用一種方式鍛煉身體，還可能造成身體的比例出現不均衡。
細節提示：
變換多種鍛煉方式，不僅會提高健身效果，而且還能產生新鮮感。
814.鍛煉前宜做熱身運動
健康一句話：鍛煉前不做熱身運動會造成人體各部件的損傷。
現在很多人在鍛煉之前不做熱身運動，一上來就做劇烈運動，其實這樣容易造成肌肉和肌腱組織的嚴重拉傷。
最好能在正式鍛煉前做一些輕柔的伸拉及放鬆肌肉的動作，比如遊泳前最好做做拉伸運動，否則很容易拉傷大腿肌肉；跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關節扭傷。
細節提示：
鍛煉前應該輕柔地拉伸和放鬆肌肉，以防運動中受傷。
815.常做體力勞動也需鍛煉
健康一句話：勞動不能取代鍛煉，即使常做體力勞動也要鍛煉。
1．從醫療保健的角度看，勞動和運動不是一回事，體育鍛煉是運動，不是簡單的“動”。
2．體力勞動多是局部運動，是身體某部分連續不斷地進行某種重複運動，通過這種運動，人體往往得不到充分的全方位鍛煉，達不到強身健體的目的。
3．體力勞動者進行適當的體育鍛煉，不但不會增加疲勞感，反而有助於消除疲勞、增強體能、振奮精神。
細節提示：
鍛煉是為了讓身體得到全麵的放鬆，與勞動是有區別的。
816.並不是專門鍛煉才有效果
健康一句話：隻要堅持日常鍛煉，其效果與專門鍛煉的效果一樣好。
1．大多人都可以在日常生活中每天做30分鍾的輕度體育活動，這足以讓我們感到精力充沛、體質良好，並能抵禦各種慢性病的侵蝕。
2．有時甚至不需要一次做足30分鍾的鍛煉，可以將各種活動在各個時間段穿插進行，也能達到良好的健身效果。
細節提示：
在日常生活中，打球、騎車、步行上班都可以得到鍛煉。
817.不宜為追求效果而提高運動強度
健康一句話：鍛煉並非是為了追求運動強度，舒緩的運動最適合人體健康。
1．舒緩的運動更適合於大多數人，慢運動雖然熱量消耗不大，但輕柔、舒緩的動作不僅能消除疲勞，還使人變得從容，練完後從頭到腳都很舒服。
2．慢運動具有塑身、減壓、美容、治病等功效，在運動中適度地放慢節奏，對人自身來說是一種和諧。
3、如果為了節省時間，在工作一天後瘋狂地運動上幾十分鍾，其實身體負擔很重，對身體傷害非常大。
細節提示：
到近郊散步、慢走，均可收獲身心的健康和愉悅。
818.鍛煉並不是感到渾身發痛才有效
健康一句話：疼痛是身體出問題的信號，證明鍛煉可能出了差錯。
剛開始鍛煉時所出現的身體酸痛，是由於身體開始適應鍛煉所造成的，它會慢慢減輕，這時一定要延長鍛煉時間，並降低強度。
要想使肌肉得到一定的鍛煉，增強耐力，應多少經受一些不適，但絕不是要接受疼痛。
細節提示：
為減少疼痛一定要循序漸進，適當減小運動強度。
819.以多出汗達到減肥目的是錯誤的
健康一句話：多出汗就可以幫助減肥，這是沒有科學根據的。
1．人在失水的狀態下隻是暫時減輕體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。每天出一身汗可減肥，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。
2．炎熱的夏天汗腺機能亢進，如果一點汗也不出，熱能就會積蓄在體內，嚴重時可導致中暑，但汗出得太多對健康也不利。當人體急劇地大量排汗後，往往容易處於脫水狀態，血容量減少，血漿就會濃縮，從而加重心髒的負擔。
細節提示：
運動時一定要注意補水，控製好出汗量。
820.不能以多運動的方式減肥
健康一句話：運動減肥是最常見的減肥方法，但實際上，光靠運動是難以達到減肥目的的。
1．減肥是要燃燒熱量減少脂肪，而吃一個漢堡包所吸收的熱量需運動半小時才能消耗完，可運動後卻很容易吃多，這是運動減肥的難處。
2．運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥才有效。
3．每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，就能使人體的基礎代謝率不至於減緩，再加上飲食的控製，減肥會有一定的效果。
細節提示：
要提醒大家的是，人體脂肪含量也不能過低。
821.高強度運動並不利於減肥
健康一句話：小強度長時間的全身運動才是最佳減肥選擇。
據有關研究表明，以每小時5公裏速度行走，10分鍾所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10倍多，而走路則顯得輕鬆得多了。如果分別以11千米／小時慢跑和15千米／小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。
可見，減肥與運動的快慢無關，最有關的是時間。少於30分鍾的減肥運動，無論強度大小，都不能有效地消耗脂肪。相反，小強度的長時間的有氧運動，脂肪消耗得更快。
細節提示：
減肥應盡量選擇小強度、長時間的全身運動，而不要盲目劇烈運動。
822.不宜長時間空腹進行運動
健康一句話：空腹運動有傷身體。
1．空腹鍛煉容易引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象，同時還會出現腹痛，抑製消化液分泌，降低消化功能等。
2．空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸成為心肌等活動的能量來源的同時又可成為心肌的毒物，易引起各種心律失常。
3．運動時肌肉收縮要消耗能量，能量主要來源於體內糖的氧化，人空腹時血糖相對較低，而劇烈運動又會消耗血內大量的葡萄糖，易導致低血糖症。
細節提示：
在運動前應補充一定量的食物。
823.健身不能盡可能地加大運動量
健康一句話：運動量越大越能達到健身效果的說法是不科學的。
1．運動量過大會引起精神紊亂、失眠，使人感到疲憊，還會加重心血管和腎髒疾病。
2．大量運動會迫使身體需要更多的氧，結果加速氧化，使人老的快。
3．經常做過量運動易患上某些並發症。
細節提示：
做運動一定要量力而行，適可而止。
824.不宜反複鍛煉同一部位
健康一句話：反複鍛煉同一個部位很容易造成部位損傷。
1．強迫自己去做某一項運動時，其相應的身體部位就會發生變化，而如果在一段時間裏重複多次地做相同的動作，很可能會造成訓練不當，致使某一部分的肌肉出現勞損。
2．如果隻是重複地做某一個動作，或幾個動作，就隻能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣就會使形體失去均衡，身體狀況也難以達到最佳。
細節提示：
健身者應該選擇多樣的訓練，並且訓練內容宜經常有所變化。
825.不能因為出汗才下水遊泳
健康一句話：炎熱夏天，在渾身出汗時遊泳對健康很不利。
1．因為水溫與體溫相差較大，下水後肌肉受到強烈刺激後，血管會劇烈收縮，使局部肌肉痙攣，由於身體失控很容易溺水。
2．人體在出汗時，毛孔會大開，在突然受到刺激時，身體應激能力下降，抵抗能力較低，極易造成病毒的入侵。
細節提示：
夏天出汗時遊泳一定要在水邊涼快一會兒再下水。
826.長跑後不宜馬上停下來
健康一句話：長跑後馬上停下來有損人的機體。
1．人在長跑後，身體內部會發生一係列的變化，無論如何加強呼吸，都難以滿足身體對氧的需要，肌肉往往也處於缺氧狀態下，內髒器官也需要慢慢進行調整才能進入正常狀態。
2．長跑後驟然停止腿部肌肉活動，大量的血液就會積聚在下肢舒張的血管裏，導致回流心髒的血液減少，心髒搏出的血液量也相應減少，容易造成運動性暈厥。
細節提示：
長跑後應該適當做一些整理活動，以加速氧的補充，滿足身體各個器官對氧的需要。
827.劇烈運動後不宜大量飲水
健康一句話：劇烈運動後切忌急於喝水解渴。
1．劇烈運動後，人體內的鹽分會隨汗液大量排出體外，如果大量飲水，就會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能。
2．運動時心跳加速，呼吸頻率增強，而大量飲水會導致胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量的增加，也會加重心髒負擔，傷害心髒。
3．運動後大量飲水還會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
細節提示：
運動後補水要視不同的健身強度而定，喝水要小口慢喝。
828.劇烈運動後不宜馬上進餐
健康一句話：劇烈運動後馬上進餐對人體是有危害的。
1．由於肌肉的劇烈活動，人體中的血液分布情況發生了改變，有一部分流經內髒器官的血流供應使消化道蠕動過程減慢，消化腺的分泌減少，消化吸收的過程減慢。
2．在運動後，由於交感神經仍舊處於高度興奮的狀態，消化功能仍然較弱，這時如果馬上進食，還容易引起消化不良，因此運動後休息一段時間再去進餐，這樣有利於健康。
細節提示：
運動後多長時間後進餐，要看運動量的大小和運動強度的大小而定。
829.劇烈運動後不宜蹲坐休息
健康一句話：劇烈運動後蹲坐休息害處多。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心髒，以利人體吸入所缺的氧氣，並加快恢複體能、消除機體疲勞。
細節提示：
運動後更應注意做些整理運動，讓身體的各部分肌肉都得到適當放鬆。
830.劇烈運動後不宜立即洗熱水澡
健康一句話：健身運動後，立即洗熱水澡是有一定危險的。
人體在運動時，體內的大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血流量還要持續一段時間。若這個時候洗熱水淋浴，就會增加皮膚內的血流量，導致血液過多地進入肌肉和皮膚，結果會引起心髒和大腦這兩個器官的供血不足。
細節提示：
運動後，不論洗熱水澡，還是洗涼水澡，都要先休息半個小時後再進行。
831.劇烈運動後不做放鬆活動有害處
健康一句話：劇烈運動後不宜省略放鬆整理活動。
1.放鬆性的整理活動可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢複到運動前的安靜狀態。
2．放鬆整理活動有助恢複肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並有助避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良生理反應。
細節提示：
有效地做放鬆整理活動是健身運動必不可缺的內容。