美肩瘦肩運動：
1.雙腳分開站立，約與肩同寬，雙手拿啞鈴。
2.雙手提高，手肘關節提至肩膀的高度。
3.放下、提高，來回做20次。
纖細美背運動：
1.膝蓋微屈上身向前彎，兩手拿啞鈴自然下垂。
2.臉朝正前方，雙手垂直向上提，身體保持彎曲。
3.放下、上提，來回做20次。
消除背部贅肉運動：
1.先放一張有椅背的椅子在側邊，雙腳分開站立與肩同寬。
2.雙腳保持不動，上身向側轉，雙手放在椅背上。記住緊縮背部肌肉。
3.雙側交替進行。
——辦公室的美肩動作
左右轉動脖子，塑造纖長均勻的線條。
將脖子傾斜，拉近於左右肩膀處，能預防偏頭痛，塑造美麗的線條。
脖子往前傾的同時呼氣，拉長後背及後頸的線條。
將肩膀提拉至兩邊耳朵近處，反複進行可緩解肩膀的疼痛，改正往上凸出來的肩膀。
給胳膊做美容——胳膊易肥，按摩先行
上臂部位是一個讓很多女性頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。下麵這些是能雕琢玉臂的小動作。
輕搓皮膚將手臂輕度按摩。用相對的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。
做10次左右。
揉壓法用對側手大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用畫圓圈的方式，由手腕向肩部揉壓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏10次左右。內側、外側各做10次左右。注意，每次從手腕開始向肩部依次進行。不要做來回的按摩。
指壓穴位手腕至肩部有幾個穴位，由遠端開始依次指壓。陽池是位於手背部的穴位。將手腕彎曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。曲池位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時會引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。大陵位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，必須有節奏地進行。左右各做10次。內關在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。
——能保持臂形的小動作
1.雙手交叉前推，兩臂伸直，手心向前，保持靜止6~8秒。雙手旋轉收回，做15~20次。能使雙臂內側緊繃。
2.雙手交叉於腦後，雙臂用力向上伸直，手心向上，保持6~8秒，收回，做8~10次。能改善內臂鬆弛。
3.一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上挺起，左右雙臂各6~8次，共做10次。能使雙臂、肩部肌肉收緊。
4.雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向拉，保持6~8秒換一側做，共做8~10次。能增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
幫你打造完美胸部——完美胸部，自己負責
如果你對自己的乳房不滿意，可以通過以下幾個動作加以改善。
動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節朝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持。然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
動作二：平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。一定要控製好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。
動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握），注意使小臂與地麵平行。
雙手擠壓球，感覺胸部用力，保持1~2秒，然後鬆開。重複此動作2組20次。
動作四：俯臥撐。這個動作很常見，但每次做的時候都容易雙膝著地。如果你有力量，可以進行鍛煉。此動作要做2組10次。
——理想的乳房
豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。
乳房位置較高，在第二至第六肋間，乳頭位於第四肋間。
兩乳頭的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10~12厘米，乳軸（由基底麵到乳頭的高度）為5~6厘米。
形狀挺拔，呈半球形。
好習慣給女人完美胸形——習慣好，效果好
每天都是新的開始，做好了每一天一定能達到我們想要的結果。女人豐胸要選擇健康的方式，要求我們從每天的細節做起。
正確穿戴胸罩胸罩不可過鬆或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。