午休的時間通常隻有半小時到一小時，雖然很短，但是隻要真正熟睡了，醒來後精力充沛，身心十分舒適、愉快，比起夜間長達數小時的睡眠效果要好得多。尤其是早起或比較勞心的人經過一個早上的辛苦工作，到了中午已經體力不濟了，就算勉強工作，效果也不好，倒不如適時地打個盹兒，下午就又生龍活虎了。
休息是人在學習、工作中不可缺的，一個環節，我們提倡的不是休息多長時間，而是休息的效率，在學習、工作之餘，適時的打個盹，對你的健康會有意想不到的收獲。
87、蒙頭睡覺不可取
大家都知道，人維持生命和進行各種活動，都需要能量，每日攝取的養料。
在蒙頭睡覺時，被窩裏的空氣不流通。由於不斷地呼吸，被窩裏的氧氣量逐漸減少，吸入體內的氧氣也就明顯減少，這樣，體內新陳代謝和產生能量所需要的氧氣就不充足，體內營養物質的氧化作用進行得也不完全，代謝紊亂就會引起不舒服的感覺。
醫學研究證明，空氣裏如果含有20%以上的氧氣，人就會感到呼吸舒暢，精神爽快，即使含有5%的二氧化碳，也不至於產生有害的作用。相反，如果氧氣下降到17%，即使吸入4%的二氧化碳，也可產生喘息、窒息感，甚至發生生命危險。
蒙頭睡覺使氧氣吸入減少，二氧化碳在體內蓄積，這樣就會產生憋悶、透不過氣的感覺，這種異常情況上報給大腦，就引起一些皮層區域的興奮活動，睡眠中就會作惡夢，如夢到被什麼重物壓得喘不出氣來，或是夢到在浴室裏洗澡，被熱氣熏得出不來氣，而突然驚醒，推開蒙頭的被子。
經常蒙頭睡覺，不但影響睡眠休息，而且會使身體虛弱、心肺功能降低、頭痛頭暈。所以，蒙頭睡覺對健康不利，不是好習慣，應當予以糾正。
88、要講究睡眠衛生
睡眠是維持生命的必要條件，在睡眠時，神經細胞不再接受外界對器官的刺激。因此，睡眠可以使人恢複體力，減少腦細胞的損耗，醒後會精神振作，體力充沛。
如果睡眠不足，會對中樞神經係統產生不良的影響，能導致體弱疲憊、智力減退，甚至發生疾病。所以中學生應當注意睡眠衛生，保持充足的睡眠，並應遵守規則的作息時間。
那麼青少年到底需要多少時間睡眠呢？為了保持大腦皮層的正常活動，中學生每天應睡眠8～10小時，如此方能達到休息的目的。在休息日，睡眠時間稍許延長些，也是適宜的。
為了能睡得好，睡得踏實，有幾件事值得注意：如果白天體力活動較多或參加了體育鍛煉，晚上就能沉沉熟睡。
此外，晚上不要飲用濃茶。
在臨睡前不應有情緒波動或鬱悶。有些人喜歡開著燈睡覺，這樣不僅浪費電力，也不合於睡眠衛生。
睡眠時頭腳方向也很重要，因為地球上連接南北兩極的磁力線，形成磁力線圈，對人體產生影響和製約。當睡眠方向為南北方位時，從大腦皮層發出的睡眠電波經脊髓傳遍全身的主要途徑與磁力線的方向一致，能提高睡眠的質量。
89、被褥要常曬
因為包圍我們身體的皮膚，大約有兩平方米那麼大，在皮膚裏分布著眾多的汗腺、皮脂腺和神經血管。夜裏蓋的被子，長期不曬使被子變得潮涼，蓋在身上很不舒服，影響睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的衛生。首先是，起床後不要忙著疊被，因為夜裏被子吸附了許多水分和氣體，如果不讓其散發就立即疊好，不但受潮的被子使用壽命會受到影響，而且對人體健康有害。正確的方法是，起床後隨手將被子翻個麵，並將窗戶打開通風換氣，讓被子的水汽自然蒸發。吃了早飯以後再去疊被子。如果褥子受潮，還應將被子挪開，晾一段時間。
其次，被褥要常曬太陽，最好一周曬一次。被褥在陽光照曬下，可使潮氣蒸散，被褥就又恢複輕鬆軟暖，蓋在身上非常舒服，睡得也會很香甜。此外，曬被褥時陽光裏的紫外線能殺滅附在上麵的細菌，等於進行了一次消毒，對皮膚衛生和身體健康益處極大。
要使被子曬得恰到好處，要注意以下兩點。
1、曬的時間：一般來說，棉被在陽光下短時間曬一下，棉纖維就會膨脹起來。
晾曬最好一個小時左右翻個麵。
2、切忌拍打：有人曬被子時喜歡拍打被子，以為可以使被子裏的濕氣跑掉，被子更加膨鬆。其實大可不必。
90、睡覺與磨牙
發生磨牙症的原因，目前還沒有完全查清楚。有一些因素被認為和磨牙症有關係。例如在人入睡以後，大腦皮層管理咀爵肌的那部分腦細胞沒有抑製，還處於興奮狀態，神經將興奮衝動傳達到咀嚼肌，就會使咀嚼肌產生咀嚼動作，出現夜磨牙的情況。其它因素如咬合幹擾，腸道裏有寄生蟲，體內缺乏鈣質和某些維生素，以及遺傳因素等等，都可能和磨牙症的發生有關係。
夜磨牙嘎吱的聲音有時很大，甚至能妨礙別人入睡。這是因為一則夜深人靜，磨牙的聲音明顯；再則夜間睡眠時，口腔唾液腺停止分泌唾液來潤滑牙齒，牙齒的幹澀麵相磨擦，產生的噪聲就特別大。
對於夜磨牙，除非症狀很嚴重的，在一般情況下人們往往不以為意。然而，對於夜磨牙，還是不應該忽視的，因為磨牙症對牙齒的危害很大。
怎樣才能減輕或治好夜磨牙呢？首先，要盡量排除造成精神緊張的因素，積極參加各種文體活動，睡眠環境要保持安靜。有腸道寄生蟲病時，應當作驅蟲治療。如果有咬合幹擾的毛病，可以到醫院作矯正治療。另外，在睡前服用肌肉鬆弛藥，例如安定等，服些維生素B1、B6和穀維素，也都對減輕磨牙症有幫助。磨牙症狀特別嚴重的人，還應當到牙科作全麵檢查，進行綜合治療。對於青少年的磨牙症，隻要引起重視，早期發現和治療，效果一般是良好的。
91、睡這樣的床最健康
人在床上度過的時間幾乎占了一天的三分之一，因此選擇一寸需要的。但大部分的人都有一個錯誤觀念，以為床柔軟度愈好，睡起來就愈舒服，事實上剛好相反。全身的肌肉、骨路和脊椎會完全放鬆緊貼著柔軟的被子，就無法支撐身體的重量，反而會使身體下陷，身體無法平衡放鬆，睡醒以後容易腰酸背痛。人體中的骨胳，長期睡在支撐力差的床上，脊椎就會逐而傾斜、變形，很可能會因此而導致彎腰駝背。如果家中采用木板床，隻要在上麵鋪一層薄的墊最適中，對脊椎就不會有傷害。由此可見床在我們生活健康起著何等重要的地位，所以，一定要選擇一張適合自己，能夠便自己健康的“好”床。
92、被子這樣蓋最健康
一個人睡醒後，若把棉被疊整齊，大家一定認為他是生活頗有規律的人；反之，如果睡醒後從不疊被，大家給他的評語一定是“懶惰”。但是站在健康的立場來看，睡醒後把被子疊起來卻不是一個好現象。因為人在睡眠的時候，新陳代謝依然持續進行，也就是說會不自覺地流汗。根據實驗指出，正常睡眠之下，每個人每天晚上流的汗水大約有300mL左右，這些汗水都被我們睡眠時的親密夥伴——棉被所吸收了。如果睡醒後把棉被疊起來，那麼吸收的汗水就無法揮發，時間久了以後，被子就不再膨鬆，而且也會有股異味。如果睡醒後不疊被，而把棉被攤平在床上，汗水就會自行揮發，棉被才能保持幹爽，對健康才不會有不良影響。當然，如果能常把棉被放到陽光下曝曬，那就更好了。
由此可見，棉被一定要清潔、衛生、幹爽，才能保證我們擁有健康。
93、每天睡6至7小時能延長壽命
每天睡眠8個小時一直被認為是最理想的，可新的研究發現，8小時睡眠很可能使人折壽。
美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察後得出結論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天隻睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命縮短。而每晚睡6至7小時最有助於延長人的壽命。
研究顯示，長時間睡眠和高死亡率之間有明顯聯係。但問題是科學家們目前還無法解釋這一現象的原因。
這份研究報告指出，平均每天睡6個半小時的人可以放心，他們的睡眠是足夠的。從健康的角度講，沒有必要睡更多時間。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心的霍恩教授也指出，那些說多睡有好處的人實際上是被誤導了。一個人睡眠是否足夠，主要看他白天能否保持清醒。
研究還發現，階段性的失眠同高死亡率沒有聯係。而服安眠藥則會導致早逝。
94、睡眠，左右著你的免疫力
“健康的體魄來自睡眠“。這是科學家們新近研究後提出的觀點。為什麼會這樣說呢？因為一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵禦各種病原微生物的侵擾，不致患病。而增強免疫力的重要措施之一就是睡眠。
美國佛羅裏達大學的免疫學家貝裏·達比教授研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關係作了一係列的研究。得出的結論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。達比教授指出，催眠方法可以增強人體的免疫功能，今後就再利用它輔助治療喪失免疫缺陷的人。
科學家同時還發現，實行催眠術後的受試人員，在日常生活壓力麵前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。上述實驗結果告訴我們，如果我們失眠的話，應該采取自我催眠療法，讓病人有充足的睡眠，這有助於恢複健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再惡化，康複期也會延長。人們應節製夜生活人，保持充足的睡眠時間。根據專家的研究，人每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於人體健康。
95、呼呼大睡減肥法
被稱為“瘦身最後機會“的睡眠瘦身法目前在日本掀起一陣浪潮，連許多屢次失敗的人都大幅度瘦下來。
據日本最新研究成果表明，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH隻有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鍾以後分泌量最旺盛。