起勢——聞雞起舞（準備動作）
要領步驟：
1.兩腳分開同肩寬，兩手自然下垂於身體兩側，手背朝正前方，身體放鬆下沉。
2.兩臂由身體前麵慢慢抬起，兩手呈陰掌（手心向裏）；上升到同肩平，與此同時慢慢吸氣；身體亦同時上升至直立。
3.身體下降，兩手亦以陰掌下降，同時慢慢呼氣。
4.兩手下降至最低點，置於身體兩側。
5.第二次慢慢吸氣時身體和兩手同時緩緩上升如前。
6.待兩臂與肩同高後，翻陽掌（手心向外），再慢慢呼氣，同時身體和兩手下降。
7.兩手下降至最低點，陽掌置於身體兩側。
一、頂天立地（按揉百會、四神聰穴）
作用說明：調補中氣、健腦寧神、回陽固脫、平肝熄風。穴位提示：“百會穴”在前發際正中點上5寸，兩耳尖連線的中點處；“四神聰穴”在頭頂部、百會前後左右各1寸，共四穴要領步驟：
1.接起勢動作，陽掌從左右兩側抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側舉過頭頂。
2.雙手重疊合，右掌按百會、四神聰處，左掌放在右手背上。
3.順時針按揉四個八拍。
4.逆時針按揉四個八拍。
二、摩拳擦掌（摩搓勞宮）
作用說明：清心安神，熄風涼血。
穴位提示：勞宮穴在第三掌骨橈側，握拳屈指中指尖下。
要領步驟：
1.雙臂由身體前麵慢慢自然抬起，雙手呈陰掌，上升至肩平，與此同時慢慢吸氣。
2.翻掌，手心向對；手臂自然後縮靠近胸廓兩側。
3.兩手拿掌前後摩擦，中指點按勞宮穴。
4.按四個八拍或八個八拍，停。
5.手臂分開，與肩同寬。
三、龍爪梳頭（疏理頭穴）
作用說明：提神健腦，預防老年癡呆。
要領步驟：
1.接上式，左右翻掌，手心向下，手指分開呈爪狀。
2.手臂慢慢下垂至身體兩側，然後左右翻掌，上提至頭頂，同時吸氣。
3.開始用十個手指前後來回梳頭，共八個八拍。
4.叫停，十個手指停留在頭頂。
四、點按風池穴
作用說明：祛風解毒，通竅活絡；預防感冒和高血壓。
穴位提示：風池穴在後發際正中直上1寸的風府穴的兩側，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。
要領步驟：
1.接上式，雙手沿著摸至後腦勺，同時吸氣，尋找風池穴。
2.中指腹點按風池穴。
3.順時針點按四個八拍，逆時針點按四個八拍。
4.叫停，雙手順勢捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳輪上。
五、上工揉耳
作用說明：強腎助聽，保健養生。“耳為宗脈之所聚”，“腎開竅於耳”。
要領步驟：
1.接上式，食指在耳背向前上方搓（此處正好是耳穴的降壓溝）2次，然後食指在前、拇指在後捏耳垂2次，正好四個節拍。
2.接上式，反複上述動作共四個八拍。
六、雙龍戲珠（輪刮眼眶）
作用說明：清熱散風，滋水明目，保護視力。
穴位提示：眼眶周圍有睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等多個穴位，都對眼睛有保健作用。