指令
以下指令的目的是為了能激發出你的動力，從而去完成一些平常或是艱巨的任務。
“從現在開始我將非常有效率地完成自己的每項工作。我願意並且會為我自己設定一個目標，按著時間計劃逐步地完成它們。我將會考慮到每一件重要的事情，無論是自己的私事還是工作上的事，我都能肩負起自己的職責。我不再延誤自己該完成的任務。我可以做好每一件事情。我不會再耽擱選擇從事的任何活動。”
“當我覺得有一些事情需要處理時，我會很快地做出反應。不管是處理一些小事還是大的任務，我都感到非常輕鬆。因為我知道自己能非常有效地去處理好它們。在平常的生活中，我將會做更多的事情。該做的工作，我會去做……一步一步地做好每項工作。我會把一個龐大而艱巨的任務分成若幹簡單細小的部分，然後在一定的時間內，按計劃去完成它們。我現在覺得麵對任何的問題都很輕鬆和信心十足，不再感覺很有壓力了。一些東西可能令人不很愉快，但我知道開始得越早，完成得也就越快。我要馬上開始行動以便能及時地完成任務。一定要完成任務……這樣一來我就可以做下一個自己喜歡的工作了！再也不用回頭去想它了。”
“我設想自己正在廚房。這裏有好多的髒盤子、髒碗等著自己動手去洗。雖然我更想去看會兒書或是電視什麼的，但最後還是決定去洗碗，一個一個地洗。起初覺得好像很麻煩，因為有這麼多的髒盤子、髒碗。但我發現當自己一個接一個地洗完它們的時候，渾身立刻充滿了無比的滿足感，因為待洗的盤子和碗已經不是很多了。我越洗就越覺得滿足。”
“因為我知道馬上就要完成全部的活了。這是我需要自己去完成的任務，同時也是我自己的真正幸福所在。我看到現在隻剩下一個盤子需要清洗了，當我洗著它的時候，感覺即將要無事一身輕了，這可真是極其美妙呀！這項任務並沒有原來設想的那麼難，我可以輕而易舉地去應對……現在我終於可以去看自己喜歡的書和電視節目了，或者也可以做一些別的事情來給自己一點小小的獎勵。”
“我現在不再拖延。我可以應對生活中的任何事情。我逐漸地感到有能力去處理好每一件自己該做的事情。我總是及時有效地行動。所以我總是有時間去做自己該做的和自己想要去做的事情。”
喚醒
“我從1數到5，就會讓自己從催眠狀態中清醒過來。當我數到5的時候，我將會變回原來的活躍狀態，全麵清醒。1……開始從催眠中醒過來。2……開始感知到周圍的事物，有一種滿足感、安全感或舒適感。3……期待著催眠給自己帶來滿意的結果。4……感到樂觀，精神振作。5……現在完全清醒了，又恢複活力了。”