一位網友在論壇發帖求助：“每天晚上睡覺的時候，我總是控製不住胡思亂想，有時候想白天的工作哪裏沒做到位，有時候暢想未來的生活，有時候思考生活的瑣碎……結果每天晚上都失眠，現在白天精神越來越差。”
很多人都會有類似的情況：熬到入睡的時間，大腦依然清醒，白天沒有時間關注的事情紛紛湧上心頭，比如，定期完成的工作任務即將拖至最後一刻；白天與同事的衝突是否會影響後續的相處；很長時間沒有和父母聯係了，明天一定要抽出時間和他們聊一聊……結果就是越想越睡不著。
夜晚的時間，一般被看作是一個自我反思的時間。夜幕降臨，人的記憶力也會隨之增強，白天所忽視的事情，在晚上都會一股腦地全部冒出來。比如，白天說過的某一句話、做過的某件事、閃現的某個靈感等，都會在我們的大腦中重現，或反思自己的言辭和行為是否存在不恰當的地方。這種情況就屬於“夜晚思考強迫症”。患有此強迫症的人，會不知不覺地在睡前進入思考狀態，像觀看連續劇一樣，不斷播放著幻想中的畫麵。
在本該安心閉上眼睛醞釀睡意，讓大腦休息的時候想太多，思維會重新變得活躍，甚至會越想越興奮，影響入睡能力。因為睡不著，為了打發時間，有的人可能就會拿出手機打遊戲、聊天、追劇等，做一些讓自己更加亢奮的事情來度過漫漫長夜，進而導致整夜失眠。
隻是大多數人在夜晚並不具備執行條件，即使我們的大腦做了什麼決定，也不能立刻付諸實踐。第二天睡醒後，這些計劃、決定會全部拋諸腦後，既不會改變明天的生活，又失去了一個好的睡眠。
那麼，為什麼到了夜晚，我們的大腦會更喜歡思考問題？研究發現，是因為人們在夜晚有更多自由的時間。白天我們忙於工作、學習，沒有時間去思考問題。即使工作清閑下來，也是和同事聊天加深感情，不會有自由暢想的時間。但是夜晚收拾好了一切躺在床上的時間，是獨屬於我們的自由時間，沒有任何束縛，大腦就會如脫韁的野馬一樣回憶過去、幻想未來。
那麼，如何做才能讓我們晚上少想一點兒呢？
1.正確認識胡思亂想
我們首先要認識到胡思亂想是一種正常現象，不必因難以遏製的念頭而感到焦慮或恐慌，隻有不去刻意關注這些念頭，以坦然的心態接受它，把思緒放鬆之後，此類狀況所帶來的幹擾就會降低。
2.轉移注意力
當思考行為反複出現時，我們可以通過轉移注意力的方式盡快脫離反複進行思考的現狀，比如，做一些可以馬上入手，並感興趣的事情，如看書，但不能玩手機。
3.避免提前上床
當我們在睡意尚未出現時就選擇上床睡覺，興奮的大腦自然不會停止活動，而此時大腦的活動就僅限於回憶白天發生的事、幻想以後的情景。當我們出現困意之後，再上床入睡就能有效避免這種情況。
4.記錄睡前的想法
我們可以在床頭櫃放一個小本子，將臨睡前的想法記錄下來。這些想法可以是第二天的待辦事項，以防睡醒忘記。失眠時，我們還可以在本子上記錄現下的心理感受，即：那些沒有得到處理的問題讓我產生了什麼感受，導致我無法入睡。當我們牢記這種糟糕的感受後，內心就會積極地去尋求解決辦法。
5.飲食注意
失眠的人要想提高睡眠質量，在下午四點以後就要注意遠離刺激性食物。比如含有興奮作用的巧克力、甜點、火鍋、咖啡和茶等，尤其是甜食，它能刺激大腦產生比較輕鬆愉悅的感覺，提高大腦的活躍度使大腦更加興奮。