上述這套按摩方法沒有地點限製，可以在辦公室練習。回家後，可以做下麵這套按摩動作：脫掉鞋襪，雙腳放到水中舒服地泡泡腳，可坐著取足厥陰肝經的行間穴。行間穴位於人體足背側，大腳趾與二腳趾縫後方凹陷處。行間穴有疏肝瀉火之功，每天按摩3～5分鍾，之後再向上，至足三裏處按摩3～5分鍾。足三裏有化濕健脾之功，能夠有效消除乳腺增生。
此外，乳房本身可以做些按摩。乳腺增生通常在乳房周圍，特別是左、右、下方比較多，在家時可先用熱毛巾焐一下，之後在疼痛部位揉按，力度不宜太重，每次揉至疼痛緩解為止。其中，要按個重點穴位——乳根穴。乳根穴位於乳頭直下、乳房根部，每次按摩10分鍾，可以大大提升乳腺增生的治愈率。
這樣進行一番按摩後，再泡上一杯由刺五加、枸杞、杭白菊、合歡花、陳皮、百合花組成的茶就更好了。此茶之中，刺五加、枸杞有平補肝腎之功；杭白菊有清肝火，明亮、潤澤雙眼之功；合歡花可以讓人心情愉快，安神解鬱，活血消腫；陳皮有理氣除脹之功；百合花有潤肺、去痰濁之功。不過此茶不能在月經期間喝。
堅持這樣一兩個月後再到醫院檢查，乳腺增生問題就會消除。當然了，心情的好壞也起著決定性作用。
可能有人會疑惑，喜歡生氣的人患這種病很容易理解，可那些凡事都親力親為的女性朋友為什麼也會患這種病呢？實際上，這是個相對應的過程。凡事都親力親為的人，一切事都要求完美。一個人越是表現得完美，就越說明她在極力控製自己的情緒。可是，每個人都有七情六欲，長時間壓抑自己的感情得不到宣泄，卻又無法化解壓抑情緒，身體一定會出現不良後果。過度壓抑情緒，一定會導致氣滯血瘀。從經脈循行的角度上說，足陽明胃經經過乳中，並且此經脈也是十二條經絡中多氣多血的經脈。氣滯血瘀於表時，會出現乳腺增生。
所以，女人必須懂得如何關心、照顧自己，結合傳統的經絡、穴位理論。下麵就來為女性朋友們推薦一套乳房保健按摩操，每個星期堅持2～3次，有調暢氣血、通絡散結、美形保健等功效，整個過程中采取坐姿。
（1）抹推。左手托著乳房，右手四指沿著乳房外上、外下緣向乳頭抹推3遍；右手托著乳房，左手四指沿著乳房內上、內下緣向乳頭推抹3遍。
（2）摩搓。四指並攏，拇指張開，手掌貼到皮膚上，以乳頭為中心做環形按摩乳房10圈。雙手交錯，手掌搓脅肋10下。
（3）指按。用中指點按膻中穴（前正中線上，兩乳頭連線中點）、期門穴（位於胸部，乳頭直下第6肋間隙，前正中線旁開4寸）、乳根穴（乳頭直下，乳房根部，第5肋間隙，距前正中線4寸）、足三裏穴（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、太衝穴（位於足背側，第1、2蹠骨結合部之前凹陷處）各10秒。
（4）揉拿。拇指與食指揉拿對側乳房腫塊，沒有腫塊的女性可揉拿乳房，方向從乳房內側到腋窩處。
（5）托顫。雙手托起乳房，抖顫乳房30次。
（6）指擊。四指指尖輕擊對側乳房，乳暈為中心做環狀叩擊5遍。如果按摩的同時，配合“開心疏肝茶”，能夠起到更好的療效。
乳腺增生為第一大乳房疾病，給女性健康帶來了威脅。不過女性朋友們也不用太過緊張，隻要及時調理，乳腺增生並不會對身體產生重大影響。中醫對乳腺增生的調理有其獨到之處，認為經常進行一些按摩即可緩解此症狀，本節介紹的就是通過按摩膻中穴緩解乳腺增生的方法。
中醫上說，人體前麵正中循行的經脈叫“任脈”，為調節人體全身陰經氣血之“統領”，被稱作“陰脈之海”，和女性的某些特殊生理活動有著密切的關係。一旦任脈不通，就會出現月經不調、經閉不孕、帶下異常、胸腹脹滿疼痛等。任脈虛衰，就會導致胎動不安、流產、月經後延、閉經、月經淋漓不盡等。所以說，女性日常保健的過程中，調理任脈是必需的，而膻中穴是任脈中調理乳腺的重要穴位。
膻中穴位於胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線重點。膻中穴可治療心肺疾患和乳腺係統疾患。因為歸屬任脈，與乳房接近，是預防治療乳腺係統相關疾病的必要穴位，所以被稱之為“婦科要穴”。在現代體表紅外輻射光譜掃描方法中，證明乳腺增生患者中膻中穴比其他地方紅外輻射強度降低，說明膻中穴為乳腺增生的特殊反應點。有些女性乳腺係統相關疾病會出現在哺乳期，如乳腺炎、產後缺乳；有些會出現在月經前後，如乳房脹痛；有些女性朋友出現的乳房不適可能預示著患上了乳腺增生、乳腺癌。提醒女性朋友們，一旦乳房不適或異常，要及時到醫院進行檢查、診斷，防治延誤病情。日常生活中，自我按摩是個簡單而容易操作、效果理想的方法。
1．揉法，用中指端按揉，每次按揉2分鍾左右
2．推法，用雙手拇指指腹從膻中穴沿著前正中線由上向下推，緩慢而均勻，每次推2分鍾。
人在極度生氣的時候，氣運行不下去，也可按摩這個穴位。對於愛生氣或什麼都不說、悶在心裏的女孩兒來說，平時可以按按這個穴位。
乳房疼痛困擾著很多女性朋友們。偶爾出現乳房疼痛，女性朋友們一般不會放在心上，殊不知這樣是非常危險的。
記得有一次，一個朋友讓我陪她去醫院，朋友的精神狀態還不錯，就是神色有些憂慮。看到醫生後，她對醫生說，自己的乳房上好像長了東西，之前去看外科，醫生診斷是乳腺小葉增生，吃過一段時間的西藥，不過沒什麼效果，就想著看看中醫。診斷之後發現，朋友的兩側乳房的確有幾個或大或小能夠觸及的片狀和顆粒狀結節，稍微有些硬，觸摸的時候有痛感。的確為乳腺小葉增生之症，此病多因肝鬱痰凝所致。月經來臨時乳房脹痛，並且腫塊比現在大，即使不按也會痛，月經結束後不按不會痛。
其實，出現這種情況和氣血之間有著很大的關係。醫生對朋友進行了檢查，發現朋友的舌質紅、舌邊有瘀斑，舌苔微黃，切脈弦細數，此皆為氣血阻滯之症。出現上述症狀，說明乳腺疾病尚未嚴重到不能醫治的地步，乳腺疼痛主要為長時間的壓力、精神負擔，導致肝失疏泄、氣血不暢，進而誘發乳房脹痛。醫生給她介紹了一種按摩方法——按摩肩井穴，中醫按摩不僅可以活血、舒暢筋骨，並且是日常保健的重要手段。
肩井穴的“肩”指穴位在肩部，“頸”指底部空隙，肩井穴指膽經的地部水液從這個地方流入地之地部，此穴物質是膽經上部經脈下行而至的地部經水，到這個穴位之後，經水從本穴地部孔隙流入地之地部，因而得名“肩井穴”。
肩井穴具體按摩方法：按住兩肩最高點，也就是肩井穴處，於兩個胳膊交叉，雙手放到肩膀上，大拇指貼在脖子上，其餘四指並攏，中指處。按摩此穴最好選擇揉法，即手指按住穴位回旋轉動，於原地轉圈，手指要用力下壓，讓力度透下去，才能顯示出按摩效果。
這種按摩方法可以治療肩背痹痛、手臂不舉、乳癰、肩酸痛、頭酸痛、眼睛疲勞、高血壓、落枕等。
每個女人都想要擁有C罩杯或D罩杯的尺碼，而胸部罩杯的大小的確是女性自信的外在條件，如果不想被人稱為“太平公主”“飛機場”，就要尋找一種豐胸之法。有沒有既簡單又有效，而且沒有毒副作用的豐胸方法呢？答案就是——穴位豐胸法。
從中醫的角度上說，乳房的豐滿和氣血之間有著密切關係，如果已經麵色發青、口唇發白、常常頭暈，並且晚上經常性失眠，經量減少，說明體內已經嚴重氣血不足。此時若不及時補充氣血、改善體質，乳房就會下垂、縮小，胸型變得難看。這個時候，女性朋友們可以向乳四穴“求助”。
乳四穴共包括四個穴位，分布在以乳頭為中心的垂直和水平線上，分別距離乳頭2寸處。經常按摩這4個穴位能夠改善乳房氣血循環、局部供氧，豐胸效果很不錯。
具體按摩方法：被按摩者仰臥於床，按摩者用中指或食指沿著順時針的方向按摩乳四穴，每個穴位按摩1分鍾左右，之後逆時針點揉1分鍾左右，至局部出現酸脹感。
卵巢乙醇激素的分泌量和女性胸部豐滿與否有著很大的關係，隻有最大限度地將雌乙醇引流至乳房上，才可以讓乳房變得豐滿、圓潤、挺拔。通常情況下，卵巢雌乙醇分泌的最高峰為月經後第11～13天，這3天也是豐胸的最佳時期。等到第18～24天，雌乙醇的分泌量雖然減少了，可豐胸效果還是很不錯的。
所以，在這10天中，如果可以每天堅持按摩這4個穴位5分鍾，即可將雌乙醇最大限度地引向乳房。堅持不懈，乳房就會變得挺拔，罩杯也會一級級增加。
此外，可以每天按揉乳根穴（鎖骨中線上）、乳中穴（乳頭的中央），分別按揉100次。或是按摩三陰交穴（位於足內踝尖直上3寸處），每次按摩1分鍾，也能夠起到不錯的豐胸效果。
記得有一次，我看到了一位大學同學，雖然已經年過四十，可歲月好像並未在她的身上留下痕跡，仍然是二十五六歲的模樣。我當時覺得很驚訝：“為什麼你還能擁有這樣的臉蛋和身材？”
朋友的身材飽滿，皮膚細嫩、光滑，後來朋友告訴我，她之所以保養得這麼好，主要是因為每天做“un”運動，每天堅持15分鍾，可也正是因為每天抽出的這15分鍾，讓朋友變成了讓人羨慕的“妖精”。
“u”動作：平躺在床上，雙手抱頭，用後腰做支撐，之後雙腿彎曲，整個身體呈“u”狀；“n”的動作與之相反，躺在床上，小腹凸起，用四肢的力量支撐，整個身體呈“n”形。
其實這兩個動作是很難堅持下來的，每天做5分鍾就會汗流浹背，可堅持下來的話，後背就會變得很凹，臀部逐漸變翹，展現美麗動人的曲線。
其實從中醫的角度上說，這兩個動作的確有一定的養生道理。這種動作做完之後會全身出汗，而出汗的過程會促進全身血液循環、打通經絡，人體經絡和血液是個有機整體，經絡、血液暢通，營養物質即可順利到達乳房、臀部，展現出前凸後翹的美態，擁有傲人的身材。
瑜伽源於古印度，是六大哲學派別中的一係。現代人視瑜伽為修身養性之法，瑜伽的姿勢能夠改善人的生理、心理、情感、精神等，能夠讓身體、心靈、精神達到和諧統一，主要包括調身體位法、調息呼吸法、調心冥想法等，進而達到身心合一的境界。
練習瑜伽還可提拉胸腺，讓乳房變得更加性感，能夠通過按摩髒腑疏導肝氣，讓乳房更加健美。下麵就來為女性朋友們介紹幾個瑜伽動作，能夠幫助你更好地保養乳房。
1．山式
跪坐，十指交叉，雙臂伸展與地麵平行，頭放低，下巴靠在胸骨上，掌心轉向前方，雙臂盡可能向遠伸，呼吸要深長、平穩。後背盡量向後弓起，保持此姿勢1分鍾。
2．門閂式
單膝跪地，身體直立，一側腿伸直，腳心著地，雙手向後背，吸氣、呼氣，身體向伸直的腿側彎曲。注意，胸腔要挺出，堅持這個姿勢1分鍾。之後換成另一側重複上述姿勢。
3．牛麵式
雙腿於身體前側交叉，兩條大腿接觸；右膝放到左膝蓋上，坐到兩腳後跟間，雙腳盡量向後臀處靠近，背部垂直。右手舉起，從肩膀後側向下彎曲，左手反向，於背後和左手相握，扣好，保持此姿勢，連續做8個呼吸，還原，交換雙腳、雙手、雙臂位置，重複上述操作。
4．樹式變形
雙手手掌合並，手臂用力互相朝著反向推，提起一側腿，踩在另一側大腿內側；或單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放到彎曲膝蓋上。把合十的手掌舉過頭頂，雙臂向上伸展，保持此姿勢1分鍾。
5．豹式
四肢著地，跪伏，雙手距離和肩膀同寬，雙腿距離和腰部同寬；呼氣，同時將上體體位降到下巴、胸貼於地板，屏住呼吸8拍，還原放鬆；重複上述動作4～8次。整個過程中，呼吸方式非常重要，配合呼氣、屏息，能夠強化彈力，練習的過程中體驗胸部膨脹感。
6．擴胸展肋
十指交叉放到體後，甚至手臂，盡量向上抬，眼睛正視前方，能感覺到胸部緊繃，保持此動作1～3分鍾；吸氣，盡量仰頭，把胸廓擴展至最大限度，慢慢地深長呼吸，停5秒後，還原放鬆。這個動作可以強烈刺激胸肌，有隆胸效果，讓胸部更加挺拔，提升上呼吸係統功能。
7．蛇式變化式
身體呈趴式，之後將臀部抬起來，雙眼直視前方，左右向前伸平直，彎曲右手。這個姿勢能美化脊椎，讓身體展現出優美的線條，經常練習這個姿勢能消除脊椎僵硬、美化胸部和脖子。
8．眼鏡蛇式
呈俯臥姿勢，逐漸抬起頭部、胸部、腰部，能夠強化脊椎功能，消除胸部多餘脂肪，逐漸展現優美曲線。
9．後仰式
站立，雙手放到腰部，向後仰，這個姿勢能夠防止胸部下垂，強化脊椎神經，讓人更加精力充沛。
很多女性看到自己“胸部平平”時苦惱不已，常常覺得自己撐不起衣服，很多漂亮的衣裙不敢穿，擔心自己身上的缺點被暴露。其實，通過遊泳就能豐胸。
因為遊泳的過程中，水壓可以按摩胸部，促進胸部發育，而且遊泳對肺部有益、能健美身材。特別是蝶泳和自由泳，能夠讓胸部肌肉變得更強韌，讓乳房變得更豐滿。流水衝擊胸部，可促進血液循環，預防胸部皮膚鬆弛。遊泳的過程中，乳房會受水的阻力，冷水可以讓皮膚組織變得更加緊致。
遊泳能夠很好地平衡四肢，不但能在水中劃動手臂、充分擴胸，還可利用水的浮力充分按摩胸部。