用運動打造美腿——保持好身形，運動是根本如果你覺得自己的腿不漂亮，就要加入健腿一族了。
1.冷熱浴交替法：盆浴或泡腿時，先在38~48℃的熱水中浸泡5~10分鍾。當體溫逐漸上升至38℃時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3~12分鍾，使表皮溫度下降8~16℃。休息15分鍾體溫恢複正常後，再重複2~3次。
2.提腳跟：雙腳並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
3.鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
4.腳畫圈：站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平，雙腳向外畫圈10次，向內畫圈10次。
5.原地跳：原地跳高10次，原地跳遠10次。
6.彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
7.舞蹈體操：常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展健身操。
8.平躺、膝蓋彎起，腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左麵（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正麵，緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
9.平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回複，再拉往左肩，重複10次。
10.平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15厘米，吐氣，回複，再吸氣，往左側壓。每邊重複10次。
——美腿的條件
條件1：膝蓋處沒有贅肉
條件2：腳踝纖細有收緊感
條件3：腿肚最粗處位置高
電腦族的瘦身秘密——電腦前久坐，瘦身要科學
每天超過八小時都要坐在電腦旁，缺少運動的身體難免發胖。如果你不想去花錢健身或做瘦身療程，又想降低腰腹發胖的危險，隻要按照下麵的小方法來做，也能解除。
1.早飯前的蘋果：在早飯之前半個小時吃一個蘋果，因為蘋果含有豐富的果膠，是一種能抑製食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
2.電腦前的腰部訓練：經常坐在電腦前很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之餘做一些簡單的腰部運動，具體方法如下：身體上身緊靠坐椅後背，伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回複（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回複（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反複10次左右。
3.睜眼後的第一杯開水：早上剛起床時就喝兩杯熱開水。因為剛起床時，身體的新陳代謝較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率，減少肥胖發生的概率。
4.練習意念減肥術：一名著名的芭蕾舞演員減肥心得：意念減肥。也就是每日在心中念叨“我又瘦了一點”，長期堅持，定會見效，你也可以嚐試喲。
——教你幾招給腿減肥
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。