數據調查顯示，80%以上的失眠者通過冥想，睡眠質量都得到了一定程度的改善。這是因為冥想可以消除人們31%的壓力、情緒煩躁和抑鬱症狀。在冥想的時候，腦電波活動會變慢，讓我們進入一個更深層次的放鬆狀態，幫助我們進行意識和情緒的分離。例如，當你因為某件事情倍受壓力時，可以通過冥想將自己的感覺與當下的情緒分離開，暫時解放思想擺脫壓力，快速入眠。
那麼，我們如何進行冥想練習呢？
（1）環境。冥想的環境一定要安靜，可以在家裏的床或地板上，也可以是安靜的草地上。戶外的新鮮空氣，可以讓冥想更順利進行。
（2）時間。冥想的時間推薦選在清晨或中午，最好是每天的固定時間段進行冥想。一般推薦每天冥想兩次，每次20分鍾。不過如果是初學者，可從每天5分鍾做起。無論是清晨冥想10分鍾，還是午休時冥想5分鍾，最重要的是要堅持下去，直到它成為生活的一部分。
（3）準備。冥想前需要做一個全身的放鬆準備，以緩解身體各部位的緊張和疲勞，以免在冥想時注意力集中到酸痛的關節上。比如，用幾分鍾做一些伸展運動，放鬆肩膀、腰部、腿部，尤其是大腿內側。
（4）姿勢。冥想時，姿勢很多，關鍵是穩定和舒適。
坐姿是最常用的冥想姿勢，既安穩又不像臥姿容易睡著。
蓮花坐是瑜伽冥想裏最具代表性的姿勢，先把雙腿向前伸直，彎曲左膝，把左腳放在右大腿上。然後，用手把右腳搬起放在左大腿上。但蓮花坐對雙腿的柔韌性有較高要求。如果蓮花坐有難度，尤其是初學者，采用鬆散的盤腿坐即可。可把臀部墊高，以幫助上身自然挺直。背部輕輕打直，手輕輕地放在大腿上，下巴微收，然後合上雙眼，或者微微地向下看，一定要避免肌肉僵硬。若感覺累就靠牆坐或墊墊子，總之要感到舒適。
如果采取側臥，就讓身體右側躺，雙腿伸直，左腿放在右腿上。右手前臂彎曲，使手肘貼地，頭置於打開的手掌上。另一種側臥姿勢是將膝蓋彎曲，腳後跟向後指向臀部。
如果采取行姿，上身要保持挺直，雙手握拳放在腰部，類似武術動作。注意走路要慢，以免注意力無法集中。
（5）手印。冥想常用的手印有七種。
①雙手合十手印。雙手合十於胸前，雙掌之間要留有一定的空間。
②禪那手印。兩隻手的四指並攏上下交疊，女性右手在上，男性左手在上，兩根大拇指相對。
③智慧手印。手掌向上，大拇指和食指指端輕輕貼在一起。
④秦手印。又叫下巴式，手掌心向下，大拇指和食指指端輕輕貼在一起。