亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發製人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。
1.關心頸椎，辦公室就可以開始
女性們如果不想出現肩部、上肢疼痛僵硬、肌肉抽筋、活動受限等更加糟糕的症狀，即使在辦公室，也要記得關心一下自己的頸椎。
電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。
“米”字操也很適合在辦公室施展。方式是以頭為“筆”，按以下順序反複書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢複頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1~2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
2.挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式，專家建議，年輕女性每周應該騰出相對固定的時間適當運動以鍛煉頸肌。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是一個防治頸椎病的好方法。
可以多遊泳、打羽毛球、放風箏等。人在遊泳的時候頭總是向上抬，水中浮力減少了頸部的壓力，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，也是一個比較愜意的鍛煉頸椎的方式。打羽毛球時，頭常後仰，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉。放風箏時，除了需挺胸抬頭，還常要左顧右盼，有利於鍛煉頸部的肌張力，可預防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。
3.頸椎需要適合生理曲度的枕頭
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過，一個適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天後的你，在睡眠中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方麵，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使它成為良好的釋壓材料。
枕頭的高度要適當，並非是人們常說的“高枕可無憂”。枕頭應與頸部的生理曲線相吻合，成年女性一般所需的高度約在10~15厘米之間，過高容易使頸椎的生理曲度向反方向改變，長期使用可致頸部勞損。另外，枕枕頭也有講究，正確的方式是枕在頸部而非頭部，以免讓後頸肌長期處於緊張狀態，造成頸肩部慢性勞損。無論用哪種枕頭，比較理想的狀態是枕上後能讓頸後肌處於鬆弛狀態。
4.注意頸部保暖
天寒時穿高領衣服蓋厚被子一般沒有問題，然而在溫度多變的冬春季節，一些過早穿上低領衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足。另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調房裏，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現血循環不暢，甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領衣、露背裝的女性常備一條圍巾或一件外衣適當給頸部保暖。
定期婦檢，刻不容緩
有婦科病的女人無論怎麼打扮，無論使用多麼頂級的保養品，效果也甚微。就像養花一樣，有病的植物，無論施多少高級的肥料，都沒辦法讓它精神起來，隻能眼睜睜地看著它從內部開始，一點點慢慢地枯萎凋零。而園子裏其他健康的野生植物，雖然主人從來沒有去刻意照顧過，可就是長得那麼旺盛，充滿了昂揚的生命力。
同樣的道理，健康也能賦予我們的皮膚任何保養品都無法企及的神奇效果！
如果有人問：對女人來說每年最重要的任務是什麼？
答案一定是婦檢！其他的統統往後站！
隨著當代社會工作競爭壓力的加大和生活節奏的加快，人們的心理壓力越來越大，伴隨生活條件的改善和社會風氣的改變，人們的生活方式正在發生著變化，導致疾病日漸增多，很多人表麵看起來很健康，殊不知身體已潛伏著某些早期病理改變，某些病魔正在悄然走近。健康檢查就是為了盡早發現隱藏在身體裏的疾病，以便早發現，早診斷，早治療。
但很多女性的健康觀念現在仍然停留在“能吃能喝、不疼不癢，就是身體好”的“初級階段”。其實很多的婦科疾病包括婦科癌症在早期是沒有明顯症狀的，病人和正常人一樣。但是如果等到病人自己覺得不舒服時，很多病已經錯過了最好的治療時機，甚至已經開始危及生命，所以女性一定要提高自我保健意識，定期進行婦科體檢。