在一天結束的時候洗個澡，可以讓身體變得清爽舒適，更可以緩解壓力、消除疲勞，有效助眠。
一項研究結果表明，洗澡後的體溫變化可以刺激褪黑素的分泌，褪黑素分泌越多，睡眠質量越高。物理治療專家研究發現，當人們的內部器官溫度降低時，睡眠質量更好。我們在洗熱水澡的時候，體表的溫度會升高，血液流通速度加快，就可以降低體內溫度。人體內的血液量是一定的，流向體表的增多，流向大腦和其他內髒器官的血液就會相對減少。供血量減少，大腦就會感到疲倦，身體也會做出困倦反應。
當然，淋浴要達到助眠效果，還必須遵循正確的時間和方法。
小林最近一直失眠，他聽聞淋浴有助於睡眠，每天下班回家，都會馬上去衝個澡，洗掉一身的灰塵和一天的疲累。堅持了一段時間後，小林發現雖然洗澡很舒服，但是自己的睡眠情況並沒有得到改善。
這就是因為他的淋浴時間不對，剛下班就淋浴，可以提升體表溫度，讓我們感到困倦。但是，過段時間後，體表溫度就會慢慢恢複至正常水平，身體內部溫度慢慢升高，淋浴助眠的效果就會失去。
有的人習慣洗完澡馬上睡覺，但並沒有明顯的助眠效果，這是因為身體降溫需要一段時間。洗完澡馬上睡覺，身體沒有足夠的時間降溫，必然達不到預期的助眠效果，甚至還打亂了正常的作息，最終加劇失眠程度。
醫學研究證實，在睡前1-2個小時內洗熱水澡，可以幫助人們早十分鍾入睡。因此，我們最好在睡前90分鍾左右進行淋浴或泡熱水澡，讓身體先熱起來然後又有充足的時間降溫，幫助我們獲得更好的睡眠。
那麼，怎樣才能充分發揮淋浴的助眠效果呢？
（1）時間。一般來說，洗澡時間隻要15分鍾就可以達到助眠效果，一般不宜超過30分鍾。洗澡時間過長，會造成皮膚表麵脫水，體力消耗過度，甚至缺氧、休克。
（2）溫度：適宜的洗澡水溫，可以增加睡前困倦感。一般，冬天保持在40℃左右，夏天保持在37℃左右，以皮膚舒適為準。過高的溫度會破壞皮膚的表層油脂，加速皮膚幹燥、老化。
（3）方法：洗澡分為淋浴和盆浴兩種，淋浴保持在15分鍾，盆浴保持在30分鍾。泡澡的時候，我們可以放一些鬆香、薰衣草精油，同時將浴室的燈光調暗，放一首輕緩的音樂，享受這輕鬆的時刻。當人處在放鬆的時候，困意自然就會找上門。