“晚上總是睡不好，一想到睡不好要影響白天的精神狀態，就著急。結果10點躺下的，淩晨2點多才睡著，5點多又醒了。好不容易有點睡意，又該起床上班了，真怕自己撐不住。”這是很多失眠者的苦惱。人隻有睡得好，睡得飽，才能神清氣爽，精力充沛。所以，當自己躺在床上翻來覆去睡不著的時候，就特別擔心影響第二天的工作，尤其是第二天有重要的安排時。
除了害怕失眠會影響第二天的精神狀態，我們還有很多擔憂。比如，害怕失眠會導致皮膚衰老，害怕失眠會導致健忘、脫發、注意力下降，更害怕失眠導致癌症、猝死。
當我們把失眠與美麗、健康、死亡聯係在一起，過分關注不良後果，睡前就會出現緊張、恐懼，影響到睡眠。而失眠又反過來“證實”其擔心的正確性，比如失眠後掉頭發嚴重了，黑眼圈嚴重了，考試考砸了，工作出錯了等。然後，我們就會不斷暗示自己：失眠的危害很大，結果因為害怕繼續失眠，使自己陷入了失眠、情緒反應和恐懼的惡性循環中。
當我們有意識地告知自己：我得趕緊睡著！我一定要比昨天睡得好！這種想要快點入睡的心理非常容易產生焦慮，而焦慮性情緒會使人體生理代謝加強，非常不利於大腦神經的抑製，自然也就不利於睡眠。而且，越是想控製自己的睡眠，我們的身體就越警覺。比如，躺在床上，不停告訴自己“我要睡覺”，或者擔憂“假如我睡不著明天會怎樣？”這樣不斷給自己施加壓力，身體就更加警覺和敏感，睡眠就如驚弓之鳥，飛得更遠。
為什麼會這樣？因為我們的四肢受意識控製，大腦告訴手，去，拿那個最大的櫻桃吃。嗯！手很聽話！大腦告訴腿，快，跑快點，你就會加速向前。但是，睡覺這件事，不受大腦的意識控製，它受自主神經的控製。我們的內髒和血管等都受自主神經的控製，我們如果對心髒說：跳慢點！或者跟血液說：流快點！它們根本聽不懂。所以，大腦也根本聽不懂我們發出的睡覺的信號。
睡眠是自然發生的，不用特別擔心睡不著。仔細想想，你曾經是不是也通宵達旦地唱歌、玩牌？然後，活動結束後倒頭就睡，睡醒後人也就精神了，也沒有覺出有什麼不正常的。
人的自我調節能力是很強的，如果休息不夠，身體會產生需求，缺少的睡眠就會自動補回來。至今在臨床上還沒有發現長期通宵不眠的人。即使參加睡眠剝奪試驗的被研究者，也會存在少量的睡眠，不會完全不睡。
失眠對身體有一定的影響，但過分擔心失眠所帶來的危害，遠遠大於失眠本身所產生的影響。我們原以為是失眠帶來的不適，諸如皮膚變差、免疫力低下等，其實並不是失眠本身帶來的，而是你的擔憂、焦慮、生氣、恐懼帶來的。
端正心態，放下對失眠本身的恐懼，對於調整失眠非常重要。
1.不盲目擔憂
失眠可以看作是身體的正常調節帶來的結果。當一些足夠引起失眠者內心波瀾的事情出現時，即使事情並不大，也總能讓失眠者心心念念，導致失眠。任何人在惦記某件事的時候都會出現失眠的情況，而正確認識失眠的起因和結果，不必盲目擔憂失眠帶來的影響，有助於失眠者擺脫恐懼。
2.克製恐懼
失眠恐懼症大致可以分為三個部分：其一，是最初導致失眠的事件；其二，是對失眠本身的恐懼；其三，是令人痛苦不堪的失眠結果。第一部分是引起失眠的原因，但並不會導致過於痛苦的第三部分的結果，而第二部分的恐懼才是真正導致失眠結果難以令人忍受的根源原因。因此，恐懼才是失眠真正的元凶，而失眠者想要消除失眠症狀就要克製恐懼。
3.驅除恐懼
對於失眠恐懼既然是憑空臆想出來的，那這種恐懼也就可以憑空消失。當失眠者意識到對失眠恐懼的存在，本身就是驅除恐懼最好的方法。既然失眠，那就利用這些時間來做一些有意義的事情，比如，讀書、寫字等，隻要將注意力轉移到其他有意義、有價值的事情上，就能有效避免將注意力集中在失眠上。隻要失眠者不再糾結於失眠本身，恢複正常的作息也隻是時間問題。