①預備。自然直立，雙臂在胸前平屈，十指自然並攏，兩掌心向上，指尖相對。
②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，並吸氣。
③複原。再右臂上托，左臂下按。
④如上反複數遍。
（4）五勞七傷向後瞧：
①預備。直立勢同第一段，兩手叉腰。
②慢慢向右轉頭，眼看後方。複原。
③慢慢向左轉頭，眼看後方。複原。
④如上反複數遍。
（5）搖頭擺尾去心火：
①預備。馬步，雙手自然放於兩膝上，虎口對著身體，上體正直。
②頭及上體前俯、深屈，隨即向左側做弧形擺動，同時臀向右擺。複原成預備姿勢。
③頭及上體前俯、深屈，隨即向右側做弧形擺動，同時臀向左擺。複原成預備姿勢。
④如上轉換數次。
（6）兩手攀足健腎腰：
①預備。兩足並立，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。
②身體緩緩前屈，兩臂垂下，膝部挺直，雙手觸摸腳尖，頭稍抬。複原成直立狀，③兩手放於背後，以手掌抵住腰骶部，身體緩緩後仰。複原。
④如上反複多遍。
（7）攢拳怒目增力氣：
①預備。馬步，雙手握拳放腰間，拳心向上，兩目圓睜。
②右拳緩緩向前擊出，臂伸直，拳心向下。兩手用力握拳，兩眼睜大，向前虎視。右拳收回，複原成預備式。
③左拳緩緩向前出擊，動作同②。複原。
④如上重複數次。
（8）背後七顛百病消：
①預備。直立，成立正姿勢。
②兩足跟漸離地，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。
③足跟落地，複原為立正姿勢。
④如此反複顛7次。
五禽戲
五禽戲是漢代名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法，經常練習可增強體質，防治疾病。華佗不但是個專長做手術的外科專家，而且是個善於應用運動來防治疾病的名醫。他曾對弟子吳普說：“人體欲得勞動，但不當使其極耳。動搖則穀氣得消，血脈流通，百病不生，譬如戶樞，終不朽也。為導引之事午熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。我有一術，名五禽之戲，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥，亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”這一段話說明了五禽戲的內容和防病治病的作用原理。
五禽戲是一套很適合老年人強身治病的保健運動。華佗認為人體必須經常運動，使食物容易消化，血脈流暢，才能健康無病。他創編五禽戲後，不但身體力行，堅持練習，而且廣為傳授。因行之有效，故備受後世養生家推崇。隨著時間推移，輾轉傳授，形成了各種流派的五禽戲，流傳至今。五禽戲中的虎形可益肺氣，有補腎健腰、增長體力的功效；熊形能舒肝氣，有健脾胃、助消化、活關節等功效；鹿形健胃氣，有疏通氣血、健壯腰腎的功效；猿形固腎氣，可增長臂力、健壯脾胃；鳥形調心氣，有助於增強心肺功能、健壯腎腰。可見，五禽戲對五髒均有良好的作用，四季均可鍛煉。高血壓、冠心病、肺氣腫等慢性疾病患者，練習五禽戲，可收到一定的強身健體效果。如果為了提高某一種運動素質或針對某種疾病，可選練一禽之戲，如肌肉無力可多練熊戲，動作遲鈍可多練猿戲，平衡失調可多練鳥戲等。
五禽戲是從古代導引術發展而來的，所以練五禽戲也必須掌握導引術的基本要領。就是要有意念活動鍛煉，配合呼吸和肢體活動。鍛煉時，首先，三者要密切結合，融為一體；其次，練五禽戲必須象形取義，就是說練虎戲要像虎，而且要取虎的活動對健身有意義的方麵。
（1）熊形：此勢有健脾養胃、幫助消化、活動關節等功效。
①預備。兩腳平行自然站立，距離與肩等寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸。
②屈左膝，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，左肩則稍向後外舒展，左臂稍抬高。