（4）豐富生活，轉移注意力
一個人首先必須學會調心，轉移注意力，古代醫學家稱心為“君子這宮，精神之所含”，即生命之根，是精神活動之主宰。“節心慮以養心”，就能防病於未然。要多參加一些社會活動，多與朋友和親人交流，豐富生活。同時要堅持體育鍛煉，培養幽默感，戰勝消極情緒和不良心理狀態，疑慮症就會治愈。
（5）切勿道聽途說，胡亂為自己對號
有很多人導致疑慮症的重要原因就是道聽途說，胡亂為自己對號，然後小題大作，到處求醫，亂用補品。要相信自己，更相信自己是健康的，對傳言要持客觀正確的態度。
216、善於麵對挫折
什麼是挫折？
挫折是指人們在某種動機的推動下，在所要達到目標的過程中所受到的障礙和因無法克服這種障礙而產生的緊張狀態與情緒反應，人類與動物對挫折都有特定的反應方式，憤怒是其中最常見的一種。
當然，挫折對人來說未必都是消極的，因為逆境隻是給人造成了不利的環境條件，但條件是可以由人來利用和改變的。客觀條件一旦被認識就可以根據客觀條件作出行動計劃，利用有利條件，弱化或消除不利條件，創造有利條件。因此對待挫折應采取如下一些措施：
①要敢於正視挫折。所謂正視，就是要以一種正確的態度去麵對它，既不要簡單地怨天尤人，歸之命運，這實際上等於放棄爭取轉機的努力，屈從於困難；也不要消極地逃避，為其合理化尋找遁詞，其結果對扭轉挫折是毫無意義的，或者說隻能是自欺欺人。
②要冷靜地對產生挫折的原因進行客觀地分析。
③要把心中的痛苦宣泄出來。最好找自己的知心朋友向其傾訴。
217、讓恐慌見鬼去吧
當恐慌出現時，人的身心就會信受煎熬，以下逐一分析。
（1）社交恐怖症
社交恐怖症是青年人特別是大學生中常見的一種神經質症。
那麼如何正確處理呢？如，在交往中，遵循以誠待人、尊重他人、團結互助等原則，講究交往的廣度、深度、適度，學會用清楚、準確、簡練、生動的語言表白自己的思想，從交往中得到知識，開闊眼界，增強自信心，所謂的社交恐怖症自然而然退卻而去。
（2）懼老症
一是生存的壓力，二是年齡的壓力，他們總覺得多做一點，生活就有一點意思，自己的價值能最後被社會認可，這的確讓人感到現代化大城市中競爭的無奈。
人可貴的是要保持年輕的活力和朝氣，不能未老先衰，做什麼事要量力而行，不可操之過急。另一方麵，為解決這一問題，還要做很多的工作。如，對老年人的“精神贍養”等。
（3）恐癌症
恐癌症患者在處於對親友患癌或死於癌症的情形下，不宜有意去看關於癌症的書，尤其是純醫學類專著。應正確對待親友中的突發事件，及時調整心理狀態，注意正常的飲食和娛樂。當難以解脫時，應當及時就醫，求助於醫藥，找一些有知識和道德休養的朋友聊聊天以達到精神上的康複。
218、遠離焦慮的最佳方法
專家認為，我們每個人都有一種焦慮的生物傾向，人生在世，為麵臨的挫折而焦慮也是很正常的，麵對這種情況，就應防治並舉。
（1）中醫對焦慮的治療
說到治，中西醫各有許多可供借鑒的方法，例如：
①醫學的穴位刺激按摩法，刺激心包徑與心徑兩個穴位，可克服或緩解焦慮，並可使人的心情舒暢。
②刺激中衝穴和少衝穴，男性先用右手的手指夾住左手的中指尖和中衝穴，來回轉動捏揉若幹下，之後同法捏揉小指尖和少衝穴；左手捏揉畢換右手。女性則相反。另外，還有手掌區、大陵、虎口和陽穀等部位，配合按摩，可起輔助作用。
（2）西醫對焦慮的治療
①正確呼吸。②放鬆肌肉。③寫警條。④飲酒適量。⑤少飲咖啡。
中西醫普遍認可的還有一種辦法是“說出來”，把你的焦慮和緊張心情講述給家人、朋友或醫生，通過傾訴找到自己焦慮的扭結點。得以心靈上的安慰和放鬆。
另外，適當的藥物治療也是必要的。但是抗焦慮藥往往具有成癮性，不宜多用。
219、這樣治療強迫症最有效
所謂的強迫症實際上就是觀念強迫症。
解決問題的關鍵是，要改變全無的極端思維模式以及純情緒化推理。
（1）日常行為療法與精神療法相結合
如：健康飲食、運動、少喝酒、服用鎮靜劑、肌肉放鬆等。
（2）加強運動
有證據表明，運動對輕度至中度的強迫症狀有一定的益處，因為運動會提高大腦中某些化學物質的分泌，從而使緊張、焦慮的情緒得以緩解。
（3）不要酗酒
酗酒對任何一種神經性病症都會加重而絕非減輕，人們通常把酒作為催眠的工具，借以酒精的麻醉，擺脫精神壓力，這種想法都是不正確的。
（4）戒掉興奮劑適當服用鎮靜劑是有好處的。
（5）注意體會緊張與放鬆的差別想像軀體正變得溫暖而沉重。
對於強迫症病人，除進行常見的心理治療行為治療外，如今，還流行一種邏各療法。含義為：尋找生活的意義，超越自我，並強調人的精神力量。當人不由自主地出現強迫觀念和行為時，不要去壓製它，應當用幽默的態度對這些症狀進行誇張，這樣反而可以緩解症狀。
220、讓易怒的你平下來
按照以下的方法去做有利於你的健康。
（1）要避免生悶氣
方法：
①學會自信。衝突引起的憤怒不是輸贏的問題，即使你無法獲得所期望的結果，嚐試提出自己的想法也是非常重要的。學會自信，意味著在未獲得理想的結果時不向自己發怒。
②學會控製自己的情緒。憤怒很多的時候，都不是好事，避免憤怒並學會控製自己的情緒，我們可以通過潛在的方式避免公開的衝突。
（2）學會轉移注意力
一旦察覺到會引起憤怒的刺激物，應當盡量避開，而去做一些令自己愉快的事。例如，某人對一位往日的朋友心懷憤怒，親屬便不要在他麵前提及此人，並有意抹去此人留在家庭中的痕跡。
（3）推心置腹地交談
交談可將心頭的怒火發泄出去，如，找一位博學多識的朋友，對於某件令自己憤怒的事進行渲泄，大談一通，即使過火也沒有關係。這位朋友會對你進行剖析勸導，從而使你的怒火得到化解，甚至可以引導你從另一個角度看待同一個問題或同一個人，從而改變你的某種看法，加強你的修養。還有，在飲食方麵，應注意盡量避免暴飲暴食，或少吃甘甜、辛辣、油膩的食物。
221、讓壓力向動力轉發
緩解壓力的方法
（1）“放鬆”可以改變不良壓力的影響，使你的身體得到改善。
（2）補充營養，把飲食作為壓力控製計劃的一部分。
（3）找到可陶醉自己的玩耍項目。
（4）控製時間是一個很有用的方法。工作時由你來控製時間，而不是時間控製你和威脅你。
以上談到了解決壓力的一些理論性的方法，下麵有一些具體的方法，可供參考。
（1）家庭商討。
（2）吃飯。吃飯時間是家庭全體成員能聚在一起的時間，所以此時的重點在於營造舒適的氛圍。
（3）笑容。經常讓自己笑一笑。笑話、幽默、喜劇等。
（4）休假。
（5）興趣和愛好。比如你應該冒一次險去更換一個工作或回到學校中繼續深造。
（6）自信心。意味著你可以保障自己的權益，而不會損害別人的利益。
（7）散步。作一次散步，即使隻有5分鍾，使你的身體恢複清爽和愉快。
（8）工作環境的舒適。
（9）明確報償。
222、消除緊張有方法
下麵有8項對付情緒緊張的要領，如果你是特別容易緊張的人，就請你更加留意：
（1）先了解緊張到底是什麼？要知道緊張是我們的敵人，但是不要懼怕，而是需要去了解這個敵人和想辦法知道該怎樣麵對他，與他相處。
（2）避免養成自然習慣。最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。
（3）雖然叫別人少憂慮是說得容易而很難做到，但是往往人們卻像杞人憂天般把精神浪費在無謂的憂慮中，使自己產生緊張，所以我們還是要說：“盡量把憂慮減少。”
（4）獨自處理。有些難解決的事情，最好讓它自然解開。
（5）真正的鬆弛。當你看來似乎可以負荷並且得了你的工作時，你必須留神注意在稍後的時間內緊張常常會乘虛而入，這時候，你就得將精神集中在某一項工作上，如此一來，緊張才會自然地消失掉。
（6）盡量傾訴心事。隻要把問題完全傾訴出來，那麼事情就好辦了。
（7）運動是讓體內緊張消散的最安全活動，那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中複原過來。
（8）不要遷怒他人：沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己。
223、笑口常開青春常在
相傳在我國金代，當時的息城司候（官名）突然得知他父親被賊殺死的噩耗，悲痛異常，放聲大哭，哭罷便感到心痛，數日後，病情逐漸加重，病發一月餘，自覺胸中有一小團塊，時常劇痛難忍，百般治療仍不見好。於是，他求治於著名中醫張子和。張子和了解發病原因後，就模仿巫婆的樣子，信口開河，亂說一氣，戲謔病人，這樣一逗，病人忍禁不住，就哈哈大笑起來，過了幾日，病人竟然發現胸中的團塊不翼而飛了，從此心痛病不治自愈。
其實，這位司候是因悲痛過度而患病的。對“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“皆能治病的道理，祖國醫學早就有了獨特的見解。祖國醫學認為，七情的變化，是人體對外界事物的反映，一般屬於生理活動範圍。但如情誌激動過度，則有可能導致內髒功能失調，氣血紊亂而發生疾病。
“笑口常開，青春常在“，“笑一笑，十年少“。這都是促進身體健康的有益格言。生命的科學告訴我們：提倡樂觀主義的精神，保持自然的愉快情緒，就會保持青春的活力，推遲衰老的進程。