美國學者首先發現在入睡前補充高濃度複合氨基酸，可促進成年人HGH的分泌量增加，快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中可恢複窈窕身姿。這種被稱為“睡眠瘦身法“的驚人發現，既方便又輕鬆，可以說是劃時代的瘦身新法。
96、這樣小睡也健康
肚子一吃飽，眼皮就漸漸沉重起來，很多人都有過這種感覺，不過常聽人說一吃飽就躺下睡容易變胖，所以很多人都不敢睡，怕身體真的走樣。其實飯後正是胃部進行消化作用的時候，此時血液會集中在胃部，如果能躺下休息片刻，讓消化作用從容地進行，反而對身體益。假如在飯後立即開始工作，不僅容易消化不良，而且在昏昏欲睡的狀態下，工作效率也不高。飯後最忌諱是劇烈運動，因為劇烈運動需要大量是血液，一旦胃部的血液供慶不足，消化作用就會慢下來，使食物在胃中停留的時間太長，容易產生胃酸多及胃下垂，所以飯後小睡片刻是需要的。
飯後睡覺是某些肥胖者的大忌，可看了上看的介紹，你就不必擔心會因飯後睡覺而使自己長胖了，所以了解知識會對自己身分健康有所幫助的。
97、早睡早起可防癌
越來越多的研究資料表明，在癌症的防治中，心理因素是一種重要的力量。消極的心理因素可以促成癌症的發病，而積極的心理因素則可能創造治愈癌症的奇跡。
在心理因素中，關係最密切的是負性生活事件的影響，科學家們認為，在癌症的發生中，消極的心理因素起著“活化劑”的作用。致癌症因素在周圍環境中隨時隨地存在著，正常情況下，由於人體免疫功能的控製，使其不能發生作用。而負性生活事件使人產生孤寂、憤怒、悲哀、絕望等負性情緒。研究發現，由於不具備可以使自己的心理狀態在任何處境下都保持平衡的能力，或這種應對付能力存在著嚴重缺陷，導致神經內分泌活動免疫能力降低，甚至導致免疫基因關閉，使癌細胞得以突然地發生和增殖。所以，在防癌工作中，應積極開展心理衛生服務，指導人們學會正確對待生活事件及宣泄自己的不良情緒，改變心理應對方式，增強人們的社會適應能力。
98、睡出時間，睡出效率
忙碌的現代人常犧牲睡眠來完成工作，其實這是不健康不合理的做法。科學實驗顯示，聰明的睡眠安排，可以幫助人在最佳狀態做最有效的事，並取得充分休息。
人體每隔2個小時就會進人昏昏欲睡的狀態，精神最不振的時間，通常出現在午飯過後，及黎明前的幾個小時。每隔12小時，人們也會經曆一個神智最清醒的高峰。
要快速逆轉這個高低峰的循環浪潮相當困難。即使你整夜未眠，當清晨來臨時，你還是會自動進入高峰期和低峰低一夜睡眠很充分，一到下午，還是能逃瞌睡蟲的侵襲。
因此，順應自然，可能是獲得充分休息與高工作效率的最佳策略。
什麼時候，做什麼事情，可以產生最佳的效果，其實都有規則可循。美國佛羅裏達大學心理學家韋伯簡單解釋了其中的奧秘：每個人的身體裏都隱藏著一個時鍾，或者更正確地說，每個器官、甚至每個細胞，都有一個運轉的計時器。例如，人的肝功能在傍晚的時候新陳代謝最快，淩晨兩點時最慢，因此，晚餐時小酌一番比其他時間都恰當；相反，酒後加車晚歸，是最可怕的一種情形。
避開了睡眠習慣的陷阱，接下來就可以透過與生理時鍾的巧妙搭配，創造出悠閑卻有效率的生活。
99、營造甜美夢鄉
看到倒頭就呼嚕酣睡的人，總叫那些要在床上數綿羊者感到既神奇又羨慕。
其實，這倒頭就睡可有不少學問，光線、噪聲、室溫和睡床等都是營造一個甜美夢境的因素。
一天24小時，平均8小時是睡覺時間。也就是說，人生三分之一的時間，是在床上度過的，可見睡覺的重要性。睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神亂七八糟。
什麼室溫適宜睡覺？
對成人來說，攝氏18到20度是最理想的“催眠溫”，小孩的溫度約是17到19度。
選擇一張合適的床
最能夠帶給你充足睡眠、使你恢複體力與精神的，就是一張質地好的睡床。
注意床單的幹淨
睡不著，可以喝一杯熱牛奶，聽聽輕鬆的樂曲。別老是惦著當天發生的不愉快事或明天的工作，讓大腦與肌肉完全鬆懈下來，自然容易入睡。
100、失眠自測
你常常失眠嗎？做個自則吧。
1.你晚上一直難以入睡嗎？
（1）是續答2
（2）否跳答3
2.你白天一直覺得緊張嗎？
（1）是看來你的失眠是因焦慮引起的，得想法緩解！
（2）否續答3
3.你是否總是在夜間或淩晨醒來很難再睡？
（1）是續答4
（2）否跳答5
4.當你醒來時會一直想著本身的問題或挫折感嗎？
（1）是看來你的失眠是由情緒引起，給自己放個假徹底放鬆一下吧！
（2）否續答5
5.你是否會經常因感到呼吸困難而醒來？
（1）是最好在24小時內去看醫！這有可能是因為心髒等疾病引起的。
（2）否續答6
6.你最近是否停止服用安眠藥或鎮定劑了？
（1）是別讓醫生給你開更多的安眠藥，停藥後你的身體可能需要數周的調適，如果一個月後仍然失眠，請與醫生討論病情。
（2）如果你不能從中得出判斷，請就醫。
101、教你快速入夢法
以下是一些能讓你快速入夢的黃金妙法：
（1）預防失眠最重要的是建立良好的睡眠習慣、生活規律。熬夜、白班夜班輪換等都可能導致失眠，早睡早起是最可行的養生之道。
（2）失眠的你即使再困，白天也切切不能打噸，晚上按時上床，睡不著的時候，坐起來幹一些無聊的事，困了以後再睡，如果還睡不著再坐起來幹一些無聊的事，如此反複。
（3）避免電磁場幹擾。最好不要在電視、電腦前堅守時間太長，臥室內最好不要放大型電器。如果有條件，每天赤腳在草地上接觸一下，可以排出體內淤積的靜電，有利睡眠。
（4）下午4點以後不要喝濃茶。、咖啡等能令你興奮的飲料，果汁、純淨水、礦泉水、白開水更適合你。
（5）布置一下舒適、安靜的臥室，昏暗的光線、適宜的溫度、輕柔的音樂、清潔的被褥給你帶來困意。
（6）躺在床上看金庸小說或讓你愛不釋手的書肯定打擾你的睡眠。一些文字優美的短文、特別枯燥的論文或上學時曾令你哈欠連天的功課，也許會是安神良藥。
（7）不要在床上想明天該幹什麼，運動和思考通常會讓你睡意全無。在你準備上床之前，最好讓自己徹底放鬆了下來。
（8）睡前洗個熱水澡、燙燙腳、喝一小杯牛奶會讓你睡個好覺。如果你試遍所有方法仍失眠的話，那麼祝賀你，你將擁有兩倍的時間來工作，你的成就就將遠遠大於普通人！
102、安眠藥不安眠
多數失眠者會把睡的希望寄托在安眠藥上，據統計，美國人每年要消費10億顆安眠藥。其實，安眠藥是以某種方式抑製大腦的功能，服藥後得到的睡眠和正常睡眠不同。對於長期服用安眠藥的人來說，第二天醒來會昏昏沉沉，好像沒睡夠，而且一旦安眠藥減量，或停用，就會多夢，夜間醒來的次數更多。據介紹，臨床上廣泛使用的安眠藥一般都存在耐受性問題。所謂耐受性是指病人用藥一段時間後，用藥劑量必須逐漸加大，否則藥效越為越不明顯。安眠藥一般使用兩周就會產生耐受性。
另外，安眠藥還能產生軀體依賴——成癮，一旦突然停藥，會出現焦慮、易怒、失眠加重、頭痛、眩暈等症狀。所以說，服用安眠藥不是解決失眠的最好方祛。安眠藥的使用應嚴格在醫生指導下進行，一般隻能在失眠急性期偶爾用之，大多數用藥不超過三天。
如果你是靠安眠藥入睡的人，請注意：。一定按醫處方的劑量服用。
在安眠藥效果未消失前，請不要開車或操作機器。
在服藥前兩小時、服藥後八小時內不可喝酒。
切勿把安眠藥隨便拿給別人服用，尤其是兒童。
103、睡眠不足易患病
每天睡眠不足5小時易生病！
專家們認為，每天最少的睡眠時間為5小時。德國基爾人類學家漢斯·於爾根教授說：“當然，在正常條件下人們的睡眠時間肯定要超過5小時。我本人要睡8小時才能保持精力充沛。”
美國州立聖何塞大學的心理學家羅伯特證實：“睡眠不足會使記憶力下降。我們的研究表明，睡覺少的人在創造性的思維方麵明顯受損失。他們的理解能力不如睡眠時間充足的人。”長期睡眠不足的人在白天更加危險，因為他們的大腦不能從疲勞狀態中徹底得到恢複，所以他們有時全在開車途中或在辦公桌旁打瞌睡。
通過調查也發現，在睡覺時間少的人當中，許多人雄心勃勃，工作起來便忘記一切。這樣的人很容易患心肌梗塞，因而是非常危險的。從長遠觀點看，睡眠不足會消弱免疫係統。其後果是，身體對各種疾病的抵抗力下降，容易感冒。
每個人因年齡和身體條件的不同所需要的睡眠時間也不同。
（1）嬰兒每天需要將近16個小時的睡眠時間；
（2）學齡兒童每天要睡夠9到10個小時；
（3）17到25歲的青年人每天所需的睡眠時間同學齡兒童一樣：10個小時；
（4）大部分成年人每天應睡眠7到9個小時，70歲以上的人每天睡眠6至7個小時。