專家們研究發現，現代人生活的運動幅度和運動量遠遠不能滿足身體需求，人過早老化而早衰。
289、如何進行鼻子保健
鼻子的保健方法有：
1、浴鼻鍛煉法
鼻與外界直接相通，隻有增強鼻對外界的適應力，才能提高其防禦功能。所謂“浴鼻”鍛煉，就是用冷水浴鼻或冷空氣浴鼻，增強鼻對天氣變化的適應能力，能很好地預防感冒和呼吸道的其他疾患。
2、氣功保健法
健鼻功出自《內功圖說》，分三步進行鍛煉。方法是：兩手拇指擦熱，揩擦鼻頭36次；然後靜心意守，排除雜念。注意鼻端，默數呼吸次數3-5分鍾；晚上睡覺前，俯臥於床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲使兩足心向上，用鼻深吸清氣4次，呼氣4次，最後恢複正常呼吸。本法可潤肺健鼻，預防感冒和鼻病，還有健身強體的作用。
3、藥物保健法
平常鼻腔內要盡量保持適當濕度，若過於幹燥易使鼻膜破裂而出血。在冬、春、秋氣候幹燥季節，特別是兒童，應在鼻內點一些香油，也可配合藥物保健，如在鼻腔內點一些複方薄荷油，或適量服用維生素A和維生素D等以保護鼻粘膜。
還有幾種方法，在此不能全述。
290、讓你的下肢保永遠健康
讓你的下肢保永遠健康，以下是具體的做法。
（1）下肢勤動法
①站立甩腿法。
②平坐蹬腿法。
③扭膝運動法。
（2）幹摩浴腿法
平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。
（3）足膝保暖法
腳為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。所以說，注意雙足保暖對人體健康是很重要的。俗話說：“寒從腳下起。”腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
（4）勤泡洗足法
實踐證明，洗腳的好處很多，如勤洗腳可以預防足癬等疾病；冬天用熱水洗腳，能促進局部血液循環，預防凍瘡發生；在長途行走或劇烈運動之後，以熱水洗腳，有助於消除疲勞。
291、關節也需常保鍵
關節保健法一
（1）坐位或傳物站立，一腿抬起前後左右轉動腳掌，雙腿交替進行。
（2）用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
（3）輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
（4）仰臥或俯臥身軀，仰臥時腰部盡量上抬。
（5）前後左右轉動頭部，幅度盡量增大。
（6）雙臂平舉做下蹲及起立動作。
（7）左右腿交替做踢腿動作，踢腿盡量繃直上抬。
（8）向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做15-20分鍾。
關節保健法二
（1）坐在地上（可放墊子），一腿伸直，上身挺直。另一腿彎起，大腿緊貼身體，小腿緊貼大腿。兩手交叉用力將小腿壓向大腿。此動作兩腿交換做，每腿做5-10次。
（2）雙腿彎起貼近大腿。小腿向外稍離大腿一定距離，腳掌離地。雙手緊貼兩膝側，將兩膝往中間壓。
（3）雙手支撐在身體兩側地上，雙腳用力支撐臂部慢慢上提，待腳和大腿、臂部成L型時，雙手挽緊膝彎部位，上身緊貼大腿，堅持數秒鍾。
以上動作重複數次。
292、怎樣進行大腦保健
一天24小時，就算是睡覺，我們也離不開大腦，進行大腦保健確實重要。
（1）善於用腦法
有道是腦子越用越靈，所以要常用腦。
（2）勤奮工作法
實踐證明，勤奮工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生恢複大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。
（3）腦部按摩法
經常按摩頭部能改善腦部血液循環、振奮精神、增強記憶、提高智能。
（4）食物養腦法
經研究測定，腦組織含有脂質、蛋白質、糖類、維生素B族、維生素C、維生素E和鈣等，隻有攝取足量的健腦食物，才能增強大腦皮層的興奮和抑製能力，提高工作和學習效率。
（5）保證睡眠法
睡眠是解除一大疲勞、恢複充沛精力的重要生理現象，尤其對青少年來說更為重要。青少年每天應保證有9個小時以上的睡眠時間才能滿足生理需要。
（6）節欲養腦法
明代大醫學家張景嶽說：“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。”這裏的神全即神誌健全、大腦功能正常。神全的前提精盈。重要的一條是節製欲望，不縱欲。
293、怎樣進行眼睛保健
眼睛是心靈的窗戶。所以得學會在日常的生活中保護我們的眼睛。
（1）運目保健法
①運睛。早晨醒後，先閉目，眼球從右向左，從左向右。
②遠眺。用眼睛眺望遠處景物。
（2）按摩健目法
①熨目。雙手掌麵摩擦至熱，在睜即寸，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨。
②捏毗。即閉氣後用手捏按兩目的四角，直至微感悶氣時即可換氣結束，連續做3-5遍，每日可做多次，有提高視力的作用。
（3）眼保健功法
①靜坐按摩法。每日睡醒起身時，端坐，眼睛輕閉，調和氣息，使眼部放鬆，雙手食指微彎曲，大拇指抵住兩側太陽穴，其餘三指呈握拳狀，用微彎曲的食指上側緣從內眼沿上眼眶向外眼角按摩21次，閉眼片刻，忽然大睜。重複做3遍。
②摩目兩毗。端坐或站立均可，眼輕閑。兩中指端互相摩擦發熱後，先在內眼角處旋轉按摩7次，然後沿眼眶轉3圈；再於外眼角處按摩7次，沿眼眶轉3圈。各重複做7遍。
（4）飲食保健法
多吃富含維生素A、B及胡羅卜素的食物。
294、口腔保健有高招
吃飯、說話等都離不開口腔，口腔健康必須時時注意：
（1）保護恒牙法
人的一生有兩副牙齒——乳牙和恒牙。乳牙，共有20顆。恒牙6歲開始逐漸萌出，至12歲左右替換全部乳牙，一般都有32顆。牙齦炎可進一步發展而引起牙周膜及牙周骨組織炎症和破壞，使牙周流膿、牙齒鬆動、最後脫落，這便是牙周炎。因此，應常漱口。
因此，刷牙時刮舌頭不是好習慣。亦有些人喜歡吃糖或吃甜的零食，不但喜歡吃，還喜歡長時間在嘴裏嚼來嚼去，這種習慣也很不好。
（2）唾液保健法
吞津咽唾的確能使人健康長壽，經常保持唾液分泌旺盛，直接參與機體的新陳代謝過程，從而改善毛發、肌肉、筋骨、血液、髒腑的功能，增強免疫功能，預防疾病，達到祛病延年的目的。
（3）會刷牙
豎刷、橫刷，但不管你怎麼刷要將牙內外刷淨。
4、飲食保健法
口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關係，因此，營養要合理。維生素A、維生素D、維生素C、維生素B族，鈣、磷、蛋白質等，是牙齒發育不可缺少的營養成分。
295、這樣進行上肢保健
上肢，是身體部件中用得最勤的，所以，尤其得注意健康。
（1）運動保健法
上肢運動，是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。
（2）按摩保健法
手部按摩和上臂按摩結合在一起做。
（3）梅花針護手法
取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。
（4）勤剪指甲法
指甲，包括指甲和趾甲，隻有經常剪除，才可消除指甲裏的汙垢，經調查，每1克指甲汙垢裏藏有38億個細菌，其中還夾雜著寄生蟲卵。《養生書》裏說：“甲為筋之餘，甲不數截筋不替。”意思是說，經常修剪指甲，可加強新陳代謝，促使人的筋氣更新，這樣極有利於指甲的榮澤和筋膜的強健。
（5）保持手部衛生法
一是促進局部血液循環，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好“病從口入”的主要環節。
296、心髒保健需知
我們的心髒是生命的源動力，心髒保健尤為重要：
（1）避免遺傳因素的影響
不少心髒病具有明顯的遺傳因素的影響。近親結婚，可使上代攜帶的隱性遺傳基因在下一代子女中顯現出來，這樣導致下一代子女的先天性心髒病發病率高。
（2）注意胎兒發育的環境因素
有些心髒病是在母體內獲得的，約10%的先天性心髒病是由母體妊娠期子宮內病毒感染引起的。
（3）警惕惡劣情緒對心髒的侵襲
因為長期精神過度緊張、情緒憂鬱、恐懼悲傷、驚怒激昂注意力高度集中等，都易誘發或加重高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭。中醫素有“喜傷心”之說。現代醫學認為，情緒波動使大腦皮質的抑製和興奮過程發生紊亂，皮質功能失調，引起全身小動脈痙攣、血壓升高。
（4）運動於心髒有益
人的生命在於運動，動則不衰。運動量過小，達不到鍛煉效果；過大則耗氧傷人。老年人尤其更應根據自身情況，量力而行，不可過於疲勞。
297、這樣的腎髒保健有奇效
腎髒，直接與人的情緒、欲望相關。成以，必須切實注意腎髒保健。
（1）注重七情調節
“驚則氣亂”、“恐則氣下”，如果這種情況過於強烈或持續過久，人就會因內髒氣體發生紊亂而致病。
（2）保持小便通暢
小便通暢在維持體內水液代謝平衡中起著關鍵性作用。
（3）節欲保精
精為人身三寶之一，保精是強身的重要環節。正如《黃帝內經》裏說：“醉以入房，以欲竭其精……故半百而衰也。”這裏的半百而衰就是嚴重傷精所引起的。
（4）防止腎髒感染
其主要途徑有三條：一是經常保持會陰部及尿道口的清潔；二是適當多飲水，保持每天有足夠的尿量排出體外；三是當身體其他部位有感染病時，要積極治療，如扁桃腺炎、齲齒等，一定要及時防治，以免引起腎髒感染。
（5）合理飲食
腎髒本身需要有較大量的蛋白質和糖類，因此，要多吃蛋白質和糖類，少吃脂肪。高鹽飲食因影響水液代謝，不宜多吃。
（6）保腎鍛煉
經常運動可促使腎及其主髒腑的功能活動和新陳代謝，增強活力，防病抗衰老。
298、怎樣進行肺髒保健
（1）提高空氣質量，避免吸入雜質
①杜絕空氣汙染。
②口罩預防。
③改善環境。
④避免吸入有毒氣體。
（2）虛邪賊風，避之有時
中醫認為，肺為五髒之華蓋，稱為“嬌髒”。因此，肺髒極易發生病變，故對“六淫”之氣應及時防範。在每日清晨（卯時）、傍晚（酉時）和每年的春分、秋分陰陽二氣的平衡時日；每畔夜（子時）、中測（午時）和每年冬至、冬銷陰陽二氣鵬折時日。在這些陰陽轉折交替的時日裏，更要小心，應隨之增減衣服。
（3）適當運動
有規律適當的運動可以促進肺髒潛力的發揮。
（4）注意飲食禁忌
肺髒保健要少吃辛辣味，宜淡食少鹽忌鹹。飲食切勿過寒過熱，尤其是食涼飲冷，祖國醫學早就有“大飲則氣逆”和“形寒飲冷則傷肺”的告誡。
（5）防病保健
①鼻咽部疾病要及早治療，以便防微杜漸。
②預防感冒是防止肺心病症急性發作的關鍵。臨床證明，肺心病急性發作的誘因以感冒居首位，約占50%-60%。
299、學會給自己降壓
學會給自己降壓得從以下幾方麵做起：
（1）預備動作。靠於椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，雙手掌放於大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。
（2）按揉太陽穴。以左右手食指羅紋麵，緊貼眉梢與外眼角中間向後約3厘米凹陷處，按太陽穴，順時針旋轉，一周為一拍（節拍4×8）。此法具有疏風解表，清腦、明目、止頭痛的作用。
（3）按摩百會。用左或右手掌，緊貼百會穴旋轉（百會穴在頭頂中央，兩耳尖頭頂上聯線的中央），一周為一拍（節拍4X8）。此法具有降壓、寧神、清腦的作用。
（4）按揉風池。以雙手拇指羅紋麵按揉雙側風池穴（風池穴在後發際上兩筋旁凹陷處），順時針旋轉，一周為一拍（節拍4X8）。此法具有安神、清腦、除煩的作用。
（5）摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後分別按摩，從前至後弧線行走一次為一拍（節拍4X8）。此法具有舒筋通絡、平肝熄火、降壓清腦的作用。
（6）擦頸降壓。先用左手大魚際擦至右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍（節拍4X8）。此法具有解除胸鎖乳突肌痙攣和降血壓的作用。
（7）擴胸調氣。兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原（節拍4X8）。
300、肝髒保健要常做
肝髒是人體中最大的消毒工廠，得注意時時清理。以下是肝髒保健之常法：
（1）調養好精神
臨床證明，反複持久或過激的情誌都會直接影響肝的疏泄功能，特別是暴怒，最易使肝氣失去條達之性而鬱滯不行，從而變生百病。因此，情誌失調常常作為黃疽、膨脹、眩暈、中風等肝係疾病的主要病因，應盡力避免之。
（2）調節好飲食
首先忌飲酒，因為慢性酒精中毒易引起脂肪肝和硬化。其次，適當食用高纖維、維生素多的食物，因高纖維食物有助於大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝髒疏泄功能的一項重要措施。還有，飲食一定要有規律。
（3）身體常鍛煉
戶外體育鍛煉是保肝的最好方法。近代養生大家蒲虔貫認為，活動肢體筋骨，有利於肝氣疏通，起到保肝作用。