季節交替的時間節點一直是失眠的高發期，尤其是中老年群體，時常會因為天氣的突然變化而出現不同程度的睡眠障礙，嚴重者甚至會影響失眠者正常的工作和生活。該現象主要歸咎於季節特征導致人體生理上的變化。
為了避免此類情況的發生，我們需要從失眠的根本原因上來尋求預防的辦法。引起季節交替性失眠的主要原因在於氣候的變化，一般可分為生理和心理兩方麵的表現。
1.生理上
環境氣溫突然升高或降低的氣候驟變會給人帶來生理上的不適感，主要表現為內分泌失調。人體內各種激素的分泌都存在自身的規律，季節變化、晝夜交替、飲食等都屬於影響內分泌的因素，在正常情況下，為了適應各種因素的變化，激素反饋係統也會做出相應的調整。一旦某些因素的變化太過突然，原有的激素節律就會被打破，造成內分泌失調，而內分泌失調就是失眠症的一大誘因。
比如，在早春時節出現的“氣象過敏症”，指的是人體對氣候的變化極為敏感，或者身體對天氣變化的適應力差導致了內分泌失調，這是一種常見卻從未受到人們重視的過敏病症。患有氣象過敏症的人很容易在季節交替時節情緒變得抑鬱、易激動，以至於出現失眠的症狀。國內外研究發現，在一個群體中，超過30%的人會對天氣變化出現明顯的不適反應，並且其敏感度會隨著年齡的增長而提高。
此外，當季節交替、氣候變化時，氣壓隨之也會發生變化，空氣中氣團的摩擦會產生大量的正離子，人體會受這些正離子影響出現神經係統功能失調的現象，導致失眠、易醒等睡眠障礙問題。
2.心理上
季節的特色會影響人們的心境，產生煩躁、不安、沮喪等情緒，在一定程度上對睡眠產生影響，甚至造成失眠情況的發生。比如，在夏末秋初時節，一些人的情緒會莫名低落，心中鬱積著一股憤懣，難以發泄出去，這可能就是人們口中的“悲秋綜合征”。
該情緒的產生一般在立秋之後，天氣轉涼，白天的時間逐漸變短，陽光不再像夏季一樣充足，大腦中的分泌腺鬆果體過度活躍，抑製了能夠刺激神經興奮的甲狀腺和腎上腺分泌激素，人就會出現不同程度的消沉，變得多愁善感，這種情緒狀態會在入夜後影響人們的睡眠狀態和質量。
對於生理因素導致的失眠症狀，我們可以通過藥物和飲食兩方麵進行預防和調節。隨著年齡的增長，人們體內的激素分泌調節功能會出現一定程度的下降，導致短期內無法適應季節的變化。因此，老年人在出現因季節交替而失眠的症狀時，可以按照醫生的囑咐，服用一些調節體內激素水平的藥物。
內分泌失調的一部分原因在於季節交替後，沒有足夠的營養來維持人體正常的生理功能。因此，在換季之後，我們的飲食習慣也要隨之進行調整，比如，在春夏交替時，天氣逐漸變熱，消化係統的功能會下降，消化液的分泌也會減少，加上代謝旺盛，很容易出現脾胃不適、肝火上升等問題，此時也多食用一些木瓜、白蘿卜、冬瓜等易消化、消暑利尿的食物；在夏秋交替或秋冬交替時，天氣驟然轉冷，人體為了禦寒需要更多的能量來維持基礎體溫，此時應多食用一些高熱量、高蛋白質的食物，比如，雞蛋、牛肉、雞肉等含有優質蛋白的食物。
對於心理因素導致的失眠症狀，我們需要保持一個良好的心態來看待失眠，切勿因短暫的失眠而變得焦慮不安，使失眠情況加重。既然無法避免因氣候原因導致的情緒變化，就要嚐試接納，認可它們的存在，並嚐試每天盡量保持一種愉悅的心情和穩定的情緒，避免經常出現大喜大悲的激動情緒。此外，我們也可以嚐試做一些事情讓自己快樂起來，比如，多曬太陽，多運動。研究表明，人們在陽光充足的環境下工作和生活，情緒更容易被調動起來，而爬山、遊泳、慢跑等運動在增強體質的同時，還能起到舒展身心，調節情緒的作用。