瘦大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標，習慣後再加快速度。
瘦大腿外側：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍。這個動作大約為2秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
高效能7天減肥法——簡單減肥，貴在方法
如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在7天之內可減重4~7公斤。如果7天之後還想繼續減下去，隻要重複這一方法即可，如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
減肥湯的原料及製作方法：準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿、一個洋白菜、兩個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝，但湯裏不能放其他東西。
第一天，隻能喝湯和吃水果，除了香蕉外其他水果都可以吃，如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，不要吃豆類和玉米，中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，這一天要多喝水。
第四天，除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。
注意，喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。西紅柿要生吃，不限量。這一天要求喝6~8杯水，隻喝一次湯就可以了。
第六天，牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天，可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用蔥炒著吃。
——減肥小竅門
晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。
進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量。
用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。
吸脂並不等於減肥——吸脂能減重，不等同減肥
美國的一項最新研究發現，抽脂手術隻能幫助人們減輕體重，對由肥胖引起的健康問題如心血管疾病、糖尿病等沒有任何預防和改善的作用。抽脂手術隻能抽掉肥胖者皮下的脂肪，而這些正是對健康威脅最小的脂肪。
抽脂手術做的方式是在手術的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。傳統抽脂手術是采用高負壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管後，利用抽脂管前後抽動將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細胞，也容易破壞其他皮下組織，手術時較容易出血，易於產生淤青。
如果抽脂減肥的過程中就醫不當，難免會發生並發症，而一旦出現並發症，很難治療，有時還會導致肚皮高低不平的情形。