（2）負擔宜輕，盡量輕裝上陣，除了必需的生活用品外，一般都不要帶。若是夏季旅行，一定要作好防暑準備，一頂草帽和一壺鹽開水是必不可少的。為了防止強烈的太陽光，墨鏡最好帶上。若是冬季旅行，要注意防寒，可穿輕而暖的羽絨外衣，一般亦以少穿為宜（在保證溫暖的前提下）。
（3）徒步旅遊一定要注意保護腳，每到一個休息地點，都應該用熱水泡腳，使足底血管舒張，角質層（腳繭）軟化，這樣既可減輕步行的疲勞，又能防止腳底起泡。
總之，旅遊途中的保健是非常重要的，否則就達不到旅遊的目的和保證旅遊的正常進行。
349、野營的準備工作
（1）確定營址
首先可以選擇在自己的學校裏，讓孩子們回家吃飯，集中在校住宿。這樣可以減少一大部分後勤工作，辦起來比較簡單。市鎮小學可以到農村，農村小學也可以到市鎮，互相借用校舍辦好各自的夏令營，這樣可以使孩子們接觸許多新鮮事物。”但是，一定要解決好吃飯問題。此外，有條件的學校，也可以到山穀、到海濱、到江邊、到湖畔，到一切風景優美的地方去安營紮寨，讓孩子們過真正的野營生活。
（2）製定活動計劃
開營之前，首先是大隊，要提前做出一份完整的工作計劃，把整個夏令營的工作日程、活動安排以及準備工作等，都用一張表格明確地列出來，並且印發給各中隊。讓他們按照大隊的工作計劃，來安排自己中隊的工作。大、中隊都有了切實可行的計劃，夏令營的工作才能有條不紊。
（3）野外生活訓練
一般說來，孩子們都缺乏野外生活的基本知識和技能，出發前一定要做些必要的技能訓練。這樣，隊員們到了營地就不會手忙腳亂。
350、有趣的露營活動
露營的活動很豐富，如旅行、爬行、遊泳、釣魚、采集標本等具有野外特色的活動；還應適當增加一些夜間活動。下麵僅舉幾例，供參考。
偷營
把遊戲者分成甲、乙兩方，最好以各自的帳篷為營地，但距離要稍遠些（間隔50米以外）。也可以在空地上劃出兩塊營地，搭帳篷、掛營旗、衣物等，設置一定障礙，兩營地中間設一塊10—20米寬的中立區，中立區裏設裁判員3～5人。遊戲雙方有人數相等的偷營員、守營員和指揮員等，總計15—20人為宜。遊戲者必須持標明自己職稱的遊戲證，無證參加遊戲者，以違章論處。
遊戲開始，各方偷營員（應占本方人員1/2以上），都想法進入敵營去偷對方的營旗、衣物或捉獲指揮官和守營員。
在規定時間內，雙方各自帶上自己的繳獲物（如營旗、衣物及俘虜對方官兵的標誌等），到裁判處記分。最後，得分多的隊為勝。
351、這樣登山最安全
（1）熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節、肌肉、韌帶造成損傷，所以在上山之前一定要做好充分的準備活動。
（2）下山後要在平緩的地方做一些整理放鬆運動，使快速跳動的心髒逐漸地恢複正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關節肌肉、韌帶適當伸拉、放鬆，使其恢複到平常狀態。同時注意保暖，以防著涼。
注意事項
1.人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進。這樣爬山容易造成心跳過速，心髒供養不足，對身體造成損害，有心腦血管疾病的人，甚至可能出現危險。所以爬山時，要密切注意自己的每分鍾脈搏次數，注意做深呼吸放鬆，使心跳保持在正常範圍之內。
2.上山運動要注意由慢開始，根據體力、心率等階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控製在有效心率範圍內。根據每個人的體力決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
352、攀岩的基本要領
抓，用手抓住岩石的凸起部分。樞，用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫，用力下拉引體向上。撐。利用台階、縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。推，利用側麵、下麵的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裏，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。掛，用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
日常鍛煉建議
引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性；乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處；遊泳可鍛煉心肺功能、全身力量和耐力。
353、攀冰動作要正確
攀冰由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。
（1）正確動作
提腳的同時以膝關節為軸，利用登山鞋的重量，使腳平穩地前踢，使冰爪的兩個前齒都能紮人冰麵。腳不要上下晃動，這樣容易使冰麵破碎而不牢固；另外，腳要平直，如果呈八字型紮入冰麵，就不能充分發揮冰爪的作用。除安全帶等必要的保護性措施外，攀冰時還必須戴配頭盔，以防碎冰墜落。
（2）注意事項
將冰鎬紮入冰麵時，不要用力過猛，而且冰鎬不要晃動，因為這樣會使冰麵破裂，影響其穩固性。踢腳時要用力使冰爪尖牢牢紮入冰麵。能否使冰爪牢紮冰麵，關係到身體的穩定和攀爬的質量。
354、衝浪的玩法及技巧
衝浪運動通常是從人身衝浪的訓練開始的。人身衝浪，就是衝浪者先遊泳離開海岸去等待大浪，當大浪衝向海岸時，就以側泳遊向海岸。當遊到浪峰上時肥臉朝下，背部拱起來，並把手放在腿的旁邊，這樣海浪就會把他衝向岸邊。海浪消失，衝浪者就把兩手張開以減慢速度。這種衝浪感覺的訓練以及平衡感訓練在衝浪板衝浪中是相當重要的。
利用衝浪板衝浪的選手，需要把腹部趴在衝浪板上，然後再劃到海浪成型的地方。當大浪開始衝向岸邊時，衝浪選手就奮力劃到海浪的前麵，在海浪開始把衝浪板衝向海邊時，迅速站立起來，一腳在前，一腳在後，以改變身體的重心來駕馭衝浪板橫過波麵。優秀的衝浪選手可以移動自己的重心到衝浪板的前端，但大部分人都是站在中央或者後麵部分來控製方向。
通常一個大浪能把衝浪者衝到岸邊沙灘上，有技巧的衝浪者一般都不會直直地朝岸邊前進，他們通常都和海岸線形成某個角度行進，也就是斜著岸邊衝過來。這樣衝浪的距離就可以加長，有時他們可以以時速55公裏以上的速度衝過400公尺以上的距離。
平均一公尺的浪高對衝浪運動來說，就是很理想的高度了，一公尺以下雖然也可以，隻是效果差一些。在夏威夷海岸，有些浪高甚至可高達8公尺以上，提供了非常具有挑戰性的衝浪環境。
355、高山滑雪需注意
（1）應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。
（2）了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故概率是非常高的。
（3）要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
（4）在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
（5）在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。
（6）在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並隨時注意從上麵滑下來的滑雪者。
（7）滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙紮，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
356、輪滑運動者必知
（1）切勿在草地、泥地上經過，因這樣會磨損輪子，損壞軸承。
（2）下雨天水泥地板很滑，水會使軸承生鏽。
（3）如果軸承生鏽，買一小瓶潤滑油（汽油，機油也可），將軸承放進去泡三四天即可。
（4）如果鞋套太薄，可以買一個氣囊鞋墊。
357、如何蹦極沒危險
玩法
綁腰後躍式：此跳法最適宜於彈跳初試者。綁腰站於平台上，采用後躍的方式往下跳。
綁腰前撲式：學會綁腰後躍式後，可以試試這一種跳法。與前一種跳法唯一不同的是彈跳者臉朝下。
綁腳高空跳水式：將裝備綁於腳踝上，彈跳者站在跳台上，臉朝下，展開雙臂，向下俯衝。
綁腳後空翻式：這種需要強壯的腰力及十足的勇氣。將裝備綁於腳踝上，彈跳者站於跳台上，背朝地麵，展開雙臂，向後空翻。
注意事項
（1）凡是有心、腦病史的人不能參加。
（2）凡是深度近視者要慎重。因為硬式蹦極跳下時頭朝下，人的身體以9.8米/秒的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網膜脫落。
（3）跳下前應充分活動身體各部位、以防扭傷或拉傷。
（4）著裝要盡量簡練、合身，不要穿易飛散或兜風的衣物。
（5）跳出後要注意控製身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到。