承認難題
請告訴你的配偶和親朋好友，你承認自己以往愛發火，決心今後加以改進。要求他們對你支持、配合和督促，這樣有利於逐步達到目的。
保持清醒
當憤憤不已的思緒在腦海中翻騰時，請提醒自己，保持理性，你才能避免短視、恢複遠見。
推己及人
把自己擺到別人的位置上，你也許就容易理解對方的觀點與舉動。在大多數場合，一旦將心比心，你的滿腔怒氣就會煙消雲散，至少覺得沒有理由遷怒於人。
嘲笑自己
在那種很可能一觸即發的危險關頭，你還可以用自嘲從自己多疑的性情中尋找樂趣。“我怎麼啦？像個3歲小孩，這麼小肚雞腸！”幽默是抖落好猜疑的塵埃和卸掉發怒氣管的最好手段。
訓練信任
開始時不妨尋找信賴某人的機會。事實會證明，你不必設法控製任何東西，也會生活得很順當；這種認識不就是一種意外收獲嗎？
反應得體
受到殘酷虐待時，任何正常的人都會怒火中燒。但是無論發生了什麼事，都不可放肆地大罵出口。而該心平氣和、不抱成見地讓他明白，他的言行錯在哪兒，為何錯了。這種辦法給對方提供了一個機會，在不受傷害的情況下改弦更張。
貴在寬容
學會寬容，放棄怨恨和懲罰，你隨後就會發現，憤怒的包袱從雙肩卸下來，顯然會幫助你放棄錯誤的衝動。
6.情緒急躁的控製方法
急躁是神經係統興奮和衝動的表現。犯有急躁情緒者，一事當前往往不慎重地付之行動，結果事與願違，接著陷入灰心喪氣之中。另外，由於急於求成，常伴有情緒紊亂，打破了和諧與平靜的心態，給身心健康造成莫大的影響。
怎樣控製急躁情緒呢？通常可采用下述方法：
加強計劃性
辦事之前首先要冷靜地思索一番，大事製定個書麵計劃，小事做到心中有個譜。安排各個步驟具體做什麼，這樣工作起來就不會急三火四毛手毛腳，慢慢就會養成穩重的習慣。
辦事前做到自我暗示
辦事前心中可以默念“沉著，沉著”、“冷靜，冷靜”。在暗示下，慢開口後動手，這樣就會取得明顯效果。
加強素質訓練
急躁往往和個性密切聯係在一起，並形成了習慣性。為了克服急躁，可以通過下棋、書畫、做小手工藝品等方法，磨練自己的耐性和柔韌的勁頭，久而久之會自然地養成不急躁的好習性。
做事始終如一
急躁者做事千萬不要虎頭蛇尾，故在行動時，不但要有良好的開頭，還要有滿意的結尾。因此保持善始善終也是克服急躁的重要環節。
控製急躁也並不是一朝一夕的事，有一個過程才能收到效果。因此，控製急躁需要下決心，要有意誌力才行，否則不能取得效果。
7.向他人道謝的健康心態
因對方的好意或因得到對方的幫助，通常要說聲“謝謝”（或“多謝”）。別人為你做的事哪怕是微不足道的，比如在公共汽車上給你讓位，郵遞員給你送來一封信，商店營業員把你買好的東西包紮好交給你……出於禮貌，你都要向他們表示謝忱。即使對方是你的學生，是你的晚輩，是你的下級，你也必須這樣做。如果別人有幫助你的意思，而你並不需要接受，你仍然要表示謝意：“不用了，謝謝。”“謝謝你，我不需要。”
表示謝忱的方式是多種多樣的。除了用語言外，還可以用動作表示，如你可以向對方投去一個會心的微笑；可以向對方友好地點點頭；還可以向對方拱一拱手等等。
有時候，當你覺得單是說一聲“謝謝”或做一個簡單的動作不足以表示謝忱時，你還可以加上一兩句表示感謝的原因的話，借以表示你把承受對方的好處看得比較重。如，你可以說：“太感謝了，沒有你的幫助，我是很難過這一關的。”“真不知道應該怎樣謝你，你提供的資料可解決了我的大問題。”等等。
答謝是對對方的好意和某種高尚行為的一種回敬，在“謝謝”時要表現得真誠，要發自內心，發音要清晰，目光要注視被感謝的對象，並且伴以點頭微笑。
8.向他人致歉時的健康心態
和答謝相反，給別人帶來麻煩或引起別人的不快時，哪怕事情再小（比如打斷了別人的談話，幹擾了別人的工作，不小心碰撞了別人），也必須向對方致歉。致歉最常用的方式是說聲“對不起”。
適時地向對方道歉，可以避免引起令人頭痛的爭吵甚至更嚴重的衝突。從這點上說，致歉比答謝要重要得多。從來不向別人致歉的人生活中總是常常遇到麻煩，因為誰也不能保證自己永遠不做錯事。
致歉一般是要求對方原諒自己，因此必須直截了當。向別人致歉時，要勇於承擔一切責任，最好不要為自己的行為作任何辯解，因為為自己的過失尋找借口肯定會衝淡致歉的氣氛，很可能就此失去別人原諒你的機會。
而且，向別人致歉，需要嚴格的自我克製，並有足夠的勇氣承擔全部責任。
如果過失比較嚴重，對方受害較深，你光說聲“對不起”是不夠的，還要努力改正自己的錯誤，彌補已經給對方造成的損失。