一些人因工作或習慣過著晨昏顛倒的生活，夜晚工作娛樂，白天睡覺，看似休息時長相同，但睡眠效果與正常作息存在很大的差異。同時，日夜顛倒也會打亂人體正常的生物鍾，從而出現失眠、乏力等生理障礙。
白天和晚上的睡眠質量之所以不同，一般受睡眠環境和人體的晝夜節律兩方麵因素的影響。睡眠環境因素包括以下幾個方麵。
1.光線
在正常情況，白天的光線勢必比夜晚光線充足，窗簾等遮蔽物的存在也無法徹底切斷光源，這就意味著我們在白天睡覺時，必定會受到一定光線的刺激。人腦中會分泌一種名為褪黑素的激素，具有降低體溫，控製血壓、脈搏的作用，有利於身體變得放鬆，更容易進入睡眠狀態。而褪黑素受光線的影響頗大，越是在黑暗的環境下越容易分泌。因此，當人體受到光線刺激時，會從深度睡眠轉變成淺睡眠狀態，降低睡眠質量。
2.聲音
對睡眠產生影響的聲音可分為兩種：低音調型和高音調型。前者是指低頻率的聲音，並不會影響睡眠質量，反而會使大腦沉浸下來，具有催眠的效果，使人更容易入睡。比如，夜晚的蟲鳴聲。而後者則指高頻率的聲音，能夠給大腦帶來強大的刺激，使人處於興奮狀態，從而難以入睡，嚴重影響睡眠質量。
當人處於睡眠狀態時，低頻的聲音並不會對睡眠造成幹擾，與靜止狀態下相一致。此外，該聲音與大腦放空狀態下的大腦皮層腦電波掃描周期相吻合，容易形成共振，當腦電波穩定時，睡眠質量就會變高。生活中的一些助眠設備就是應用了該原理。相反，當環境充斥著高頻率的聲音，就容易造成腦電波紊亂，促使大腦恢複興奮狀態，人就會處於淺睡眠狀態，大大降低了睡眠質量。
我們無法控製外界的聲音，汽車轟鳴聲、人們的喊叫聲、機器的運作聲等都闖進房間時，就會影響我們的睡眠。
3.濁物
房間內的灰塵、濁氣對人們的身體非常不利。灰塵、濁氣受氣流的影響，而氣流對溫度又極為敏感，溫度越高氣流越活躍。溫度高的白天，灰塵、濁氣會隨著氣流更為活躍；溫度低的夜晚，灰塵、濁氣會隨著氣流不斷下沉。
假設睡眠環境不變，人們在白天的睡眠效果是否能與夜晚一致？這就涉及人體的晝夜節律。夜晚休息是人類長期進化的結果，在漫長的進化史上，白天充足的光線有利於人們觀察周圍的環境，方便勞作和警惕危險，而夜晚的睡眠是人體細胞自我修複和更新的最佳時間，從而使人們保持充足的體力。
比如，夜晚11點左右，人體內的膽經開始工作，貯存和分泌膽汁，一旦無法休息，就會對人體的膽髒造成很大的傷害。膽髒所分泌的膽汁與小腸的消化吸收能力有關，一旦缺乏膽汁的輔助，消化係統就容易出現問題。此外，該時間段也是人體代謝最旺盛的時候，強行提升細胞活躍度，容易導致皮膚黯淡無光。
夜晚2點左右，是人體肝髒工作的時間。肝髒是人體最重要的一個器官，維持著人體內最主要的代謝功能，能夠進行一些有毒物質的去氧化等改造工作。如果此時不休息，肝髒就無法很好地完成體內毒素的排泄，使體內有毒物質累積。
夜晚4點左右，腎髒會將過濾完成的血液輸送到全身，一旦人們的身體仍處於亢奮狀態，就很可能導致腎髒的廢物積壓在人體的器官內，無法很好地排出體外，甚至出現慢性腎炎的疾病。
長期晝夜顛倒會導致身體抵抗力降低，如大腦的記憶力下降、無法集中注意力、情緒易波動，甚至出現某種精神症狀。同時，人體內各項器官和係統也會出現一定程度的失衡，發生心律不齊、內分泌失調等情況。
因此，我們還是要盡量避免長期熬夜，因工作等原因不得不熬夜時，需要注意合理安排飲食，積極進行體育鍛煉，並且在休息時為自己準備一個比較良好的睡眠環境。