“健康的體魄來自睡眠。”這是科學家們新近研究後提出的觀點。為什麼這麼說呢？
77、這樣睡眠最健康
當我們在前一天熬夜或工作特別累時，總想多睡幾小時，借以補充睡眠。可是有很多人都曾有過這樣的經驗，沉睡大半天或是一整天以後，不但疲勞沒有恢複，反而覺得更累。主要的原因是睡眠無法儲存，疲勞時多睡一會兒，隻能滿足精神上的需要，實質上並沒有多大的功益。
而且，人在睡眠狀態時，新陳代謝的作用會遲緩下來，心跳也會變慢，這種狀態大約以九小時最適合。如果超過九小時以上，身體的運作就會失常，體力將會逐漸衰弱，醒來之後容易腰酸背痛、頭昏腦脹，不但無法消除疲勞，對健康反而有不良影響。
同時，也得養成良好的睡眠習慣，每天把握時間規律，什麼時候睡，什麼時候起，統一安排如條件允許，還可以做到早睡早起，這樣，不但可以讓睡眠充足，還可以提高工作、學習的效率。
78、采取良好的睡眠姿勢
站有站法，睡有睡相。睡覺的姿勢與我們的健康緊緊相連。以下是正確的良好的睡眠的姿勢。
1、俯臥睡眠：這種睡眠姿勢不好。因為在俯臥時胸部直接受壓，胸廓不能展開，肺髒的氣體交換和心髒的收縮舒張都會受到限製；為了呼吸，頭部要偏向一側，麵頰受到壓迫；由於頸部過度偏轉，頸肌得不到放鬆；俯臥位時兩下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放鬆休息。
2、仰臥睡眠：采取這種睡眠姿勢的人不少。有人認為仰臥能使人感到全身舒展、輕鬆自如，實際上在仰臥時，上下肢體是處於直伸緊張狀態，肌肉並沒有得到滿意的鬆弛。仰臥時容易將手放置於胸前，心髒和肺部受到手的壓力，會引起呼吸不暢，促使大腦作惡夢，嚇醒後還會感到胸口發悶。
3、側臥睡眠：這種睡眠姿勢較好。側臥時，身體脊柱略向前彎，肩部向前傾，四肢可以自由彎曲，放在比較舒適的位置，全身肌肉都可得到充分放鬆，容易消除疲勞。一般來說，向右側臥的睡眠更為可取，右側臥時心髒在上，受不到壓迫，有利於血液的搏出。由於胃髒的四分之三在左上腹，十二指腸在右上腹，所以，右側臥時，便於胃中食物向十二指腸移送。
當然，以上所提的睡眠姿勢都是相對而言，人們在睡眠中會有多次不自覺的翻身來改變睡姿，使睡眠舒適，特別是在入睡時或淺睡眠時，可以采取合適的睡眠姿勢，以便能夠睡得香甜，休息得好。
79、多次平躺有益健康
人們日常大部分時間處於站立或坐著狀態，這樣很容易使身體一些部位出現勞損並導致某些疾患。站立時，軀幹及下肢的肌肉、腰椎骨骼和兩側髖、膝、踝關節等部位負荷較重；內髒器官因重力影響有些下垂，當腹肌無力，韌帶鬆弛時下垂更厲害，久而久之有可能形成胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等疾病。
如果能隔二三小時平臥5～10分鍾，就可大大減輕全身各個部位尤其是內髒器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。對患有內髒下垂、下肢靜脈曲張、痔瘡、高血壓、心血管功能不全、腰椎間盤突出、膝及踝關節傷痛、過度肥胖等疾患的人，平躺尤為重要。
80、正確睡眠有利健康
睡覺時穿點什麼的現象很普遍，如睡衣、汗衫、褲衩等，但歐美等國近年來流行裸睡，深受專家稱道，因為和衣睡覺不利於健康。日本研究人員的一份調查資料披露，60%的婦產病與帶“衣”入睡有關。原因在於緊身內衣褲壓迫女性腹肌、會陰部和臀部，使局部不透氣，不利於排汗，促進尿路感染、陰癢、外陰炎、附件炎，甚至不孕症。男性則壓迫睾丸，緊貼會陰部，致命溫度上升，消弱產精功能，影響生育。“裸睡”則不然，沒有上述弊端與不良影響，而且對關節酸痛、疲勞感等也有“治療”作用。
不少喜歡睡前小酌，隨醉意進入夢鄉，以為這是催眠與口福兼得的妙招，實乃謬誤之舉。最新研究表明，酒的那一點點催眠效應，比起危害來實在算不了什麼。德國一位專家觀察了七年之久，發現睡前飲酒者人睡後出現兩次“窒息”（即呼吸停止），每次持約10秒鍾。切莫小看這10秒鍾，可產生近、遠兩種損害，近斯損害血管，升高血壓，你在不知不覺中患上高血壓，高血壓時間一長則“株連”心髒，導致心率增快，心律不齊，以致患上心髒病。故從健康大局出發，睡前切忌舉杯。
81、枕頭高低有講究
日常睡眠時應選擇什麼樣的枕頭？一般來說，枕頭可以分為軟枕和硬枕兩大類。
選用枕頭要做到軟硬適中。如果枕頭過硬，頭枕在上麵會感到硌腦袋，而且局部會壓痛、壓麻，夜裏不得不時時翻身，這樣就會妨礙睡眠。相反，如果枕頭太軟，頭枕在上麵得不到支持，陷入枕內，側臥時會使呼吸換氣感到不暢，也不利於睡眠。
枕頭的高度也很有講究，應以符合頸椎的生理要求為標準。如果枕頭過高，就能破壞平衡。就常人來說，（一側）肩寬在12-15厘米之間，所以枕頭高度也應以12-15厘米高度為宜。這樣，在側臥時可使頸椎保持正直，仰臥位時頸椎處於生理彎曲，可使肌肉鬆弛得到休息，胸部呼吸保持通暢，腦部血液供應正常，從而有利於睡眠、休息和健康。
82、睡眠的時間要掌握
有一個實驗說明，每夜能睡上7到8小時的學生，有16%的人在白天有5分鍾時間感到昏昏欲睡。研究者們據此斷定，這些學生都屬於喪失了睡眠時間的人。
如果他們在一星期中能比通常早1個小時甚至90分鍾時間上床睡覺，那麼他們就會在健康方麵得到益處。如果人們每天都用鬧鍾來喚醒自己的話，這無異是在剝奪一個人的自然睡眠時間，就是沒有得到足夠的睡眠時間。
夜間睡眠不足的人會影響白天的精神，因而對於從事腦力勞動者會失去辦事效率。更壞的情況是，睡眠時間的失去是漸增的（積累的）。
大多數人每天需要7到9小時睡眠。專家們建議，首先要確定最適度的睡眠表，然後用10天以上時間係統研究睡眠時間是否得當。如果你感到每天早晨都精力充沛，並且在白天也能集中精力學習，那麼這個每夜睡眠時間的平均數就是你較為理想的睡眠時間。
如果你要用鬧鍾來掌握時間、或者在做一件反複的、安靜的或不繁重的工作時感到有些困倦，那麼每夜就需要多睡30分鍾-90分鍾時間。
專家們曾忠告過人們就寢時間與其遲一點還不如早一點好。如果你辦不到這一點，那麼就在星期六或星期天下午用1小時或不滿1小時的時間打個瞌睡。
83、這樣睡前鍛煉最健康
老年人在睡前練習一種簡便易行的按摩與氣功綜合的保健功，能促進內氣運行，從而起到平衡陰陽、疏通經絡、調整氣血、祛病保健的作用。
這種保健功的做法是：
（1）每晚臨睡前，麵北靜坐3-5分鍾（閉目盤腿靜坐，雙手自然平放在膝上，掌心向上，頭若虛）。
（2）以手心磨擦足心10餘次（左手心搓右足心，右手心擦左足心）。
（3）坐正後用雙手從腰眼兩側往上捏脊（邊捏邊提，反複幾次）。
（4）閉目仰臥，四肢輕鬆平放，意念鬆靜，呼吸自然，用右手揉摩臍上腹部10餘次。
（5）用雙手的中食指分列於臍旁的兩橫指處（即天樞穴），點按3-5下。
（6）再從右左肋下（門章穴），用雙手掌左右同時輕推至臍部3-5次。
（7）雙手疊平按於臍下2-4橫指處（即氣海穴和關元穴），揉按10餘次。
（8）躺床仰臥，四肢平放，消除雜念入睡。
84、睡前放鬆有好處
睡前放鬆有很多好處，以下一一列舉。
（1）旋轉頸部。直立，手臂自然下垂，盡可能地向左、右、前、後伸展頸部。練習過程中，若感到頸部疼痛，就停止練習，並請醫生檢查病因，以便對症治療。
（2）轉肩。頭不動，慢慢地向前轉肩，再慢慢向後轉肩。
（3）抬臀。先蹲立，再兩手向背後伸出撐地；然後向上抬臀，使人體好似一個“橋”狀，兩手慢慢地向腳後跟靠攏。20秒鍾後恢複到開始姿勢。
（4）兩臂上舉。兩手臂置於頭上，十指交叉，兩臂緊貼耳部，做最大限度的手臂上伸動作；然後十指分開，兩臂在空中自然抖動，放鬆上肢肌肉。
（5）站立：兩臂在體前放鬆甩動並抖動，以放鬆上肢肌肉。
（6）站立：用手捶打大腿肌肉，再用雙手搓動大腿肌肉，使大腿放鬆。
（8）仰臥：雙手托住腰，並努力使臀部和下肢向空中豎起，在空中進行下肢的振動，借以放鬆大腿肌肉；再屈膝坐於床上，用雙手搓動小腿的“腿肚子”，從而放鬆小腿肌肉。
（9）滾動。在床上或席上，兩手抱膝而坐，然後呈球形前後滾動。球形滾動是放鬆背部肌肉比較安全的方法，可減輕腰痛症狀。
85、怎樣防治失眠
失眠的發生，主要是大腦的興奮和抑製過程產生毛病，睡眠是腦神經細胞抑製擴散的結果，如果到睡前大腦裏仍然興奮點多，抑製點少，大腦裏老是處在興奮活動狀態，頭腦想靜但靜不下來，就難以出現睡意進入夢鄉；由於心裏想睡而睡不著，就會著急煩躁，結果就更難入睡。
對於失眠的防治，在於消除引起失眠的原因。白天多參加體育鍛煉，可使夜晚易於入睡；但體力活動不宜過強，以免過勞，妨礙睡眠。有人主張在臨睡前半小時作一下慢跑，運動量的標誌是身體發熱，但不出汗；頭腦清醒，但不興奮，這樣慢跑可以幫助失眠者容易進入睡眠狀態。此外，睡前半小時到1小時應放下學習，保持平靜的心情，躺在床上，盡量使全身鬆弛，放棄任何思考，做到身心寧靜，這樣就會產生睡意。
當然，養成定時作息、按時入睡的習慣也是非常重要的。
如果在睡前用溫熱水泡洗腳，對入睡也很有幫助。這是因為溫熱會使腳的血管擴張，洗後產生輕鬆感、舒適感。宋代蘇東坡寫詩說得很形象：“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”。如果經常失眠又難以糾正，就應請醫生檢查，服些藥物治療為好。
86、適時打盹兒對身體有益