（2）速度要不、不慢，快了體力有限受不了，慢了則沒有效果。
（3）別在累時上樓梯，應注意安全。
（4）穿不易摔的鞋，讓自己既舒適，又安全，從而事半功倍。
事實上，爬樓梯是一項很好的運動，而下樓梯卻不盡然。因為下樓梯時全身的力量都集中在雙腿，而且脊椎也得支撐上半身的平衡，如果下樓梯的動作太劇烈，一不小心就會造成脊椎的傷害。所以，想要利用爬樓梯來減肥的人，下樓梯的動作要平穩些，不可太急切，如果樓層太多，不妨以乘電梯下樓為佳。
188、這樣減肥最健康
有許多人利用各種方法使自己快速減肥，雖然瘦了下來，但是往往發現自己精神變得容易疲勞，而且全身的皮膚也都起了皺紋，有些人還會出現頭暈目眩或惡心、厭食等症狀。這都是減肥速度太快，使生理機能產生劇烈變化所致；而且，瘦了以後皮膚的張力消失，皺紋自然就會出現。減肥方式應該經過專家指導，最好以循序漸進的方式進行，並且配合運動使肌膚的張力維持在一定的狀態，如此一來才能在減去體重的同時依然擁有美麗。
有人說：“運動可以減肥”，這句話不完全正確，想要達到減肥的目的，就必須持續運動才有效。如果偶爾才運動，或是很久才上一次健身房，根本無法達到效果。有些人在持續運動了一段日子以後就因故停止，這樣反而更容易發胖。例如，有些女孩為了瘦腰並且使小腹平坦，每天都做數十下的仰臥起坐，一旦中止，腰圍反而很快就變粗。所以，如果想要減肥，最好每天都堅持做運動，盡量避免做做停停的方式，以免得到反效果。
189、用杠鈴鍛煉妙法
用杠鈴鍛煉有以下幾種方法：
（1）站立彎舉
兩腳開立，兩臂自然下垂，兩手反握杠鈴，拳心向前，握距與肩同寬；然後兩臂用力彎曲，兩手用力將杠鈴舉到與肩齊平。這個練習主要發展肱二頭肌的力量。練習時，每組做8-10次，做4-6組。以後可以逐漸增加重量。兩臂彎舉時，兩上臂要緊貼身體兩側，上體不能前後擺動借力。彎舉時吸氣，還原時呼氣。
（2）直立頸後推舉
兩腳開立，肩負杠鈴，兩手正握杠鈴，手距寬於肩；然後兩臂用力上舉杠鈴至手臂完全伸直。這個練習主要發展三角肌、斜方肌和肱三頭肌的力量。練習時，每組做8-10次，做4-6組。以後可以逐漸增加杠鈴重量。將杠鈴由頸後上舉時，頭可向前稍低垂，杠鈴的運行路線應保持垂直。上舉時吸氣，還原時呼氣。
（3）窄握提舉
兩腳開立，兩手窄握杠鈴，拳眼相對，兩臂垂直於體前；然後兩臂用力上提杠鈴至與肩齊平，或者繼續舉至頭上位置。這個練習主要發展三角肌的力量。練習時，每組做8-10次，做4-6組。以後可以逐漸增加杠鈴的重量。在提舉過程中不要借助腰和臀的擺動來完成動作。由肩部繼續提舉至頭上過程中，手腕不能翻動。提舉時吸氣，還原時呼氣。
190、如何用桌椅來健身
我們每個人都要利用桌椅寫字、看書，正確的姿勢固然重要，如果利用得當，還可以對健康有利。
（1）頸部運動
伸頸運動：將頭後仰，雙眼直視天花板。
（2）腰部運動
把坐椅推離寫字台，伸直雙臂，慢慢彎腰，使手碰到腳趾，然後慢慢地恢複原狀。
（3）腹肌運動
雙腿伸直靠攏，然後將雙下肢向上抬高，使腳趾能觸及寫字台的下桌麵。再放回原處。
（4）下肢運動
①伸膝運動：輪流伸直左右膝。
②舉腿運動：舉一腿離地，放下，再舉另一側腿。
（5）肩關節運動。這些運動將會潤滑肩關節，有助於防止上背僵硬和疼痛。
①坐著，放鬆雙肩；盡量推右肩向前，然後推左肩向前。複原。放鬆。雙手互握，兩臂伸出向上舉起，並向後越過頭部；手心向上，輕輕向上推伸。重複8次。
②有節奏地輕輕轉動肩膀，像畫圓圈那樣。順時針方向和逆時針方向各做10-15次。
191、這樣用拉力器鍛煉最有效
利用拉力器健身，有以下幾種方法：
（1）雙手側平舉
兩腳開立；兩腳掌踩住左右兩副拉力器一端的把柄，兩手臂下垂於體側，兩手握住拉力器另一端的把柄；然後，兩手同時用力，直臂用力向兩側平舉。練習時，每組可以做15次左右，做4組。以後可以增到每組20次左右。
（2）兩臂前平舉
兩腳開立；兩腳各踩一副拉力器一端的把柄，兩手各握住一副拉力器另一端的把柄，兩臂自然下垂於體前靠前位置；然後，雙手直臂用力向前平舉。這個練習主要發展三角肌中後肌的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。以後可以逐漸增加到每組20次左右。
（3）仰臥直臂擴胸
身體仰臥在跳箱或長凳上；兩手握拉力器把柄，兩臂伸直上舉；然後，兩手同時用力向兩側拉到側平舉。這個練習主要發展三角肌的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。
（4）仰臥屈臂前拉
仰臥；兩手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身後上方的物體上；然後，由兩臂屈肘開始，雙手用力拉拉力器，直至雙手拉到體前，雙臂充分伸直。這個練習主要發展前臂肌群的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。
192、怎樣利用飛盤鍛煉最有利於健康
飛盤是一項很有趣的健身活動，由於投擲飛盤需要掌握一定的力學原理和技巧，所以飛盤會給晨練者帶來一種新奇、愉快的感受。飛盤運動設備簡單、場地不限、趣味性強，經常玩飛盤的人不但可以增強體質，而且可以變得反應靈敏，增進智力和目力。
那麼，如何利用飛盤來鍛煉呢？下麵我們為大家詳細介紹。
握飛盤的方法是用食指沿盤邊伸直，手掌貼近盤邊，中指自然伸直，無名指和小拇指彎曲，抓盤邊的裏側，大拇指自然地置於圓盤表麵。
投擲時，右肩（以右手為例）正對投擲方向，手腕彎曲，充分卷入圓盤，身體轉向左側，右腳踏出，以肘為軸，揮臂投盤。此時，手腕敏銳地返回，以手腕的抖動動作，做圓盤旋轉。圓盤出手後，最好將手臂伸直，食指正對投擲方向。其他的投擲方法，有低手投、拇指撥擊投、側投、高手投等。
接飛盤時，手充分張開，在身體的正中間接。飛盤旋轉能力強，接盤時一定要看準，動作要迅速果斷。其他的接盤方法有單手接、迎麵接、腿間接、背後接等。
193、踏石摩腳有好處
在清新的晨風中，人們舒展身體，雙腳在凸凹不平的鵝卵石小徑上有節奏地踏動。這是一種古老而新奇的健身方法。古時人類在赤腳跳舞的過程中逐漸發明了“踏石按摩法”，即通過踏石，刺激腳部穴位，達到全身保健的目的。此法已在許多國家廣泛流行。據說，在日本許多學校和幼兒園專門開設“赤腳教育”課程，讓孩子們赤著腳在走廊及操場上跑步。不少工廠、公司的入口處鋪一段鵝卵石路，讓職工上下班赤腳走10分鍾。
俗話說：“雙腳如樹根，治腳治全身。”通過踏石摩腳，來刺激其皮膚神經未梢感受器而使中樞神經起到調節內髒器官的作用，達到促進血液循環，加速新陳代謝，預防和治療疾病的目的。現在這種踏石療法被越來越多的人所接受。在公園，隻要有鵝卵石鋪路的地方，總有許多人迎著朝霞、赤著雙腳在不停地蹬踩跳躍。有踏石者說，踏石時感到肢體舒展，雙腳解放，氣機萌發，一團極溫和的元氣自丹田悠悠升騰而起。堅持數日，便覺血壓正常，睡眠香甜，食欲增加，行動輕捷。
踏石摩腳最好是每天早晚各進行一次，每次約20-30分鍾。長期堅持下去就能有效地預防和治療頭痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常見疾病。值得提及的是，用卵石摩腳，開始時腳底會產生一種輕微的疼痛感，因此，要有一定的忍耐性，做到持之以恒。
194、這樣用沙袋沙包最有利於健康
肩負沙包可以做蹲跳等練習，用以發展相關部位的肌群力量。具體做法是：
（1）仰臥；頭墊沙包，兩踝關節綁沙袋，兩腿伸直；然後兩腳跟離地，做輪狀的蹬車屈伸腿動作。這個練習每組連續做25-30次，做4組。
（2）兩手正握物懸垂，兩踝關節綁沙袋；然後兩腿交替做高抬腿動作。在練習時，每組做10—15次，做4組。
（3）兩手正握單杠懸垂，兩踝關節綁沙袋；然後兩腿上舉還原，做連續的收腹舉腿動作。這個練習每組可以做8-10次，做4組。
（4）仰臥；兩手在頭後握肋木或扶牆，兩腳踝部綁沙袋；然後兩腿並攏伸直上舉。這個練習每組連續做8-10次，做4組。以後逐漸增加到每組做15次左右。
（5）仰臥；兩臂側放，雙手扶實地麵以固定肩部，兩踝綁沙袋；兩腿並攏伸直上舉，然後兩腿向左、向右大擺動。這個練習每組連續做10次左右，做4組。
（6）仰臥，兩踝綁沙袋；然後向上抬腿成肩肘倒立，兩腿做蹬車輪動作。這個練習每組可以做30次左右，做4組。
（7）兩手反握單杠成懸垂，兩踝綁沙袋，兩腿並攏；然後，向左右兩側做收腹舉腿。這個練習每組做6-8次，做4組。以後逐漸增加到每組15次左右。
195、水平運動可長壽
科學家認為猴子的早死與垂直運動有關。研究認為，由於垂直運動，所有的髒器的位置都有不同程度地升高了。心髒要推動血液循環，除了要克服血液在血管內流動時產生的摩擦力外，還要克服血液的重力，增加了“泵”血的難度，使心髒不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。另一方麵，直立行走時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，而心髒和心髒以上的器官血液供應相對減少，大腦供血更是不足。因此，科學家認為，人類的高血壓、冠心病、關節炎、髒器下垂、疥瘡等病症與過多的垂直運動有關。
所謂水平運動，就是仿效動物運動方式的一種運動：以保持人體各個器官承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，減輕心髒的負擔，從而達到健康長壽的目的。
水平運動的方式很多：
（1）戲水遊泳是其他運動無法比擬的水平運動，除了水平的體位使心髒負擔減輕，各器官充分供血外，水的刺激和壓力，可改善血液供血。
（2）四肢著地於柔軟的地毯或如茵的草坪，向前麵爬行，每次20至30分鍾，因地製宜，簡便可行。
（3）忙裏偷閑，每日工作，學習兩三個小時後平臥5至10分鍾，或每天洗澡時多在浴盆裏躺一會兒，這些體位的改變對改善血液循環和減輕對心髒器官的引力，緩解器官緊急狀態的緊張都十分有益。
196、如何用彈簧棒鍛煉
彈簧棒是一種伸縮性很強的工具，可以很好地鍛煉肌肉。以下是幾種常見的鍛煉方法。
（1）頭上彎舉
兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直；然後，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲；彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。這個練習主要發展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4-6組。以後逐漸增至每組20次左右。
（2）腹前彎曲彈簧棒
兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端於腹前，拳眼相對，兩肘微屈；兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。這個練習對發展三角肌、肱撓肌及上肢肌群有很好的效果。練習時，每組可以做10次左右，做4-6組。
（3）兩臂胸前彎曲彈簧棒
兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒於胸前；然後兩手用力向內靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。這個練習主要發展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4-6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控製速度。
197、這樣跳繩最有益
跳繩看起來很簡單，但也得講究技巧。
（1）發展上肢、肩帶肌群力量的健身方法
①直立；兩手握折疊起來的雙股跳繩兩端，兩臂體前垂直；然後雙手直臂上舉，同時左腿後伸，腳尖著地；還原呈直立姿勢後，再雙臂上舉，右腳著地。連續做。
②直立；兩手握跳繩兩端，將兩臂屈於體側，腳踩跳繩中段；然後左腿向前邁步呈向前弓箭步，兩臂伸直側平舉。還原後兩腿交替連續做。
（2）發展軀幹肌群力量的健身方法
①兩腳直立；兩手握跳繩兩端，將兩臂屈肘使前臂與上臂呈90度角，置跳繩中段於腦後；然後兩腿不動，上體向左側屈，左手拉跳繩一端帶動右前臂伸展；還原後向右側做動作。連續做。
②兩腿左右分開坐在地上；兩手握跳繩兩端，將兩臂伸直側平舉並置跳繩於體後與肩平行；然後雙腿不動，上體連續做向左和向右的轉體動作。
（3）發展下肢肌群力量的健身方法
①兩腳開立；雙腳踩跳繩中段，兩手握跳繩兩端，將兩臂屈肘置體前；然後屈膝深蹲，同時兩手前平舉；複原姿勢後重做，連續做。
②直立；右腳踩跳繩中段，兩手握跳繩由背後經左肩至胸前；然後上體前屈，同時右腿伸直後上舉至與肩平。左腿支撐身體，維持一定時間平衡後還原。兩腿交替做。
198、用啞鈴鍛煉有好處
啞鈴是日常鍛煉中用得最多的工具之一，這麼受歡迎，肯定有其原因，以下介紹鍛煉方法：
（1）兩手交替前平舉
兩腳開立，兩手持啞鈴直臂垂於體側，拳心向後；然後兩臂直臂交替向前平舉至肩平行。這個練習主要發展三角肌，特別是三角肌前部的肌肉力量，同時也鍛煉前臂肌群的力量。開始練習時，每組可做15次左右，做4組。以後可逐漸增到每組25次左右。練習一段時間後，還可以考慮增加啞鈴的重量。練習時，身體要保持正直，不能因手臂用力而隨之前後晃動。這一練習也可以做成兩手同時前平舉。上舉時吸氣，還原時呼氣。
（2）直臂側平舉
兩腳開立，兩手持啞鈴，兩臂體側垂直，拳眼向前；然後兩臂直臂用力向兩側上舉至與肩平行。這個練習主要發展三角肌，特別是外三角肌的力量。開始練習時，每組可做15次左右，做4組。以後可以逐漸加到每組25次左右。上舉時兩臂一定要伸直，當手的位置與肩齊平時稍停，還原的速度稍慢。練習時，上體始終保持正直。上舉時吸氣，放下時呼氣。
（3）兩手上提
兩腳開立，兩手持啞鈴，兩臂體側垂直，拳眼相對；然後兩手將啞鈴向上提起至胸前兩側乳頭處。這個練習主要發展三角肌力量，同時也發展斜方肌和肩腫提肌的力量。練習時，每組可做15次左右，做4組。練習時做法同上。